Järgisin täpselt sama rutiini iga päev nädal aega – siin on, mis juhtus

Sisu

• Harjumuslikuks olendiks saamine
• Õppetunnid
• Alumine rida
• Ülevaade

Meil kõigil on elus hullumeelseid aegu: tähtajad, pereprobleemid või muud murrangud võivad isegi kõige stabiilsema inimese kursilt kõrvale heita. Aga siis on aegu, kus me tunneme end kõikjal ilma nähtava põhjuseta.

See olin mina viimasel ajal. Hoolimata sellest, et kõik oli üsna stabiilne, tundsin end stressis, hajusalt ja üldiselt nõrgenuna-ja ma ei suutnud oma näppu panna, miks. Ma jäin alati hiljaks, lasin sageli "riidepuul" endast maksimumi saada ja jätsin trennid vahele magamise või kontoris hilinemise asemel.

Kui ma selle üle järele mõtlesin, mõistsin, et kulutasin suure osa oma ajast kümnete pisikeste igapäevaste otsuste tegemisele: mis kell trenni teha; mida süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks; millal minna toidupoodi; mida tööle kanda; millal asju ajada; millal varuda aega sõpradega veetmiseks. See oli väsitav ja aeganõudev.

Umbes sel ajal võtsin kätte õnneguru Gretchen Rubini viimase raamatu, Parem kui varem: meie igapäevaelu harjumuste omandamine. Niipea kui lugema hakkasin, läks lambipirn põlema: "Harjumuste tegelik võti on otsuste tegemine või täpsemalt otsuste puudumine," kirjutab Rubin.

Ta selgitab, et otsuste tegemine on raske ja kurnav ning uuringud näitavad, et harjumuspärane käitumine aitab inimestel end paremini kontrolli all hoida ja vähem ärevust tunda. "Inimesed ütlevad mulle mõnikord:" Ma tahan oma päeva läbi teha, tehes tervislikke valikuid "," kirjutab ta. Tema vastus: ei, sa ei tee seda. "Tahad valida ühe korra, siis lõpeta valimine. Harjumustega väldime oma energia tühjenemist, mis otsuste tegemine maksab."

Lõpuks midagi klõpsas: võib-olla ei pidanud ma tervisliku eluviisi säilitamiseks iga päev miljoneid valikuid tegema. Selle asemel peaksin lihtsalt harjumusi kujundama ja neist kinni pidama.

Harjumuslikuks olendiks saamine

See kõlas lihtsalt, aga ma olin mures. Tundsin, et mul on null tahtejõudu võrreldes teiste inimestega, kes suudavad tõusta, jõusaali minna, tervisliku hommikusöögi teha ja oma tööpäeva alustada enne, kui olen vaevu voodist tõusnud. (Vaadake ühte asja, mida need hullumeelsed edukad inimesed iga päev teevad.)

Kuid Rubin avaldas mulle väikese saladuse: "Need inimesed ei kasuta tahtejõudu, nad kasutavad harjumusi," selgitas ta telefoni teel. Harjumused, kuigi need tunduvad jäigad ja igavad, vabastavad ja annavad energiat, kuna kaotavad vajaduse enesekontrolli järele. Põhimõtteliselt, mida rohkem saate autopiloodi tööle panna, seda lihtsamaks muutub elu, ütleb ta. "Kui muudame oma harjumusi, muudame ka oma elu."

Alguses olin ma väga optimistlik, milliseid harjumusi ma kasutan: ärkasin igal hommikul kell 7, mediteerisin 10 minutit, käisin enne tööd jõusaalis, olin produktiivsem ja söön iga kord väga tervislikult. sööki, vältides maiustusi ja tarbetuid suupisteid.

Rubin käskis mul selle alla võtta. Nagu ta oma raamatus kirjutab: "Kasulik on alustada harjumustest, mis kõige otsesemalt tugevdavad enesekontrolli; need harjumused on" aluseks "teiste heade harjumuste kujundamisel." Teisisõnu peaksid teie prioriteedid olema kõigepealt magamine, liikumine, õige toitumine ja segamatus.

Ta soovitas mul näiteks enne meditatsiooniharjumuse kujundamist oma uneharjumustega tegeleda, kuna rohkem und tugevdaks minu võimet 10-minutilise hommikuse meditatsiooniga toime tulla.

Et saavutada oma eesmärk magama minna kell 22.30. (tegelikult magage, mitte sirvige voodis Instagrami), soovitas Rubin mul hakata magama valmistuma kell 21.45. Kell 22 läksin voodisse lugema ja siis kustutasin tuled kell 22.30. Selleks, et aidata mul rajal püsida, soovitas ta meeldetuletuseks seadistada telefonile äratuse igal ajal.

Minu uus rutiin muudaks ka kell 7 ärkamise teostatavaks pärast korralikku 8,5 tundi magamist. Mul oleks omakorda piisavalt aega treeninguks vormistamiseks, enne kui pidin tööle minema.

