Kuidas oma keskklassi bluusi üle elada

Sisu

• Keskmise elu langus
• Vanaduspõnevik
• Stress kipub vähenema.
• Emotsionaalne regulatsioon paraneb.
• Vanemad inimesed tunnevad kahetsust vähem.
• Kuidas keskaja üle elada
• Normaliseeri see.
• Katkestage oma sisekriitik.
• Ole kohal.
• Jagage oma valu teistega.
• Tehke väikesed sammud; ära hüppa.
• Oota.

Olen 50-ndates eluaastates - pisut keskmisest ajast möödas, kuid mitte täpselt vanemas eas. Minu lapsed on kasvanud, mul on hea karjäär, minu abielu on kindel ja olen endiselt mõistlikult terve. Niisiis, eluga rahulolu peaks olema minu kitkumine.

Kuid see pole nii. Ma pole õnnelikum kui enamik inimesi, keda ma tunnen, ja paljudel juhtudel vähem. Miks ma olen madalseisus, kui tundub, et kõik läheb hästi, eks?

See küsimus on Jonathan Rauchi uue raamatu keskmes, Õnne kõver. Rauch väidab oma raamatus, et elu keskel olemise õnnetus on inimese arengu normaalne osa ja võib olla isegi hilisema eluga rahulolu vajalik eelkäija. Samuti soovitab ta, et kui leiame selle tormilise ülemineku ajal võimalusi sinna sisse riputada, siis meie õnn mitte ainult ei kostu, vaid ületab tõenäoliselt meie ootused.

Keskmise elu langus

Ehkki „keskklassi kriisi” idee on olnud aastakümneid kestnud - ning enamasti on see teotuse ja raevukuse teema - ütleb Rauch, et „kriis” on tegelikult vale sõna selle jaoks, mis juhtub paljude meist keskajal. Kui vaadata üleüldiseid õnneandmeid globaalses elus ja pikaajalistes katsetes, kus inimesi võrreldakse iseendaga, ilmneb tugev muster: Õnn kaskub järk-järgult läbi täiskasvanu varaste elude, kuni see jõuab madalaimasse kohta, umbes meie 40ndate keskpaigani kuni 50ndate aastate algusesse ( ehkki “õnnelikumatel” riikidel on varasem langus).

See juhtub olenemata eluoludest, näiteks sellest, kas teie sissetulek on kõrge või mitte, kui teil on kodus lapsi, hoolitsete eakate vanemate eest või on teil edukas karjäär. See ei tähenda, et need asjad ei loe õnne puhul - nad teevad! Nagu Carol Graham ja teised õnne uurijad on leidnud, on õnneks stabiilne abielu, hea tervis, piisavalt raha ja muud tegurid. Näib, et meil on keskmises elus kalduvus halb enesetunne, mida ei saa seletada ainuüksi nende teguritega.

"Õnnekõver ei kuvataks nii paljudes andmekogumites ja kohtades kui see juhtub, sealhulgas inimahvide seas, kui see poleks mingil määral juhtmega," kirjutab Rauch.

Ehkki sellise õnnelikkuse põhjused on ebaselged, teeb Rauch selle selgitamiseks vapustavat tööd uurides läbi uuringuid. Näiteks leidsid teadlased ühes pikisuunalises uuringus, et kui te küsiksite noorematelt sakslastelt, kuidas nad arvavad, et nende elu oleks viis aastat mööda teed, ja siis võrreldaksite seda sellega, kuidas nad tegelikult tundsid end viis aastat hiljem, olid nende ennustused tegelikkusest palju kõrgemad. Teisisõnu, nad kippusid olema liiga optimistlikud ja see ebakõla näis peegeldavat nende langevat õnnetaset.

See on mõistlik - kui ootused ei ole täidetud, peame kindlasti tundma pettumust. Ja väidab Rauch, kui meil pole elus pettumuse selgitamiseks selgeid väliseid markereid, mis võivad tekitada negatiivseid tagasisidet, kus tunneme end halvasti ja tunda end halva enesetunde pärast süüdi.

"Tagasisideefekt võib ja sageli vaevab inimesi, kes ei koge tõsist kriisi ega šokki, inimesi, kellel on vastupidi - kõik läheb hästi," ütleb Rauch. "Mõnikord jäävad inimesed, keda objektiivsed asjaolud mõjutavad kõige vähem, kõige negatiivsemad tagasiside negatiivsetesse ahelatesse."

