Tegin raseduse ajal trenni ja see tegi tohutut vahet

Sisu

• Kükitamine, tõstmine kogu raseduse vältel
• Minu kohene taastumine oli nii palju lihtsam
• Tunnen end pärast sünnitust kehas mugavamalt
• Ma tean, kuidas taastuda

Ma ei lüüa ühtegi maailmarekordit, kuid see, mida suutsin juhtida, aitas mind rohkem, kui ootasin.

Kuus nädalat pärast sünnitust viienda lapsega käisin plaaniliselt kontrollis oma ämmaemanda juures. Pärast seda, kui ta läbis kontrollnimekirja, veendumaks, et kõik mu leedi osad olid oma kohale tagasi asetunud (ka oeh), surus ta käed mu kõhule.

Naersin närviliselt, tehes mingisugust nalja äärmusliku pudrupalli kohta, mis oli mu kõht, hoiatades teda, et tema käsi võib minu sünnitusjärgse kõhu käsnaga kaduma minna.

Ta naeratas mulle ja lausus siis lause, mida ma kunagi oodata ei osanud: "Teil pole tegelikult mingit olulist diastaasi, nii et see on hea ..."

Mu lõualuu vajus lahti. "Mida??" Hüüdsin. "Mida sa mõtled, et mul pole ühtegi? Ma olin tohutu! ”

Ta kehitas õlgu, tõmmates mu enda käed kõhu juurde, kus tundsin ka ise lihaste eraldumist. Ta selgitas, et kuigi mõningane ab lahusolek oli normaalne, tundis ta end kindlalt, et kui ma keskenduksin oma taastumisele ohututele südameliikumistele, saaksin ise vahe lõpetamise nimel töötada - ja tal oli õigus.

Just täna hommikul, 9 nädalat pärast sünnitust, olen pärast paljude diastaasi parandamise videote tegemist (aitäh, YouTube!), Ma olen lihtsalt häbelik.

Minu seekordne areng on mind ausalt öeldes pisut šokeerinud. Pärast kokku veel nelja sünnitust, kus mu diastaas oli olnud tõesti halb, mida ma olin seekord teisiti teinud?

Siis tabas see mind: see oli esimene ja ainus rasedus, mida olin kogu aeg läbi teinud.

Kükitamine, tõstmine kogu raseduse vältel

Pärast seda, kui olin olnud 6 aastat järjest rase ja polnud kunagi varem ühestki oma neljast rasedusest trenni teinud, hakkasin CrossFit-tüüpi jõusaalis käima, kui mu noorim oli umbes 2-aastane.

Armusin kiiresti treeningu formaati, mis keskendus peamiselt raskele tõstmisele ja kardiovälile. Suureks üllatuseks avastasin ka, et olen tugevam, kui mõistsin, ja hakkasin peagi armastama üha raskemate raskuste tõstmise tunnet.

Selleks ajaks, kui ma uuesti rasedaks jäin, olin vormis rohkem kui kunagi varem - treenisin regulaarselt tund aega 5–6 korda nädalas. Ma isegi kükitasin oma selja kükitades 250 naela, mis oli eesmärk, millega olin pikka aega töötanud.

Kui sain teada, et olen rase, teadsin, et mul on hea võimalus kogu raseduse vältel trenni jätkata. Ma olin juba nii kaua tõstnud ja treeninud, teadsin, milleks võimeline olen, teadsin oma piire, sest olin veel neli korda rase olnud, ja mis kõige tähtsam - oskasin oma keha kuulata ja vältida kõike, mis ei õnnestunud. ei tunne ennast õigesti.

Arsti toel jätkasin treenimist kogu raseduse vältel. Ma võtsin seda esimesel trimestril rahulikult, sest olin nii haige, kuid kui enesetunne oli parem, hoidsin seda täpselt. Ma vähendasin suuri raskusi ja vältisin ab-harjutusi, mis suurendaksid kõhuõõnesisest rõhku, kuid peale selle võtsin iga päev lihtsalt nii, nagu see tuli. Leidsin, et suutsin enamasti oma tavapäraseid tunniajalisi treeninguid hoida umbes 4 või 5 korda nädalas.

Seitsmendal raseduskuul kükitasin ja tõstsin ikka mõõdukalt ning seni, kuni kuulasin oma keha ja keskendusin tahtlikule liikumisele, tundsin end ikkagi hästi. Lõpuks, päris lõpu lähedal, ei olnud jõusaalis võimlemine minu jaoks lihtsalt mugav.

Kuna ma olin nii suureks saanud ja mu harjutus polnud alati nii ilus, polnud ma tegelikult oodanud, et see midagi muudaks. Kuid selgelt oli see aidanud. Ja mida rohkem ma selle peale mõtlesin, seda enam mõistsin, et raseduse vältel treenimine oli tohutult muutnud ka minu taastumist. Nii toimige järgmiselt.

