34 viisi ärkamiseks Värskendatud ja valmisoleku tunne

Sisu

• 1. Öelge lihtsalt snoobimisele ei
• 2. Jätke telefon rahule
• 3. Pange asjale pisut valgust andma
• 4. Tehke voodi
• 5. Pumbake lood üles
• 6. Hajutage vürtsikas lõhn
• 7. Tõmmake juuksed - ei, tõesti
• 8. Venitamine
• 9. Kao oma jamadest välja
• 10. Pese oma nägu külma veega
• 11. Joo enne kofeiini vett
• 12. Söö hommikusöögiks valku
• 13. Tee hommikune töö sinu heaks
• 14. Ole oma rutiinidega kooskõlas
• 15. Minge pärastlõunasele kohvijooksule edasi
• 16. Vältige alkoholi
• 17. Pange homseks riided selga
• 18. Valmistage ette oma hommikune mojo
• 19. Pange oma hommikusöök valmis
• 20. Kasutage unerakendust
• 21. Hoidke oma tuba jahedas
• 22. Hoidke ekraane voodist eemal
• 23. Valige äratus, mis paneb teid ärkama
• 24. Veenduge, et teie äratus on seatud - ja kaugel teist
• 25. Valige äratuskella abil äratus
• 26. pidage õhtust rutiini
• 27. Esitage valget müra
• 28. Ärge magage voodis, kui te ei saa magada
• 29. Hankige parem padi
• 30. Valige sobiv madrats
• 31. Hinnake oma üldist olukorda
• 32. Reguleerige valgustust
• 33. Hoidke seinad neutraalse värviga
• 34. Keela Fido oma voodist

Ah, magamaminekut. See kuulsusrikas kellaaeg, kui triivite unistustemaale ja unustate oma mured. Vähemalt nii see peaks juhtuma.

Paljude inimeste jaoks võib igapäevane rangus hoida teie meelt kloppimas ning keha visklemas ja pöörlemas, kuni järgmisel hommikul hakkab helisignaal kõrva jõudma. Ja miks see asi nii kiiresti pärast magama jäämist kustub?

Kui rahuliku une puudumine ja mure eelseisva päeva pärast viivad selleni, et vajutate kordusnuppu liiga palju kordi, pole te üksi. Siit saate teada, kuidas saate põntsu äärekivile lüüa ja oma hommikurutiinist maksimumi võtta.

1. Öelge lihtsalt snoobimisele ei

Kas teadsite, et on kordusnupule löömiseks mõni sõna? Mina ka mitte. Kuid seda nimetatakse uppumiseks ja see hävitab teie hommikuse rutiini.

Närimine segab teie keha sisemist kella, nii et värskendatuna on raske ärgata. Kui lõpuks voodist välja rullite, olete tõenäolisemalt kole ja jube. Ja kas see on tõesti see, kuidas soovite oma hommiku veeta?

2. Jätke telefon rahule

Nii ahvatlev kui see ka pole, võib teie telefoni jõudmine kohe, kui ärkate, kogu päeva rööbastelt maha tõmmata. Nii sotsiaalmeedia kui ka e-posti kontrollimine võib olla tohutu aja ime, jättes hommikurutiiniks vähem aega ja kiirustades bussi püüdma.

Kui leiate, et teil on keskpäeval lisaaega, siis valige midagi, mis võib aidata teil end maandada, näiteks kerged treeningud, ajakirjandus või meditatsioon.

3. Pange asjale pisut valgust andma

Kunagi on hädas pimedal vihmasel päeval voodist tõusmine? Põhjus on see, et teie keha vajab sisemise kella lähtestamiseks loomulikku valgust. See tähendab, et kui te lampi ei lülita sisse, siis on tõenäolisem, et te kaanete madalamale ja nimetate seda päevaks.

Alustate oma päeva kiiremini, kui lülitate tuled sisse või avate varjud kohe, kui ärkate.

4. Tehke voodi

Olgem tõelised. Kaante vähemalt sirgendamiseks kulub vaid paar minutit ja haigla nurgad on valikulised.

Voodi tegemine aitab teil hommikul liikuda ja annab teile saavutustunde. Ja mõelge, kui rahulikumalt tunnete magamaminekut enne magamaminekut, kui ronite sassis linude ja tekkide asemel kenasti valmistatud voodisse.

5. Pumbake lood üles

Kui lülitate oma lemmiklugud sisse, on hommikuse soone leidmine vältimatu. Nii et kui teil pole magavaid lapsi, ei taha te ärgata, minge edasi ja pumpage helitugevust. Boonus? Muusika paneb sind tantsima, nii et kulutate ka natuke kaloreid.