Vanaduspõnevik

Huvitav on see, et see muster pöördub pärast keskmist elu täielikult tagasi, nii et vanemad inimesed kipuvad olema palju õnnelikumad, kui nad oleks viis aastat varem ennustanud. See viitab sellele, et kui suudame kinni hoida, võivad asjad lihtsalt paremaks minna, kui selle asemel oleme oma õnne taseme üle meeldivalt üllatunud.

"Positiivne tagasiside asendab negatiivset, kuna pettumustest saavad meeldivad üllatused ning kasvav rahulolu ja tänutunne tugevdavad üksteist," ütleb Rauch.

Tegelikult on vananemisega palju potentsiaalseid positiivseid külgi, mida Rauch raamatus kirjeldab. Siin on mõned eelised, mis tulenevad meie keskmisest madalseisust väljatulekust.

Stress kipub vähenema.

See tundub intuitiivne - lõppude lõpuks on meil vananemisel ja karjääri stabiliseerumisel või laste kodust lahkumisel tõenäoliselt vähem töö- või perekondlikke stressitekitajaid. Kuid tegelikult on teadlased leidnud, et isegi muude asjade pidevaks hoidmisel kipub stress vananedes ikkagi vähenema ja see stressi languskõver näib olevat seotud meie suurenenud õnnega.

Emotsionaalne regulatsioon paraneb.

Vanemad täiskasvanud ei koge mitte ainult vähem intensiivseid emotsioone kui nooremad, vaid näivad, et nad käsitlevad emotsioone üldiselt ka paremini. Pärast seda, kui kuulati lindistatud salvestusi inimestest, kes tegid nende kohta halvustavaid märkusi, vastasid vanemad täiskasvanud kriitikutele vähem negatiivset tagasisidet ja olukorra suhtes suuremat irdumist, soovitades suuremat emotsionaalset regulatsiooni.

Vanemad inimesed tunnevad kahetsust vähem.

Stephanie Brassen ja tema kolleegid leidsid, et kui inimesed tegid vale valiku ja kaotasid kogu mängu võidu, kogesid vanemad osalejad vähem kahetsust kui nooremad täiskasvanud - leid kajastub ka nende erinevates aju aktiivsuse mustrites.
Vanematel inimestel on vähem depressiooni.

Uuringute kohaselt muutub depressioon vanemaks saades harvemaks. Selle põhjuseks võib olla see, et vanematel täiskasvanutel on suurem optimismi-kalduvus - tunne, et asjad saavad korda - ja rohkem positiivsust - keskendumine pigem positiivsele kui negatiivsele elus kui noorematele.

Kuidas keskaja üle elada

Hea on teada, et vanemaks saades lähevad asjad paremaks. Kuid see ei tähenda, et me ei saaks midagi ette võtta, et aidata meil toime tulla keskealise halb enesetundega. Õnneks on Rauchil mõned ideed, kuidas selle ajaga rohkem perspektiivi saada.

Normaliseeri see.

Ainuüksi mõistmine, et see on peaaegu universaalne nähtus, võib aidata meil lõpetada oma tunnete süüdistamise ja õppida neid rohkem aktsepteerima. See ei tähenda, et te ikkagi pettuma ei peaks, kuid vähemalt võite lõpetada enese peksmise oma enesetunde pärast, mis muidu ainult teeb asja hullemaks.

Katkestage oma sisekriitik.

Põhimõtteliselt on juhtmevabad soovida rohkem ja olla oma tuleviku suhtes optimistlikud - vähemalt siis, kui oleme noored -, sest see on meie evolutsioonilise eelise jaoks. Kuid pettumuse sattudes võime võrrelda oma saavutusi teiste saavutustega ja otsustada, et jääme alt. See on retsept täiendavate kannatuste jaoks.

Selle vastu võitlemiseks soovitab Rauch katkestada meie sisekriitiku, kasutades kognitiiv-käitumusliku teraapia lähenemisviise olukorra muutmiseks või lakkamatu mäletamise peatamiseks. Mõne sisemise mantra või meeldetuletuse lühike vahelesegamine (nt „Ma ei pea olema parem kui keegi teine“ või lühem „Lõpeta võrdlemine“) võib aidata teil ennast tabada ja hoiab teie meele kontrolli alt eemale.

Ole kohal.

