Kuidas kohandada oma vaimse tervise ülesannete loendit

Sisu

• Tööteraapia toomine minu ülesandeloenditesse
• Tasakaalustatud loendi loomine
• Valige kategooriad
• Tehke oma nimekiri
• Kaasavam vaade
• Tasakaalus nimekiri, tasakaalustatud elu

Mis siis, kui teie ülesandeloend on nii pikk, et see muutub tegelikult teie ärevuse allikaks?

Ausalt öeldes pole midagi sellist, mis oleks minu tegemiste nimekirjast mõne artikli ületamisel armas ja armas. Ma tunnistan seda!

Aga vau, seal on ka midagi sellist, mis sarnaneb teatud ärevuse kaubamärgiga, mis tuleneb lihtsalt ülesannete nimekirjast. ei tee. lõpp.

Pikka aega on levinud veendumus, et ülesandeloendid võivad vähendada viivitust ja lühidalt öeldes aidata teil asju teha. See on seotud millegagi, mida nimetatakse Zeigarniku efektiks, mis on põhimõtteliselt meie aju kinnisidee silmapaistvate ülesannetega kuni nende täitmiseni.

Ülesannete kirjutamine ülesandeloendis - arvasite ära - võib neid püsivaid mõtteid vähendada.

Aga mis siis, kui sa oled nagu mina (või enamik meist) ja sul on bajillion poolikuid ülesandeid? Mis siis, kui teie ülesandeloend on nii pikk, et see muutub tegelikult teie ärevuse allikaks?

Mind valdas ülesandeloendi ärevus ja ma mäletasin midagi: olen tegevusterapeut. Meil, tegevusterapeutidel, on palju öelda, kui rääkida teadusest, kuidas, miks ja mis eesmärgil inimesed tegema asju.

Kasutades oma tegevusteraapia alaseid teadmisi, otsustasin oma ülesannete loetelu täpsustada - ja tulemus on minu vaimsele tervisele tõesti positiivselt mõjunud.

Tööteraapia toomine minu ülesandeloenditesse

Aga kõigepealt, mis on okupatsioon? Vihje: see pole teie töö.

Maailma tegevusteraapia föderatsioon määratleb elukutset kui "igapäevaseid tegevusi, mida inimesed teevad üksikisikute, perekondade ja kogukondadena, et hõivata aega ning tuua ellu mõte ja eesmärk".

Minu pikad ülesandeloendid on täis ameteid: töö, toidupoed, söögitegemine, Vanaemaga suumimine, rohkem töö.

Need laialivalguvad nimekirjad varem ei tundunud mitte ainult segadusena, vaid tekitasid minus ka segadust.

Otsustasin asjad kontrolli alla saada, kirjutades oma ülesandeloendid kategooriatesse - see tähendab ametikategooriad.

Tegevusterapeudid on ajalooliselt liigitanud ametid kolme põhikategooriasse: enesehooldus, produktiivsus ja vaba aeg.

• Enesehooldus ei viita ainult näomaskidele ega vannidele, see hõlmab ka kõiki asju, mida teete enda eest hoolitsemiseks, näiteks koristamine, suplemine, enda toitmine, kogukonnas liikumine, rahanduse haldamine ja palju muud.
• Tootlikkus viitab tavaliselt teie tööle, kuid see võib kehtida ka kooli, isikliku arengu, lapsevanemaks olemise, itsitamise ja muu kohta.
• Vaba aeg võib hõlmata selliseid hobisid nagu aiandus, surfamine, raamatu lugemine ja nii palju teisi. Need ametid on mõeldud teile rõõmu pakkuma.

Tasakaalustatud loendi loomine

Minu ülesandeloendi kategoriseerimise eelis ei olnud puhtalt organisatsiooniline ega esteetiline - see parandas ka minu vaimset tervist.

Seda tänu kontseptsioonile, mida nimetatakse ametialaseks tasakaaluks.Tööalane tasakaal tähendab tasakaalu erinevate ametite vahel, millele me aega kulutame.

Kui kogeme tööalast tasakaalustamatust - nagu klassikaline näide 80-tunnisest töötamisest nädalas või võib-olla globaalse pandeemia tõttu üldse mitte töötada -, võib see meie tervist negatiivselt mõjutada.

Uuringud näitavad, et ametialane tasakaalustamatus võib muu hulgas põhjustada stressiga seotud häireid.

Kui ma esimest korda otsustasin oma ülesannete nimekirja kategooriatesse kirjutada, olin ma nii naiivne. Mul polnud tegelikult aimugi, kui tasakaalustatud olid minu ametid. Ma lihtsalt teadsin, et tundsin stressi.

Kui kandsin oma vana kerimisjärgse ülesandeloendi uutesse kategooriatesse, avastasin tootlikkuse kategooriasse umbes 89 734 üksust. Okei, ma liialdan, aga saate idee.

Neid oli umbes kaks vaba aja veetmise ja enesehoolduse kategoorias. Minu stress muutus järsku palju mõistlikumaks.

Kategooriate tasakaalus hoidmiseks olen pidanud vähendama mõnda oma tööga seotud ametit ning pakkuma rohkem vaba aja veetmise ja enesehoolduse ülesandeid. Kujutage ette online-joogatunde, igapäevast meditatsiooni, nädalavahetustel küpsetamist ja tegelikult minu maksude tegemist!

Valige kategooriad

Enda ülesandeloendi täpsustamiseks soovitan välja mõelda mõned ametikategooriad. Tasakaalu tagamiseks proovige anda igale kategooriale võrdne arv esemeid.