6. Hajutage vürtsikas lõhn

Kaaluge oma magamistoas aroomiteraapia hajuti ostmist. Stimuleeriva eeterliku õli sissehingamine võib teie meeli äratada ja energiat anda.

Mõned kosutavad lõhnad, mille vahel valida:

• piparmünt
• mündimünt
• oranž
• sidrun
• bergamot
• roosa greip
• nelk
• patšuli

7. Tõmmake juuksed - ei, tõesti

Kui te ei saa oma parimatest pingutustest hoolimata lihtsalt voodist välja kerida, tõmmake oma juukseid. Juuste õrnalt tõmbamine ei anna mitte ainult silmi avavat nöörit; see aitab stimuleerida ka peanaha verevoolu.

Muidugi, kui võtate seda nõu südamele, ärge minge üle parda. Juuste tõmbamine võib küll teid liigutada, kuid kui teete seda liiga kõvasti, kipub see tõenäoliselt ka teid kipitama - iseendale.

8. Venitamine

Venitus aitab verd lihastes voolata, eriti kui keha on jäik, kuna teie partner on voodihaige ja magasite sõna otseses mõttes kogu öö samas asendis voodi ühel pisikesel alal. Jah, nad teavad, kes nad on.

Venitus võib aidata teil ka päeva läbi saada:

• paindlikkuse suurendamine
• suurenev liikumisulatus
• vastupidavuse suurendamine
• väheneb vigastuste oht

Kas pole kindel, kust alustada? Üks neist venitustest võib olla just see, mida vajate.

9. Kao oma jamadest välja

Kui viibite kogu päeva oma jamades, ununeb tunne, kui hea tunne on neid raske päeva lõpus kinkida. Me teame, et kõik vajavad aeg-ajalt pidžaamapäeva, kuid salvestage see lumepäeva jaoks, kui olete oma sees kakao ja möirgava tulega kinni jäänud.

10. Pese oma nägu külma veega

Ärge minge nii kaugele kui Ice Bucket Challenge, kuid mõned pritsmed jäist vett libisevad teid kiiresti unistuste riigist välja. Lisakasu võib olla kitsamad poorid, kuid see teooria ei ole tõestatud.

11. Joo enne kofeiini vett

Klaasi vee joomine enne tassi kohvi või teed võib aidata teie keha rehüdreeruda ja kiirendada ainevahetust. Kui te ei joo vett hiljem, olete suurema tõenäosusega dehüdreeritud.

Dehüdratsioon võib põhjustada segadust, harva urineerimist, väsimust ja peapööritust - sümptomeid, mida te kindlasti ei soovi kogu päeva jooksul kogeda.

12. Söö hommikusöögiks valku

Valgud on iga teie raku ehitusplokid.Lihtsam on mõistlik oma keha toita suhkruvaba sõõriku või muffini asemel rohke valgusisaldusega hommikusöögiga, näiteks kõvaks keedetud muna või valguvaht, mis segab teie veresuhkru taset ja raputab teie energiat. Kas vajate inspiratsiooni? Vaadake neid kõrge valgusisaldusega hommikusöögi retsepte.

13. Tee hommikune töö sinu heaks

Kes kontrollib teid ärgates - teie või teie hommikune rutiin? Mitu päeva võib see tunduda viimane, kuid saate seda muuta. Pange hommikud teie heaks tööle söödes õigesti, vältige elektroonikat, kui pole hädaolukorda, ning valmistage ette riideid ja sööki enne tähtaega.

Kui olete üks paljudest oma kodus, ärge olge hommikune märter. Pange kogu pere tööle meeskonnana, et hommikune kiirustamine poleks vähem stressirohke.

14. Ole oma rutiinidega kooskõlas

Kui teie magamamineku, hommiku ja nädalavahetuse rutiinid on kõikjal kaardil, suurendate oma võimalusi hästi magada ja ärkate värskendatuna.

Keha loomuliku unetsükli toetamiseks töötage välja rutiin ja pidage neist kinni. See tähendab magama minemist igal õhtul samal kellaajal ja ärkamist igal hommikul samal kellaajal.

Hommikuse mängu kiirendamiseks on lugematu arv asju, mida saate teha eelmisel õhtul. Põhiline on olla järjekindel, et tehtud sammud muutuksid harjumuseks.

15. Minge pärastlõunasele kohvijooksule edasi

Kofeiin on stimulant, mis püsib teie süsteemis mitu tundi. Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel on uuringud näidanud, et kofeiini joomine kuus tundi enne magamaminekut vähendab kogu uneaega ühe tunni võrra.