Ma tean, et see on tänapäeval üldlevinud, kuid teadvus või muud praeguse meelega distsipliinid, nagu tai chi, jooga või isegi lihtsalt füüsiline koormus, võivad aidata teil enesehinnangu nupu välja lülitada, tunda vähem ärevust ja kogeda rohkem positiivseid emotsioone. . Enda elus olen kasutanud teadlikkusele keskendunud meditatsioone, venitusi ja õues jalutamist, et aidata mul rohkem kohal olla ja need ei vii kunagi minu tuju õiges suunas.

Jagage oma valu teistega.

Paljudel inimestel on keskealise rahulolematuse tunnetes raske teistega ühendust võtta. Nad kardavad, et see tähendab, et nendega on midagi valesti, nad on mingil moel puudulikud või kaotavad teiste austuse.

Kuid tunnete jagamine hea sõbraga, kes oskab kaastunnet kuulata ja teid ka kogemuste kaudu toetada, võib aidata teil end vähem üksi tunda. “Eraldatuses on pettumus ja rahulolematus kääritamas ja vaibumas, mis lisab häbi, mis toidab isoleerimise tungi. Selle tsükli purunemine on esimene töö, ”kirjutab Rauch.

Hea sõber võib samuti aidata teil takistada teil midagi löövet tegemast, nagu näiteks ülemuse teavitamine või abikaasa petmine - midagi, mis võib näivad nagu see vabastaks teid oma halb enesetunne, kuid tõenäoliselt tagasilöök.

Tehke väikesed sammud; ära hüppa.

See võib olla kõige raskem, kuid see on nii oluline. Kui tunnete keskaja langust, ärge proovige asju radikaalselt raputada, visates ära oma töö või pere ja astudes mõnel troopilisel saarel. Selle asemel kaaluge väiksemate muudatuste tegemist, mis vastavad teie kogutud oskustele, kogemustele ja ühendustele.

Rauch osutab Jonathan Haidti tööle, kes on leidnud, et püsiva õnne juurde viivad edasiminek meie eesmärkide suunas - mitte eesmärkide saavutamine - ja eesmärgipärane elu. Niisiis, selle asemel, et minna oma elu täielikult kallutama, mõelge järkjärguliste muudatuste tegemisele, mis annavad väiksema positiivsuse suurendaja. Võib-olla võite kaaluda tööl külgsuunas liikumist, oma abielu taaselustamiseks, proovides koos uusi asju või asudes tööle uue hobi. Nii, kui teie õnnekõver tõuseb - nagu see tõenäoliselt ka juhtub -, ei jää te raputatud elu. Mis viib meid viimase ettepaneku juurde ...

Oota.

See tundub kummaline nõuanne; aga kuna keskeas valitsev halb enesetunne on arenguprobleem, võib olla parem lihtsalt oodata õnnetõbi ja nõustuda, et see tõenäoliselt muutub. Kuni te ei vaju depressiooni, võib püsivalt püsimine olla lihtsalt parim strateegia.

See ei tähenda, et peaksite oma elus tõsiseid probleeme eirama; see tähendab lihtsalt seda, et kui teie emotsioonid tunduvad olevat proportsionaalsed toimuvaga, siis arvestage ja olge kannatlik. Muidugi oleks see ilmselt palju lihtsam, kui inimesed ei hülgaks teie tundeid mingisuguse nartsissistliku kriisina. Rauch kutsub meid kõiki üles lõpetama elu halvenemisega inimeste halvustamine ja ilmutama suuremat kaastunnet.

Lisaks soovitab tema raamat, et vananemise kui languse aja stereotüüpsus on vale. Ta osutab selliste organisatsioonide poole nagu Encore.org, mis töötavad selle nimel, et muuta vananemisega seotud negatiivseid sõnumeid ja aidata vanematel inimestel end pigem toetada, mitte aga nurjata nende püüdlustes jääda oluliseks, panustades ühiskonna liikmetesse.

Isiklikul tähelepanekul leidsin, et ta raamat on üsna meeliülendav ja õpetlik. Kindlasti aitas see mul end keskmisest kehvema enesetunde andmisest rohkem andeks anda ja oodata, et saaksin sellest rohkem läbi saada. Võib-olla aitab see teistel keskealistel lugejatel mõista, et lihtsalt seetõttu, et tunnete rahulolematust, ei tähenda see, et elu möödub teid mööda. Selle asemel valmistub see tõenäoliselt lihtsalt õitsema.

See artikkel ilmus algselt UC Berkeley veebikeskkonna Greater Good veebikeskkonnas Greater Good.