Minu kohene taastumine oli nii palju lihtsam

Minu sünnitus ei olnud see, mida te nimetaksite lihtsaks, tänu platsenta eraldumisega kell 2 hommikul äratusele, 100 miili tunnise reisi haiglasse ja nädala pikkusele NICU viibimisele meie lapsele, kuid ma mäletan imestades oma abikaasa üle, kui suurena ma end kõigest hoolimata tundsin.

Tõesõna, tundsin end kohe pärast sündi paremana kui teiste oma lastega, hoolimata äärmuslikest oludest. Ja mõnes mõttes olen ma nii tänulik, et mul oli tänu treeningule see jalg püsti, sest ma pole kindel, kas ma oleksin üle elanud tundide kaupa NICU toolil istudes või koridoris nende "voodil" magades.

Tunnen end pärast sünnitust kehas mugavamalt

Nüüd, enne kui mõtlete, et ma olin kuskil õhukese ja trimmis rase naise lähedal või midagi sellist mudelit, millel olid raseduse ajal legiti kõhulihased, lubage mul teile kinnitada, et raseduse ajal treenimine ei olnud seotud minu keha esteetikaga.

Ma kõigutasin ikka veel mingit lisaraskust, sealhulgas tavapärasest suuremat lõugade arvu ja mu kõht oli teispoolsusest tohutult suur (ma olen selles suhtes väga tõsine; see on üsna uskumatu, kui suur ma tegelikult olin.) See oli täiesti seotud treenimisega enesetunne parem, vaimselt ja füüsiliselt ning ma pidurdasin tempot palju, eriti oma kolmanda trimestri lõpus.

Ja praegu, peaaegu 2 kuud pärast sünnitust, kannan endiselt rasedateksaseid teksaseid ja kannan vähemalt 25 naela raskust, mis ületab mu tavapäraseid. Ma pole kaugel sellest, mida võiksite arvata kui sobivust. Kuid asi on selles, et ma töötan paremini. Ma tunnen ennast paremini.

Ma olen mitmel viisil tervislikum, kui ma ei olnud oma teiste rasedustega, sest ma tegin trenni. Mul on oma sünnitusjärgne nahk mugav viisil, mida ma kunagi varem ei olnud - osalt seetõttu, et arvan, et osa sellest lihasjäägist kannab mind läbi ja osaliselt seetõttu, et tean, et olen tugev ja milleks mu keha võimeline on.

Nii et võib-olla olen praegu veidi pudrune - keda see huvitab? Suures plaanis on mu keha teinud hämmastavaid asju ja see on midagi, mida tähistada, mitte sünnitusjärgset kinnisidee.

Ma tean, kuidas taastuda

Üks suurimaid erinevusi, mida olen märganud, on see, et kuna töötasin raseduse vältel, tean, kui tähtis on nüüd trenni tegemiseks aega võtta. Kõlab imelikult, eks?

Võite mõelda, sest treenimine oli raseduse ajal nii suur osa minu elust, et ma kiirustaksin selle juurde tagasi pöörduma. Kuid tegelikult on vastupidi.

Ma tean rohkem kui kunagi varem, et harjutus seisneb selle tähistamises, mida mu keha suudab - ja austades seda, mida mu keha igal aastaajal vajab. Ja sellel vastsündinud elu hooajal ei pea ma kindlasti jõusaali tagasi tormama, et kükiriiulil mõned PR-id maha visata.

Mu keha vajab nüüd võimalikult palju puhkust, kogu vett ja funktsionaalset liikumist, mis aitab mu südamiku tagasi saada ja vaagnapõhja toetada. Praegu olen kõige rohkem harjutamiseks teinud mõned 8-minutilised põhivideod - ja need olid kõige raskemad asjad, mida ma teinud olen!

Alumine rida on järgmine: ma ei kiirusta absoluutselt raskete raskuste või intensiivse treeningu juurde naasmisega. Need asjad tulevad, sest ma armastan neid ja need teevad mind õnnelikuks, kuid pole mingit põhjust neid kiirustada ja veelgi olulisem on, et nende kiirustamine ainult viib minu taastumise edasi. Nii et praegu ma puhkan, ootan ja saan annuse alandlikkust nende diastaasi sõbralike jalatõstetega, mida ma vaevu teha saan. Oof.

Lõppkokkuvõttes, ehkki ma ei pruugi kunagi tunda, et mul on "keha tagasi" ja tõenäoliselt ei tööta kunagi tervisemudelina, tean rohkem kui kunagi varem, kui oluline võib olla raseduse ajal liikumine - mitte ainult viis tunnete end selle range 9 kuu jooksul paremini, kuid tööriistana, mis aitab valmistuda tõeliselt raskeks osaks: sünnitusjärgne.

Chaunie Brusie on kirjaniku töö- ja sünnitusõde ning äsja vermitud viie lapse ema. Ta kirjutab kõigest, alates rahandusest kuni terviseni ja lõpetades sellega, kuidas vanemluse algusajad üle elada, kui kõik, mida saate teha, on mõelda kogu unele, mida te ei saa. Jälgi teda siin.