Selle pärastlõunase tassi vahelejätmine võib tähendada erinevust kaheksa tunnise uneaja ja 15:00 paiku uinaku vahel.

16. Vältige alkoholi

Klaas veini võib aidata teil närvide hõõrumisel magama jääda, kuid te ei soovi sellele igal õhtul lootma jääda. Alkohol võib häirida teie unetsüklit ja takistada REM-i jõudmist või sügavat und.

Ja kas teil on kunagi olnud pohmelus? Aitab, ütles.

17. Pange homseks riided selga

Järgmiseks päevaks riiete valimiseks umbes kümme minutit, triikimist ja väljapanemist võite kokku hoida hommikuse stressi. Kui teil on lapsi, õpetage neid sama tegema. See on lihtne häkkimine, mis muudab teie igapäevase rutiini lihtsamaks.

18. Valmistage ette oma hommikune mojo

Kohv. See tume, rikkalik kütus ... jook mis teeb sind jälle inimeseks. Miks pingutada pooleldi ärkvel läbi pooleldi avatud silmade, et leida oma kohvifiltrid ja kohv, kui saate eeloleval õhtul mojo ette valmistada?

Veel parem, kui osta programmeeritav kohvimasin, millel on teie ärgates hommikune aromaatse õndsuse tass valmis.

19. Pange oma hommikusöök valmis

Miljonid täiskasvanud ja lapsed jätavad hommikusöögi vahele. See võib olla kahjulik, kuna hommikusöögi söömine aitab:

• kontrolli veresuhkrut
• parandada südame tervist
• suurendada aju jõudu
• tõsta immuunsust
• naha parandamine

Veenduge, et teie ja teie pere nautiksid tervislikku hommikusööki (ei, eile õhtu küpsiseid ei loeta), tehke mõned ettevalmistustööd. Kui teil on aega istuvaks söögiks, kavandage menüü ja seadke laud eelmisel õhtul. Kui ei, siis pühapäeval tehke terve nädal aegade kaupa partii haaratud munaga muffineid või omatehtud valgubatoone.

20. Kasutage unerakendust

Kõigil on olemas rakendus! Unerakendused jälgivad teie magamisharjumusi, et aidata teil kindlaks teha optimaalne magamamineku aeg ja see, millal peaksite ärkama. Samuti on lõõgastusrakendusi ja valge müra rakendusi, mis aitavad teil magama jääda. Huvitav, milline rakendus teile sobib? Siin on mõned võimalused, kuidas alustada.

21. Hoidke oma tuba jahedas

On raske edasi lükata, kui teil on ebamugavalt kuumad ja higistavad kopad. Kui te pole harjunud magama kuumades tempos, hoidke oma magamistuba öösel jahedas. Magate paremini ja teil on vähem pesetavaid linasid.

22. Hoidke ekraane voodist eemal

Ehkki hommikul esimese asjana telefoni poole pöördumine võib olla hukatuslik, võib selle kasutamine enne magamaminekut olla hullem. Selle põhjuseks on asjaolu, et elektroonika paneb teid sinise valguse kätte.

Arvatakse, et sinine valgus stimuleerib teie aju ja blokeerib sellel melatoniini tootmist - hormooni, mis annab teie kehale teada, et on aeg 40 võitu. Enne magamaminekut proovige oma ekraaniaeg tund või kaks ära lõigata.

23. Valige äratus, mis paneb teid ärkama

Võib olla tore ärgata õrna vihmahoogude või krahhide lainete järele, kuid kas see paneb sind tõesti voodist tõusma? Kahtlane.

Valige äratus, mis ei ole piisavalt kahanev, et teid selle üle ruumi visata, kuid piisavalt tüütu, et soovite sellest võimalikult kaugele jõuda.

24. Veenduge, et teie äratus on seatud - ja kaugel teist

See peaks olema ütlematagi selge, kuid õigeaegseks ärkamiseks veenduge, et äratus oleks igal õhtul sisse seatud. Asetage see ruumi vastasküljel asuvale kummutile või isegi külgnevasse vannituppa - kus iganes te seda veel kuulete! Teil on vähem tõenäoline, et vajutate edasilükkamise nuppu ja jääte tagasi magama, kui peate voodist tõusma ja selle välja lülitamiseks kõndima üle toa.

25. Valige äratuskella abil äratus

Astuge see sammu võrra kaugemale ja pange alarmi väljalülitamiseks vaimse ülesande täitmine. Näiteks on iPhone'il häire väljalülitusfunktsioon, mis nõuab lihtsa matemaatikaülesande lahendamist. Kui matemaatika tekitab teile kohe peavalu, kasutage rakendust, mis nõuab enne väljalülitamist pildi tegemist kusagil kodus.

