17 tervislikku ja praktilist viisi laiskusest välja murdmiseks

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas laiskusest üle saada
• 1. Muutke oma eesmärgid juhitavaks
• 2. Ärge lootke, et olete täiuslik
• 3. Kasutage negatiivse enesejutustamise asemel positiivset
• 4. Koostage tegevusplaan
• 5. Kasutage oma tugevusi
• 6. Tunnustage oma saavutusi kogu tee vältel
• 7. Küsi abi
• 8. Vältige tähelepanu hajutamist
• 9. Tehke tüütutest ülesannetest lõbus
• 10. Premeerige ennast
• Kuidas võita laiskust tervisliku eluviisiga
• 1. Sööge kõrge valgusisaldusega toite
• 2. Vältige suhkru- ja rasvasisaldusega toite
• 3. Harjutus
• 4. Magama ja puhata
• 5. Maandage stressi
• 6. Kanna vett endaga kaasas
• 7. Lõpeta suitsetamine
• Kuidas öelda laiskust meditsiinilisest seisundist
• Vaimse tervise seisundid
• Meditsiinilised seisundid
• Ära viima

Ülevaade

Kas vajate laiska päeva? See juhtub meist parimatega. Nendel hõivatud aegadel pole aeg-ajalt laisa päeva võtmine sugugi hea, vaid ka vajalik.

Kuid kui leiate, et võtate laisaid päevi sagedamini kui teil ja teil on probleeme asjadega hakkama saada, võib see olla märk sellest, et midagi toimub.

Kire puudumine oma töö vastu, suur ülesannete loetelu ja isegi kaasnev tervislik seisund on vaid mõned asjad, mis võivad häirida teie soovi asju korda saata.

Me katame kõik alused siin ja ütleme teile, kuidas laiskust peatada, et saaksite olla produktiivsem.

Kuidas laiskusest üle saada

"Kuidas ma saan laiskust peatada?" Vastus ei pruugi olla nii tükeldatud ja kuiv, kui võiksite oodata. Kuigi mõned inimesed võivad olla laisemad kui teised, on isegi väga produktiivsetel inimestel keeruline mõnikord asju korda saata.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad laiskusest lahti saada ja oma tootlikkusest aru saada.

1. Muutke oma eesmärgid juhitavaks

Ebareaalsete eesmärkide seadmine ja liiga palju võtmine võib viia läbipõlemiseni. Läbipõlemise sümptomeid tunnistab meditsiinitöötaja, kuigi see pole tegelik kliiniline diagnoos. Töökoha läbipõlemine võib põhjustada kurnatust, huvi ja motivatsiooni kadumist ning igatsust põgeneda.

Vältige liigset koormamist, seades väiksemad saavutatavad eesmärgid, mis viivad teid sinna, kus soovite olla, ilma et teid kogu tee peal ülearu koormataks.

2. Ärge lootke, et olete täiuslik

Perfektsionism on tõusuteel ja see võtab psühholoogilise suuna.

Üks 2017. aasta uuring, mis vaatles kolledži tudengeid aastatel 1989 kuni 2016, leidis perfektsionismi kasvu aastate jooksul. Teadlased tõdesid, et "noored seisavad nüüd silmitsi konkurentsitihedama keskkonna, ebareaalsemate ootuste ning rohkem ärevuse ja kontrollivamate vanematega kui põlvkonnad enne."

See perfektsionismi tõus paneb inimesi olema liiga kriitiline enda ja teiste suhtes. See on põhjustanud ka depressiooni ja ärevuse suurenemise.

Veel ühes kolledži üliõpilaste väiksemas uuringus jõuti järeldusele, et täiuslikkuse ootamine oli seotud toimetuleku vältimisega, mis põhjustab stressitekitajatega tegelemist.

3. Kasutage negatiivse enesejutustamise asemel positiivset

Negatiivne enesejutt võib teie pingutused asjade kõigis eluvaldkondades korda saata. Endale ütlemine, et olete laisk inimene, on negatiivse enesevestluse vorm.

Saate oma negatiivse sisehääle peatada, kui harjutate positiivset enesevestlust. Selle asemel, et öelda: "Seda ei saa kuidagi teha", öelge: "Annan endast kõik, et see teoks saaks."

