Hula rõngatreeningu lõbusad eelised fitnessis

Sisu

• Jah, Hula Hooping loeb harjutuseks
• Hula Hoopi eelised, mis parandavad teie sobivust
• Kuidas hularõnga treeninguid hõlbustada
• Kuidas lisada Hula rõngastamine oma treeningprogrammi
• Kuidas valida õige täiskasvanud Hula rõngas
• Ülevaade

On tõenäoline, et viimati keerutasite puusade ümber hularõngast keskkooli mänguväljakul või koduaias, kui olite umbes 8 -aastane. Põhimõtteliselt karjub hularõngas enamiku inimeste jaoks #TBT, #90skid ja #nostalgicAF.

Kuid sarnaselt 90ndate ülikoolijopedega jakkidele ja turskele tossule on hula hoop tagasi tulemas - ja see leiutab end uuesti nipsakate spordivahenditena. Jah, tõesti! Allpool selgitavad fitness-eksperdid, miks peaksid kõik südamest välja tõmbama, ning näpunäiteid selle kohta, kuidas treenida (ja lõbusalt!).

Jah, Hula Hooping loeb harjutuseks

Kui sa mõtled "kas hula hooping on hea harjutus, kas tõesti?" See on! "Hula hooping kvalifitseerub absoluutselt treeninguks," ütleb Simplexity Fitnessiga sertifitseeritud personaaltreener Anel Pla. Uuringud kinnitavad seda: üks American Council On Exercise'i uuring leidis, et 30-minutilisel hularõngastreeningul on sarnased fitnessi eelised teiste "ilmsemate" treeningtehnikatega, sealhulgas sama pikkusega boot camp, kickboxing või tantsuline kardiotund. (Seotud: mänguväljaku alglaadimislaagri treening, mis paneb sind end jälle lapsena tundma)

"Osa sellest, miks see nii hea treening on, on see, et hula hooping nõuab pidevat liikumist," selgitab hula hoop fitnessi juhendaja ja Cirque du Soleil maarjas Getti Keyahova.

Hula Hoopi eelised, mis parandavad teie sobivust

Plaani sõnul on Hula hoop treeningud A -viis aeroobseks treenimiseks. "Hula hooping tõesti paneb teie südame löögisageduse tööle," ütleb ta. See kehtib eriti siis, kui muutute tööriistaga osavamaks ja kasutate võib -olla korraga mitut hula -rõngast või proovite lõbusaid nippe, nagu kõndimine, kükitamine, tantsimine või isegi hüppamine rõngaharjutuse ajal. (Ärge muretsege, lihtsalt vöökoha ümber keerutamine aitab!)

Veelgi parem, erinevalt paljudest teistest aeroobsetest harjutustest (jooksmine, matkamine, tantsimine jne) on hularõngaste treeningud vähese mõjuga. "Kuna hula rõngastamine avaldab põlve- ja puusaliigestele vähe mõju, saavad seda nautida igas vanuses inimesed," ütleb Keyahova. (Seotud: proovige seda 15-minutilist alakeha treeningut Kayla Itsinesi uuest vähese mõjuga programmist)

Süda pole aga ainus lihas, mis hularõnga treeningu ajal tööle võetakse. "Hularõnga liigutamine ümber keha nõuab, et teie põhilihased - eriti kaldus - töötaksid," ütleb Pla. Ta selgitab, et teie tuum koosneb paljudest lihastest, mis ulatuvad teie vaagnast rinnani ja kogu keha ümber, et hoida teid püsti ja stabiilsena.

Pla ütleb, et rõngas enda ümber ringlema jääks, aktiveerivad ja tugevdavad hularõngastreeningud ka tuharalihaseid, puusi, nelikuid, kintsulihaseid ja säärelihaseid. Ja kui proovite teha hularõnga harjutusi oma kätega (see on tõsiasi – see naine suudab hularõngast teha peaaegu iga kehaosaga), siis töötab tööriist ka teie ülakeha lihaseid, sealhulgas lõksu, triitsepsit, biitsepsit, käsivarsi, ja õlad, lisab ta. Pidage lihtsalt oma hula hoop treeningut kogu keha põletajaks!

Kuigi väljaspool kehakaalu langetamist (endorfiinid! Lõbutseda!) On palju põhjuseid, miks treenida, siis kui see on üks teie eesmärke, siis teadke, et hula hoop treeninguid saab kasutada ka tervisliku kaalulanguse toetamiseks. "Hula hooping põletab tonni kaloreid tunnis ja kalorite puudujäägi saavutamine on see, kuidas inimene hakkab kaalust alla võtma," selgitab Pla. (Mayo kliinik teatab, et enamik inimesi võib hula hoop treeningutest põletada 330-400 kalorit tunnis.)