26. pidage õhtust rutiini

Inimesed on harjumuspärased olendid. Õhtuse rituaali kehtestamine aitab teie kehal märku anda uneajast. Mõelge tassi taimetee joomisele - kummel on suurepärane valik - raamatu lugemine või enne magamaminekut lõõgastav vann. Ükskõik, milline on teie rutiin, ärge sellest kõrvale kalduge.

27. Esitage valget müra

Kui te ei suuda vaikuse häält taluda või ärkate iga väiksemagi heli ajal, võib valge müra olla teie jaoks suurepärane võimalus magamaminekuks. See aitab ruumis hoida heli ühtlasena ja blokeerib äkilised mürad, mis võivad teid äratada.

Saate osta valge müraga masina, hoida esitusloendit töös või hoida ventilaatorit kogu öö.

28. Ärge magage voodis, kui te ei saa magada

Kui te ei saa magada, ärge valetage voodis, loendades lambaid. Vaatamata hüpe, töötab see harva.

Tõuse voodist välja ja tee hõivatud ülesandeid, näiteks voldi voldid või sorteeri meili. Raamatut või ajakirja saab lugeda, kuid mitte tahvelarvutis. Jätke elektroonika välja. Kui unisena tunnete, minge tagasi voodisse.

Võite teha kõik ülaltoodud toimingud ja siiski mitte magada silmipimestavalt, kui teie voodi on sassis katete ja räpase voodiga. Teie voodi on teie oaas. Siit saate teada, kuidas luua lohutav ruum, mis soodustab lõõgastumist ja magamist.

29. Hankige parem padi

Ebamugav padi on ettekirjutus unise öö järele. Leidke padi, mis hoiab teie pead neutraalses asendis. Kaaluge investeerimist nn nutikasse padjasse, mis sobib teie kaela ja peaga. Peaksite regulaarselt ka padjapüüre pesema, et asjad lõhnaks värskena.

30. Valige sobiv madrats

Teie kolledži päevad, mil krahh toimub kõige lähemal, on möödas. On aeg oma mängu kiirendada ja investeerida madratsisse, mis sobib kõige paremini teie unevajadustega.

Parema une fondi andmetel peaksite oma madratsit hindama iga seitsme aasta tagant. Kui see ei toeta teid sõna otseses mõttes, asendage see. Seal on palju madratsivõimalusi, alates sissejuhatusest kuni mäluvahuni. Kui arvate, et on aeg uuendada, külastage madratsipoodi ja proovige mitut tüüpi sõitu, et leida teile kõige sobivam.

31. Hinnake oma üldist olukorda

See näib saatuse julma keerdumisena, et paljudes suhetes armastab üks inimene tekke kuhjata, teine ​​aga rahulolevalt magada ainult lehega. Tekkide pinge peab olema üks peamisi põhjuseid, miks paarid magavad eraldi tubades. Liiga vähe või liiga palju tekke võib jätta teid värisema või paisuma.

Kui te ei maga hästi, vaadake oma tekk üle ja korrigeerige vastavalt. Kui te ei saa oma olulist teist kompromissideks teha, võib-olla on aeg osta diivanvoodi ...

32. Reguleerige valgustust

Õige lambipirn on oluline, kui näete vaeva une pärast. Nii fluorestsents- kui ka LED-pirnid eraldavad melatoniini takistavat sinist valgust. Riiklik unefond soovitab rahuliku une soodustamiseks magamistoa lampides kasutada punaseid, roosasid või hõõglampe.

33. Hoidke seinad neutraalse värviga

Rekordiks on see, et neutraalne ei ole punane, kuum roosa ega punane. Neoonseinte ääres püsimine on kindel viis ärkvel püsimiseks. Kui teil on tegemist varasema renoveerimisega järele jäänud tulise varjundiga, kaaluge ruumi ümberpaigutamist.

Üleminek rahustavale, neutraalsele värvile, näiteks helesinine, hall, valge või beež, võib muuta ja muuta teie une.

34. Keela Fido oma voodist

Ärge saatke vihameili! Olen loomasõber ja saan aru, kui lohutav on armastatud lemmikloomaga voodis nokitseda.

Kuid ma olen ka realist ja kui teie lemmikloom ei mõista isikliku ruumi mõistet, on teil parem uni magada, kui ta magab omaette voodis. Nii saate hoida neid lähedal, ilma et peaksite kogu öö jooksul pidevalt segama.