Sellepärast te norskate, lisaks näpunäited, kuidas norskamist lõpetada

Sisu

• 7 nõuannet norskamise lõpetamiseks
• 1. Proovige börsivälist ravimit
• 2. Vältige alkoholi tarvitamist
• 3. Magage külili
• 4. Kasutage huulikut
• 5. Kaalust alla
• 6. Kasutage pideva positiivse õhurõhu (CPAP) masinat
• 7. Uurige kirurgilisi võimalusi
• Mis põhjustab norskamist?
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Miks see juhtub?

Ligikaudu 1 inimesest kahest norskab. Norskamisele võivad kaasa aidata mitmed tegurid.

Füsioloogiline põhjus on vibratsioon teie hingamisteedes. Ülemiste hingamisteede lõdvestunud kuded vibreerivad hingates, tekitades iseloomuliku norskamise heli.

Teie norskamise allikas võib tuleneda:

• halb keele ja kõri lihastoonus
• liiga palju kudesid teie kurgus
• pehme suulae või liiga pikk uvula
• ummistunud ninakäigud

Norskamine on sageli kahjutu. Kui aeg-ajalt norskate, ei pruugi te vajada sekkumist.

Sagedasem või krooniline norskamine võib olla märk tõsisest tervislikust seisundist, näiteks uneapnoest. Ravimata jätmisel võib see põhjustada unepuudust, südamehaigusi ja hüpertensiooni.

7 nõuannet norskamise lõpetamiseks

Teadmine, miks või kui sageli norskate, aitab teil välja selgitada parima ravivõimaluse. Sõltuvalt teie vajadustest võivad teie sümptomid leevendada käsimüügiravimid, meditsiiniseadmed ja isegi elustiili muutmine.

Rääkige kindlasti oma probleemidest oma arstiga. Nad saavad tutvuda teie võimalustega ja aidata teil välja selgitada parimad järgmised sammud.

Võimalik, et suudate tulevast norskamist vähendada või ära hoida, kui:

1. Proovige börsivälist ravimit

Norskamist aitavad leevendada intranasaalsed dekongestandid, nagu oksümetasoliin (Zicam), ja intranasaalsed steroidpihustid, näiteks flutikasoon (Cutivate).See kehtib eriti siis, kui teie norskamine on põhjustatud külmast või allergiast.

2. Vältige alkoholi tarvitamist

Alkohol lõdvestab teie kurgu lihaseid, mis võivad norskamisele kaasa aidata. Proovige alkoholi tarbimine täielikult vahele jätta, eriti tundidel enne magamaminekut.

3. Magage külili

Selili magamine võib tekitada norskamist. Lõdvestunult võib teie keel kukkuda tagasi kurku ja põhjustada hingamisteede väiksemaks muutumist, mis viib norskamiseni. Külili magamine aitab vältida keele hingamisteede blokeerimist.

4. Kasutage huulikut

Kui börsivälised ravimid ei toimi, võiksite kaaluda huuliku kasutamist. Suu külge saab kinnitada eemaldatavad huulikud, et hoida lõualuu, keelt ja pehmet suulae, et vältida norskamist. Peate regulaarselt kontrollima oma hambaarsti, et veenduda, et huulik töötab aja jooksul.

5. Kaalust alla

Ülekaalulisust on seostatud norskamisega. Tervisliku toitumise rakendamine ja sagedane treenimine võivad aidata teil kilo langetada ja norskamist vähendada. Kui teil on ülekaaluline, rääkige oma arstiga dieedi ja treeningplaani väljatöötamisest. Lisaks vähenenud norskamisele aitab tervislik kehakaal säilitada hüpertensiooni, parandada lipiidide profiili ja vähendada diabeediriski.

6. Kasutage pideva positiivse õhurõhu (CPAP) masinat

CPAP-masin pumpab õhku teie hingamisteedesse üleöö, vähendades norskamise ja uneapnoe sümptomeid. See aitab ka hingamisteid lahti hoida. Aparaadi töötamiseks peate magamise ajal kandma hapnikumaski. Selleks võib harjumine võtta aega, kuid see võib aidata teie sümptomid kohe puhastada. Kui teil on diagnoositud uneapnoe, võib teie CPAP-seadme eest maksta teie kindlustus.

7. Uurige kirurgilisi võimalusi

On ka mitmeid kirurgilisi võimalusi, mis võivad aidata teil norskamist lõpetada. Mõni hõlmab hingamisteede muutmist. Seda saab teha, sisestades hõõgniidi oma suulae, kärpides liigse koe kurgus või kahandades oma suulae kude. Rääkige oma arstiga, kas kirurgilised sekkumised sobivad teile.

Mis põhjustab norskamist?

On mitmeid põhjuseid, miks võite norsata. Selle tõttu pole norskamiseks ühte diagnoosi ega raviplaani.

Need tegurid võivad seada suurema norskamisriski:

• Vanus: Norskamine on vananedes tavalisem.
• Sugu: Mehed norskavad sagedamini kui naised.
• Kaal: Ülekaal põhjustab kurgus rohkem kudede tekkimist, mis võib kaasa aidata norskamisele.
• Väike hingamisteed: Võimalik, et norskate suurema tõenäosusega, kui teil on kitsad ülemised hingamisteed.
• Geneetika: Teil võib olla suurem uneapnoe oht, kui kellelgi teie peres on ka see.
• Infektsioonid või allergiad: Infektsioonid ja hooajalised allergiad võivad põhjustada kurgus põletikku, mis võib põhjustada norskamist.
• Alkoholi tarbimine: Alkoholi tarbimine võib teie lihaseid lõdvestada, mis viib norskamiseni.
• Magamisasend: Selili magades võib norskamine olla sagedasem.

Millal pöörduda arsti poole

Teil võib olla keeruline kindlaks teha, kui sageli te norskate ja millist allikat teete. Kui teil on voodipartner või toanaaber, küsige neilt oma sümptomite ja norskamise sageduse kohta. Mõningad norskamise sümptomid saate ka ise tuvastada.

Tavalised norskamise sümptomid on järgmised:

• hingamine suust
• millel on ninakinnisus
• hommikul ärkamine kuiva kurguga

Järgmised sümptomid võivad olla märk sellest, et teie norskamine on sagedasem või tõsisem:

• une ajal sageli ärkamine
• sageli napsutama
• probleeme mälu või keskendumisega
• päeval unine tunne
• kellel on kurguvalu
• une ajal õhku ahmima või lämbuma
• valu rinnus või kõrge vererõhk

Kui norskamine on sagedane, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla uneapnoe või mõni muu tõsine seisund. Teie arst saab teie norskamisharjumuste kindlakstegemiseks teha katseid või isegi uneuuringuid.

Pärast seda, kui arst on teie norskamissageduse kindlaks teinud, saate koos sümptomite leevendamiseks koostada raviplaani.

Alumine rida

Norskamine on täiskasvanutel üsna tavaline nähtus. See võib olla raskusastmega. Kui norskate harva või kindlatel aastaaegadel, näiteks allergiahooajal, ei pruugi norskamine vajada sekkumist.

Kui teie norskamine toimub regulaarselt ja see mõjutab päeva jooksul teie energiataset või kui teil on muid tõsisemaid kroonilise norskamise tunnuseid, arutage seda seisundit oma arstiga.