Koostan isiklikult iganädalaste ülesannete loendi ja olen seni kasutanud klassikalisi enesehoolduse, tootlikkuse ja vaba aja veetmise kategooriaid. Annan endale iga kategooria all 10 eset.

Enesehoolduse alla panen sellised asjad nagu toidupoed, tualettruumi koristamine (jep, see on enesehooldus), ravimite tellimine, teraapia ja muud sellised asjad.

Tootlikkuse all on see tavaliselt tööga seotud ülesanded. Et see kategooria ülekaalukalt pikaks ei läheks, keskendun väikeste üksikute ülesannete asemel suurematele projektidele.

Vaba aja alla panen sellised asjad nagu jooksmine, joogatunnid, raamatu lõpetamine, sõprade ja perega suumikõned või Netflixi võrk. Need on konkreetselt minu jaoks ja teie omad võivad erineda.

Samuti märkate, et need kategooriad sobivad nii enesehoolduseks kui ka vaba aja veetmiseks. Tehke seda, mis teile tundub õige.

Isiklikult on mul mõnikord raske enesekindluse ja vaba aja veetmise kategooriaid tähtsuse järjekorda seada. Kui olete samamoodi, alustage väikesest.

Kui ma esimest korda sellele iganädalasele ülesandeloendile üle läksin, käskisin endal seda teha ainult üks asi igas kategoorias päevas. Mõnel päeval tähendab see pesu pesemist, pikemat aega läbimist ja suure tööprojekti esitamist.

Muudel päevadel võib see tähendada dušši, 5 minutit mediteerimist ja ühe olulise meili saatmist. Põhimõtteliselt on teil vabadus seda kohandada vastavalt sellele, mida tunnete füüsiliselt ja vaimselt teatud päeval.

Tehke oma nimekiri

1. Tule välja 3–4 kategooriasse selle kohta, milliseid sisukaid asju teete igal nädalal. Need võivad olla ülaltoodud kategooriad või saate ise luua. Lapsevanemaks olemine, suhted, loomingulised projektid või hobid loevad kõik ametiteks!
2. Valige saavutatav arv saavutatavaid asju iga kategooria jaoks. Ärge muutuge liiga teravaks. Hoidke see lai ja lihtne.
3. Täitke oma nimekiri ja andke endast parim, et igas kategoorias säiliks sama arv esemeid. Kui te ei saa, on see ka okei. See lihtsalt näitab teile, kus saaksite oma elus natuke rohkem tasakaalu kasutada.

Kaasavam vaade

Paljud inimesed kogevad ametialast tasakaalustamatust asjade tõttu, mis on nende kontrolli alt väljas.

„Tasakaalu taastamist” on lihtsam öelda, kui seda teha siis, kui teil on lapsi, hooldate vanemat sugulast, töötate ületunde või kui teil on palju muid olukordi, mis võivad teid eriti hõivatud või ülekoormatud.

Püüa olla enda vastu lahke ja mõista, et esimene samm on õiglane teadvustades kus peituvad teie tasakaalustamatused. Pole midagi, kui te ei saa praegu asju muuta.

Oma ülesandeloendi koostamine ja kategoriseerimine võib tuua vajalikku teadlikkust ja see on iseenesest oluline.

Lihtsalt teadlik oma tendentsidest teatud ametite poole (näiteks minu megatootlikkus või kulutused) kõik teie aeg hoolitsedes teiste, mitte iseenda eest) on võimas vaimse tervise tööriist.

Aja jooksul saate seda teadlikkust kasutada oma valikute suunamisel.

Võite tunda suuremat õigust paluda kellelgi teisel aeg-ajalt sisse astuda, et ta vastutusega hakkama saaks. Võib-olla saate luua plaanitud iganädalase (või igakuise) tunni, mis teile meeldib. Või äkki lubate end lõpuks diivanil lõõgastuda ja midagi teha ilma süütundeta.

Saame teisi paremini aidata, kui meie eest hoolitsetakse kõigepealt.

Samuti märkate mõnda ametit, mis ei tundu kuhugi sobivat. Selle põhjuseks on see, et selle kategoriseerimissüsteemiga on üsna palju probleeme.

Mõni väidab, et triaadi liigitamine ei ole kultuuriliselt tundlik ega kaasav. See on ka mõnevõrra individualistlik ja ei arvesta muude sisuliste asjadega, mida me teeme, näiteks religioossed tegevused, teistest hoolimine või oma kogukonda panustamine.

Amet on keeruline ja täpselt nagu inimesed, seda on raske kindlaks teha. Soovitan teil oma kategooriatega ringi mängida ja leida see, mis on teie jaoks tähendusrikas.

Tasakaalus nimekiri, tasakaalustatud elu

Tänu sellele ülesandeloendi kohandamisele mõistsin, et töötan ise üle ja ei pühendanud nii palju aega ametitele, mis tooksid mulle rõõmu, naudingut, taastamist ja eesmärki.

Tegelikult on minu ülesandeloendi välja kirjutamine olnud minu jaoks sobiv viis oma stressi vastu midagi ära teha.

Ma kipun endiselt oma tootlikkusega seotud ameteid ülekoormama, sest tead, elu. Kuid üldiselt tunnen end rohkem kontrolli all, rahulikumana ja kokkuvõttes tasakaalukamana.

Sarah Bence on tegevusterapeut (OTR / L) ja vabakutseline kirjanik, kes keskendub peamiselt tervise, heaolu ja reisimise teemadele. Tema kirjutisi võib näha Business Insideris, Insideris, Lonely Planetis, Fodori reisides jt. Ta kirjutab ka gluteenivabast ja tsöliaakia ohutusest reisimisest veebisaidil www.endlessdistances.com.