Proovisin rühmameditatsiooni... ja mul tekkis paanikahoog

Sisu

• Ülevaade

Kui olete kunagi varem mediteerinud – OK, olgem reaalsed, kui olete seda isegi teinud mõtlesin mediteerimise proovimise kohta-sa tead, et on palju keerulisem istuda ja mitte midagi teha, kui see tegelikult tundub. Minu jaoks on mediteerimine nagu trenn: kui mul pole kalendris treeningu aega ja kohta kirjas, siis ma ei lähe. Kuid hoolimata minu piiratud teadmistest kuidas ma tean meditatsiooni võimsaid eeliseid (uuringud näitavad, et see on valuvaigisti parem kui morfiin, aitab teil vananemisel pausi teha ja et tähelepanelikkust praktiseerivatel inimestel võib olla vähem kõhurasva) ja neil poleks selle vastu midagi. neid ära kasutades.

Põhimõtteliselt, kui te ei mediteeri, peaksite seda tegema. Ja MNDFL, uus grupimeditatsiooni stuudio New Yorgis, püüab muuta meditatsiooni minusugustele inimestele kättesaadavamaks, pakkudes lihtsaid juhiseid ja tehnikaid klassis, sarnaselt rühmatreeninguga. Klassi broneerimine MNDFL-is oli loogiline-lähenemine, milles oleme kõik koos, kõlas hea valikuna minu esimeseks trendikas praktikas.

Stuudiosse astudes on tunne, nagu siseneksite elavasse meditatsiooni, mille neutraalsed hallid ja valged toonid, naturaalne puit ja seinu katab rohelus. Vastavalt juhistele viskasin oma kingad ukse taha ja kõndisin rahustavasse keskkonda. Ruum meenutas mulle kõrgetasemelist joogastuudiot, kuid oli vähem higine ja odavam (30-minutiline tund on vaid 15 dollarit). Võtsin oma koha põrandal kenal padjal ja ootasin juhendaja algust.

Minu juhendaja ei olnud seda krõmpsuva granola jooga tüüpi, nagu ma ootasin. Selle asemel oli ta riietatud nagu professor: püksid, nööbitav särk, lips, kampsun ja paksud mustade ääristega prillid. (Mina seevastu olin joogapükstes, aga hei, kell oli laupäeval kell 9, eks?) Tema käitumine tundus teaduslik, mis aitas mulle tooni anda. Ju ma olin seal, et midagi õppida.

Klassi algajatele selgitas ta, et mediteerimisel on kolm alustala: keha, hingamine ja vaim. Esiteks keskendusime kehale, saime mediteerimiseks õige asendi (jalad risti, käed toetuvad õrnalt põlvedele, silmad lahti, kuid avanevad õrnalt, nagu äsja ärkasite pikast unest). Ta hoiatas meid, et ristjalgade asend võib mõne aja pärast ebamugavaks muutuda, kuna me pole harjunud nii istuma, ja soovitas tõsta põlv üles, kui ühes jalas hakkab tunne kaduma. Seejärel juhatas ta meid läbi õrna ja ühtlase hingamise. See oli minu normaalse hingamise lähedane, võib-olla natuke sügavam, kuid erinevus seisnes fookuses – püüdsin mõelda igale sisse- ja väljahingamisele, kui see juhtus. Seni kõik hästi.

Siis oli aeg tegelikuks meditatsiooni osaks. Meie juhendaja selgitas, et ta minimeerib oma rääkimist ja me teeme umbes 30 minutit meditatsiooni pärast seda, kui kuuleme tema tiibeti laulukausi helinat. Samuti kutsus ta meid üles mitte pidama ninjadeks – te ei pea igat meditatsiooni mõtet maha raiuma. Selle asemel soovitab ta lasta neil lihtsalt mööda minna ja keskenduda uuesti hingamisele. Kes teadis, et meditatsiooni ajal mõtlemine on korras? (Proovige neid 10 Mantra Mindfulness-eksperti, kelle järgi elavad.)

Püüdsin mitte mõelda, kuid mediteerimine muudab su ülitundlikuks. Avastasin, et olen väga teadlik nendest pisikestest beebikarvadest oma juuksepiiri ülaosas (need tõesti kõditavad!), Kätest (miks nad nii paigal seisavad? Kas nad ei peaks trükkima või tekstisõnumeid saatma või Insta kaudu kerima?), Naabri suust hingamine, see juhuslik karv maas (kas see on minu oma?).

Mul läks päris hästi, kuni äkki mõistsin, et mul pole paremas jalas mingit tunnet. Tegelikult olid ka mu tagumik ja alaselg kuidagi külmunud. Siis tabas mind väike paanikahoog. Kas ma kavatsesin minestada? Kas ma peaksin püsti tõusma ja lahkuma? Kas see rikuks kõigi teiste zeni? Kas mu jalad lubaksid mul isegi püsti tõusta? Mulle meenus meie juhendaja trikk põlve ülespanemise kohta, et suurendada verevoolu jalas, kui see hakkab magama jääma, nii et tegin käigu ja keskendusin ühtlasele hingamisele, kuni rahunesin ja tundsin end kehasse tagasi.

Ülejäänud klassil läks päris hästi, kuni katuseaknal ringi jooksev orav tõmbas mu meditatiivsest olekust välja-ma tundsin, et mind äratatakse uinakust, millest ma polnud päris valmis tulema. Meie juhendaja käsitles tähelepanu hajutamist, andes meile teada, et võime müra omaks võtta ja selle meditatsiooni osaks teha, mis aitas klassil kindlasti uuesti lõõgastuda. Ja enne kui ma arugi sain, tõi Tiibeti laulukausi "ding" meid mõneminutiliseks aruteluks meditatsioonist välja. Rääkisin klassile oma hullumeelsusest ja arvasin peaaegu, et pean klassist lahkuma. Keegi ei tundunud üllatunud; igaühe vaim ja keha reageerivad meditatsioonile erinevalt. Ja pärast kogu seda zeni oli mu keha valmis tõusma ja minema. Muidugi tundsin end klassist rahulikult, kuid see oli üürike-ja mul sügeles kohe pärast tantsutundi minna ja see välja raputada (mida ma tegin)!

Juhendaja lõpetas tunni meeldetuletusega, et mitte iga sessioon ei lõõgastu ja te ei pruugi kohe kogeda meditatsiooni eeliseid ja see on OK. Mõnes mõttes on see nagu jõusaalis käimine. Pärast esimest spinni tundi ei kaota sa 10 kilo, aga sina tahe tunned end ühe korra pärast teistmoodi. (Ei ole veendunud? Meditatsioonivideo "F*ck That" aitab teil BS-st välja hingata.)

Ülevaade