Samuti on tõsiasi, et hula rõngaga mängimine teeb pagana hea aja! "Hulahoop on lõbus – peaaegu kõigile meeldib seda teha!" ütleb Keyahova. Ja see on ütlematagi selge, kuid kui teile meeldib trenni teha, siis teete seda suurema tõenäosusega ja jätkate seda, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Jeanette DePatie, looja ja autor. Paks tibu töötab! ja EveryBODY ​​saab harjutada: vanem väljaanne. "Kui teie treeningprogramm on aegunud või igav või vihkate seda, lasete palju tõenäolisemalt muudel asjadel takistada," ütleb DePatie.

Kuidas hularõnga treeninguid hõlbustada

Lisaks asjaolule, et see nõuab hiiglasliku tagumiku rõnga ümber käimist-mõnikord on kaalutud hularõngas üldiselt DePatie sõnul üsna madala riskiga.

Kuid nagu iga treeningu või sobivuse puhul, võib ka teie kehalise vormi korral halva vormiga, liiga kiire (või raske, kui kasutate sellist kaalutud hularõngast nagu see TikToker, kes väidab, et ta on tekitanud songa!) Treenimine. suurendab teie vigastuste riski, selgitab ta. Näiteks kui te pole teisest klassist saadik hularõngast kasutanud ja ostate 5-naelise hularõnga ja lähete 60 minutiks HAM-rõngasse…, on võimalik, et näpite süvalihast või vigastate isegi oma alaselga, kui tuum pole veel piisavalt tugev.

Õnneks "saab enamikku vigastuste riske vältida, liikudes järk-järgult lühikesest hularõngast pikema rutiini juurde" või kergema kaaluga hularõngast raskema variandi poole, ütleb DePatie. (BTW, seda tuntakse progresseeruva ülekoormuse põhimõttena – ja see kehtib kogu fitnessi, mitte ainult hularõngaste treeningute kohta.)

Vigastusohu vähendamiseks alustage hularõngaste treeninguid 1–3-naelise rõngaga ja hoidke treeningu pikkus alla 30 minuti. Kuulake oma keha, nagu alati. Valu on teie keha viis teile teada anda, et midagi pole õige. "Kui teil on valu, lõpetage," ütleb Pla. "Kui teil on pärast treeningut väga intensiivne lihasvalu, vähendage järgmisel korral."

Kuidas lisada Hula rõngastamine oma treeningprogrammi

Lõppkokkuvõttes sõltub teie treeningkavasse hula hoop harjutuste lisamine teie sobivuse eesmärkidest ja elustiilist. Kui teil on juba kindel treeningrutiin, soovitab Pla kasutada soojenduseks hülarõngast. "Kuna see töötab teie tuharatel, keskjoonel, jalgadel, puusadel ja kätel, saab hula rõngastamist kasutada kogu keha soojendusena enne iga treeningut," ütleb ta. Praktikas tähendab see, et selle asemel, et sõita 1000 meetrit või sörkida miil enne kaalutuppa jõudmist, saate mõõtu ja ühtlase tempoga rõngastada, näiteks 4–8 minutit.

Hularõngastreeningud võivad olla ka kogu teie päevane rutiin. Ei tea, kust alustada? Looge 20- või 30-minutiline esitusloend, seejärel proovige sünkroonida oma liigutused hula-rõngaga löögi järgi, soovitab ta.

Kui teate, kuidas professionaalina hularõngast teha (või okei, piisavalt hästi), võite Keyahova sõnul proovida isegi mõnda hularõngaga nippi, näiteks lisada seadet oma praegustesse kehakaalutreeningutesse. "Saate teha hularõngast kükitades või laskudes või õlgade tõstmise ajal," ütleb ta. "Ära karda olla loominguline!"

See tähendab, et kui te pole ka rõngasõpetaja, palun eksige ettevaatlikult ja hoidke hula rõngas küljele, kui tõstate raskusi, palun! See laps võib minna ümber teie vöö, kuid see pole raskusrihm.

Kuidas valida õige täiskasvanud Hula rõngas

Keyahova soovitab alustada täiskasvanud hularõngaga, mille läbimõõt on 1–3 naela ja 38–42 tolli. Toll või paar sellest vahemikust on hea, "kuid alla 38 tolli on natuke raskem alustada, sest pöörlemine on kiirem," selgitab ta.

Keyahova soovitus on Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (osta, $ 35, powerwearhouse.com). "Ma kasutan seda religioosselt ja soovitan seda kõigile oma hula hooping õpilastele," ütleb ta.

"Kui ladustamine ja transport on probleemiks, on mõned reisi hula rõngad, mis lagunevad mitmeks tükiks," lisab DePatie. Proovige lihtsalt QT -ga kaalutud Hula Hoop (Osta see, 24 USD, amazon.com) või Hoopnotica Travel Hoop (Osta see, $ 50, amazon.com) ja Amazonist pärit kaalutud hularõnga jaoks võite valida Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Osta see, 19 dollarit, amazon.com). Kui soovite vältida oma külgede valulikkust, proovige seda vahtpolsterdatud hularõngast Walmartilt (Osta, 25 dollarit, walmart.com), mis on saadaval kuues erinevas värvitoonis.

Ülevaade