Järgmisena: minu toitumisharjumused. Kuigi ma ei söönud liiga halvasti, polnud ma kunagi tervislikke eineid ette planeerinud, mis viis mugavuse või nälja tõttu palju impulsiivseid otsuseid. Oma tavapäraste kõikjal söögikohtade asemel pühendusin järgmistele toitudele:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt, viilutatud mandlid ja puuviljad (kell 9.30, kui tööle jõudsin)

• Lõunasöök: aCobb salat või toidujäägid (kell 13.00)

• Suupiste: tervislik suupistebatoon või puuvilja- ja pähklivõi (kell 16.00)

• Õhtusöök: valk (kana või lõhe), köögiviljad ja kompleksne süsivesik (kell 20.00)

Ma ei olnud täpsete koostisosade suhtes ülimalt range ja andsin endale mõnel põhjusel teatud söögikordade jaoks vabaduse. Rubin märgib, et kuigi mõnele inimesele väga meeldib järjepidevus ja ta saab sama asja ikka ja jälle süüa, siis teised ihkavad mitmekesisust ja valikuid. Kuna ma kindlasti kuulun viimasesse kategooriasse, soovitas ta mul valida vaheldumisi kaks söögikorda (nt Cobbi salat või toidujäägid), mis võimaldaks mul valida, kuid ilma metsiku võimaluseta .

Õppetunnid

1. Varakult magama minek. Ütlen ausalt: asusin kohe uue magamaminekurežiimi juurde.Ma mitte ainult ei tea, et uni on teie keha jaoks kõige olulisem asi, vaid mulle isiklikult meeldib ka magada. Ja rohkem lugemine on üks neist asjadest, mis on alati minu uusaastalubaduste loendis, nii et selle aja planeerimine-ilma ekraani segamiseta-oli ka maiuspala.

2. Ei ole et raske hommikul jõusaali jõuda. Lisaks tundsin end rohkem valmis treenima pärast seda, kui võtsin aega, et valmistuda ja juua tassi kohvi, tehes samal ajal midagi, mida ma kunagi enne kella 7.30 trenni ei teinud.

Ühel õhtul jäin hiljaks ja jäin hiljaks ja töötasin tööprojekti kallal. Ignoreerisin telefoni äratusi ja jõudsin voodisse alles kella 23 ajal. Ja arva ära mis? Järgmisel hommikul tundsin end närvilisena ja kui äratuskell helises, lükkasin selle viivitamatult kella 8 -ni edasi. Arvasin, et olen terve nädala ustavalt üles tõusnud, seega väärisin sisse magada.

See reaktsioon oli suurepärane näide sellest, mida Rubin nimetab "moraalseks litsentsimise lüngaks". Kuna me oleme olnud "head", on meil lubatud teha midagi "halba". Aga kui me oleme alati nii mõelnud, siis pole me tegelikult kunagi olnud oma "heades" harjumustes järjepidevad.

Elu siiski juhtub. Tööd juhtub. Ma ei oodanud, et olen sellel esimesel nädalal täiuslik ja kuna trenni vahelejätmiseks (mõnikord) on mõjuvad põhjused, võib -olla on minu lahendus planeerida üks puhkepäev nädalas.

3. Samade söögikordade söömine on kummaliselt vabastav. See aitas kõrvaldada minu päevadest palju oletusi. Iroonilisel kombel oli vabadus täpselt teada, mida ma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks söön. Tegin süüa esmaspäeva õhtul ja teisipäeva õhtul, teisipäeval ja neljapäeval olid lõunaks toidujäägid ning tellisin lõunaks salati või läksin teistel päevadel õhtusöögile. Ma tegin paar korda koobast, kui tegemist oli kontori suupistetega, haarasin pärast lõunat peotäie laastusid ja siin -seal paar šokolaadikommi. (See on suurepärane näide ühe lünga leidmisest, mille eest Rubin hoiatab, öeldes endale pärast suurt esitlust, et ma olen selle ära teeninud. Ausalt öeldes ei tundnud ma end hästi pärast suupistete puudumise jada katkestamist.)

4. Väikeste asjade automatiseerimine elus on uskumatult kasulik ja alahinnatud. Kõige väärtuslikum asi, mida selle katse ajal mõistsin, oli see, kui sageli ma lahkasin ja kaalusin väiksemaid otsuseid. Terve nädala püüdsin leida väikseid viise, kuidas otsustamisõigust oma elust eemaldada. New Yorgis oli külm nädal ja selle asemel, et otsustada, milline sall, müts ja kindad sel päeval kõige paremini välja näevad, kandsin iga päev täpselt samu, olenemata sellest. Kandsin samu saapaid, lülitasin terve nädala lemmikpaari mustade pükste ja tumedate teksade vahelt välja ning kandsin nendega teistsugust kampsunit. Ma isegi kandsin samu ehteid ning tegin oma meigi ja soengu põhimõtteliselt samamoodi. Juba mõne päeva pärast olin šokeeritud sellest, kui palju aega ja mõtet ma säästsin, tehes need lihtsad valikud harjumuspäraseks.

Alumine rida

Selleks ajaks, kui nädalavahetus ümberringi veeres, tundsin end palju selgema ja rahulikumana. Minu igapäevased otsused hakkasid iseenesest korda minema ja mul oli öösel lisaaega, et mõnuleda ja tegeleda muude väiksemate ülesannetega, mis olid kogunenud. Ja laupäeval ja pühapäeval jätsin magamamineku ja varajase ärkamise samaks, mis samuti ei tundunud nii raske.

Nagu Rubin kirjutab, ei tööta samad harjumusstrateegiad kõigi jaoks. Peate alustama enese tundmisest, siis saate aru saada, mis teile sobib. Minu enda harjumused on veel pooleli ja minu vastutusvõimaluste leidmine on minu suurim väljakutse. Aga kui üks nädal õpetas mulle midagi, siis harjumuste hämmastav mõju võib aidata teil end rahulikumana, vähem stressis ja paremini oma elu kontrollida. (Seotud: Kuidas puhastamine ja korraldamine võib teie füüsilist ja vaimset tervist parandada)

Ülevaade