Kuidas teie aksessuaarid teie kehale haiget teevad

Sisu

• 1. Teie hiiglaslik õlakott
• 2. Teie kõrged kontsad
• 3. Teie telefon
• Ülevaade

Võite olla eriti hoolas tervislike toitude valimisel, spetsiaalsete ilutoodete kasutamisel ja treeningu kohandamisel vastavalt keha vajadustele. Ja võib -olla kannate spordijälgijat, et tagada kõigi oma päeva sammude registreerimine ja meeldetuletus piisavalt magada. Võib-olla, lihtsalt võib-olla, võtate isegi oma vitamiine täpselt nii, nagu ette nähtud. Kuid kas olete kunagi mõelnud sellele, kuidas teie igapäevased elustiilivalikud võivad kogu selle aja ja energia, mis kulub teie keha eest hoolitsemiseks, täielikult välja viia?

Üllatus! Mõned teie tarvikud võivad teie kehale tegelikult haiget teha. See on õige – äkiline õlg või tõmbunud jalg võib tuleneda pigem sellest, mida kannate teel jõusaali, mitte sellest, mida te seal tegelikult teete.

1. Teie hiiglaslik õlakott

Kogu korteri sisu kotis kaasas kandmises on midagi uskumatult lohutavat. (Teil võib seda ebemerulli ja lisakampsunit tõesti vaja minna!) Kuid kahjuks võib terve päev käe või selja küljes raske asja vedamine seada teid ohtu paljude vigastuste tekkeks – seda väidab teadus. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule võib raskete kottide kandmine isegi põhjustada närvikahjustusi ja pehmete kudede kahjustusi kaelal ja õlal. Rakendusliku füsioloogia ajakiri.

Kui kannate rahakotti käe, küünarnuki või õla küljes, tõmbab see õla külge ja teil on oht õla väänamiseks või rotaatori manseti või isegi labrumi (õlaliigese osa) kahjustamiseks, ütleb Armin. Tehrany, MD, ortopeediline kirurg ja ettevõtte Manhattan Orthopedic Care asutaja. Muretsema ei pea mitte ainult selle kandmise pärast – selle õlale panemine võib ka sind vigastada, sest see on nii raske ese. Mõelge sellele: kas õõtsaksite raske veekella oma käe külge ja tassiksite ringi? Kindlasti mitte. Lisaks, kui kannate seda alati samal küljel (hm, süüdi!), võib see avaldada teie seljale tugevat survet, mis võib põhjustada üldise seljavalu, ketta songa või pigistada närve, ütleb Tehrany.

Mida peab tüdruk tegema? Esiteks, ärge ostke hiiglaslikku rasket rahakotti, ütleb Tehrany. Teate, et laadite sinna asju, seega veenduge, et kott ise ei oleks piisavalt raske, et tekitada ebamugavust. Teiseks ärge täitke seda liiga palju. Kui see teile vastuvõtmisel ebamugavust tekitab, loobuge mõnest asjast. Ja kolmandaks, kas valida armas, kerge seljakott või veenduda, et vaheldumisi, kummal küljel oma kotti kannate. Mõlemad tasakaalustavad teie kahe õla raskust paremini – lihtsalt olge ettevaatlik ka seljakottide ülekoormamise eest, vastasel juhul võib see põhjustada seljavigastusi, ütleb Tehrany.

2. Teie kõrged kontsad

Tõenäoliselt nägite seda tulemas. Nad muudavad teie jalad ~ hämmastavaks ~ ja täiendavad teie riietust, kuid hävitavad teie jalad üks samm korraga. See on üsna lihtne: "Inimesed on mõeldud kõndima ilma kingade või sokideta," ütleb Tehrany. "Nii et kui inimesed lisavad kõrge kontsaga kingi või isegi keskmise kontsaga kingi, muutub kõndimise mehaanika." See on suur asi, sest kui te ei kõnni nii, nagu teie keha on ette nähtud, riskite vigastada kõiki keha luid ja liigeseid alates selgroost kuni varvasteni. (Kui olete innukas jooksja, vajate eriti neid jalahoolduse näpunäiteid.)

Jah, mõned inimesed suudavad nendega paremini kohaneda (meil kõigil on see sõber, kes valmistab iga päev stilettosse tööle). Kuid isegi kui te kergesti kohanete, on kontsade pikaajalisel kasutamisel hulgaliselt terviseriske: see võib põhjustada sääre ja labajala struktuurseid ja funktsionaalseid muutusi, sealhulgas säärelihase lühenemist, Achilleuse kõõluse jäikuse suurenemist ja vähenemist. pahkluu liikuvus, selgub ajakirjas avaldatud uuringust Eksperimentaalse bioloogia ajakiri. (Siit saate veel rohkem teada, kui palju kõrged kontsad teile tegelikult haiget teevad.)

"Pannes jalad ebanormaalsesse asendisse, riskite jalgade ja pahkluude tüvede ja kõõluste põletikuga," ütleb Tehrany. "Kui jalg istutatakse mitu korda põrandale ebanormaalses asendis, nagu see juhtub kontsakingade kandmisel, on oht, et ebanormaalsele survele alluvad sidemed või kõõlused võivad aja jooksul rebeneda, põhjustades ülekoormusvigastuse." Ja aja jooksul võib tekkida artriit. Näiteks kontsakingadel kõndimine põhjustab põlvekübaratele suuremat survet, mis suurendab põlveliigese artriidi riski, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Ortopeediliste uuringute ajakiri.

Kuid see ei tähenda, et peate sel hetkel oma platvormid maha jätma. "Kõik mõõdukalt," ütleb Tehrany. Kindlasti andke oma jalgadele puhkust, piirates kanna kasutamist vaid mõneks päevaks nädalas, tehes istumiseks pause ja kandes pendeldamiseks mugavaid kingi jne. .) See on nii lihtne: "Kui valutab, ära tee seda."

3. Teie telefon

Ilmselgelt oleme kõik oma mobiiltelefonidest sõltuvuses. See pole midagi uut. "Aga kuna me ei hoia oma telefone silmade kõrgusel, siis painutame pidevalt oma kaela ja painutame veidi," ütleb Tehrany. "Selle liiga sageli tegemine võib põhjustada selja- ja kaelavalusid ning kaela ja selgroo luude ja lihaste pingeid."

Sellel on tegelikult ka armas nimi: tehno- või tekstikael (kuigi mõnikord viitab see kortsudele, mis sunnib teid ka kaelale ja lõuale tekkima). Nebraska ülikooli meditsiinikeskuse andmetel, kui ettepoole kallutate ja alla vaatate, suureneb teie pea kaal, mis koormab kaela üha enam. Kui olete hiljuti kannatanud pingul või valutava kaela või selja, stressipeavalude või lihasspasmide käes, võib see olla süüdlane.

Tehrany soovitab lisada oma treeningutele venitusharjutusi, nagu hüperekstensioonid või need joogaasendid, et venitada kaela, õlgu ja lõkse, mis võivad tasakaalustada paindumist, mida me teeme kogu päeva, iga päev. Samuti, kui teil on valida telefoni ekraani või arvutiga kirjutuslaua vahel, valige laud ja pingutage, et hoida oma kael neutraalses asendis, ütleb ta.

Ülevaade