4. Koostage tegevusplaan

Planeerimine, kuidas midagi saavutate, võib sinna jõudmise lihtsamaks muuta. Olge realistlik, kui palju aega, vaeva ja muid tegureid on vaja eesmärgi saavutamiseks ja tegevuskava koostamiseks. Plaani omamine pakub suunda ja enesekindlust, mis võib aidata isegi siis, kui te teete mööda takistusi.

5. Kasutage oma tugevusi

Mõelge hetkele, millised on teie tugevused eesmärkide seadmisel või ülesande täitmiseks valmistumisel. Proovige neid rakendada ülesande eri aspektidele, et aidata teil asju korda saata. Uuringud on näidanud, et tugevustele keskendumine suurendab produktiivsust, positiivseid tundeid ja töösse kaasatust.

6. Tunnustage oma saavutusi kogu tee vältel

Enda selja taga seismine hästi tehtud töö eest võib motiveerida teid edasi minema. Kaaluge kõigi oma saavutuste kirja panemist kõikjal, mida teete, olgu siis tööl või kodus. See on suurepärane viis oma enesekindluse ja positiivsuse suurendamiseks ning edaspidiseks õhutamiseks.

7. Küsi abi

Paljud inimesed usuvad, et abi küsimine on nõrkuse märk. Kuid abi mitte küsimine võib teid ebaõnnestumiseks ette seada. 2018. aasta uuringus leiti, et inimesed, kes ei küsi töökaaslastelt abi, olid suurema tõenäosusega oma tööga rahulolematud ja nende töötulemused olid madalamad. Samuti suhtusid nad tööandjatesse halvemini.

Abi küsimine parandab teie eduvõimalusi ja aitab teil luua ühenduse teistega, kes võivad teid julgustada ja motiveerida.

8. Vältige tähelepanu hajutamist

Meil kõigil on oma lemmik tähelepanu kõrvale, mille poole me pöördume, kui me lihtsalt ei tunne, et teeme mingit ülesannet - olgu see siis sotsiaalmeedias kerimine või lemmikloomaga mängimine.

Leidke viise, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida.See võib tähendada vaikse töökoha leidmist, näiteks raamatukogu või tühja ruumi, või rakenduse kasutamist saitide blokeerimiseks, mida te mõtlematult kerite, kui peaksite ülesannet täitma.

9. Tehke tüütutest ülesannetest lõbus

Me kipume vältima töökohti, mis on igavad või tüütud. Sellised majapidamistööd nagu vihmaveerennide või vannitoa puhastamine ei ole kunagi lõbus, kuid saate need muuta nauditavamaks. Proovige kuulata muusikat või taskuhäälingusaateid või pange oma treeningu jälgija üles, et näha, kui palju kaloreid te nende toimingute ajal põletate või samme saate.

10. Premeerige ennast

Töö saamine on juba omaette tasu, kuid mõnda inimest ajendab väline hüve. Keskenduge sellele, mida saate millegi tegemisega teenida, näiteks tutvuge lähemale reklaamiga või premeerige ennast hästi tehtud töö eest. Tähistage suure projekti lõppu öösel välja või kutsuge pärast koristamispäeva sõpru jooma.

Kuidas võita laiskust tervisliku eluviisiga

Kui rääkida laiskuse peatamisest, võib see olla parim viis tervislike muudatuste tegemiseks.

1. Sööge kõrge valgusisaldusega toite

Kas sa mõtled: "Kuidas ma saan olla laisk?" Mõned toidud suurendavad teie energiat ja hoiavad veresuhkru stabiilsena, nii et tunnete end loid ja laiskuna vähem. Kõrge valgusisaldusega toidud teevad seda näiteks järgmiselt:

• Kreeka jogurt
• mandlid
• munad
• tuunikala

2. Vältige suhkru- ja rasvasisaldusega toite

Toitumine ja tootlikkus on omavahel seotud. Vältige toitu, mis tühjendab teie energiat, kuna see on seeditav aeglaselt või põhjustab veresuhkru suurenemist. Need sisaldavad:

• kõrge suhkrusisaldusega toidud ja joogid
• rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib ja pasta
• alkohol
• praetud toidud ja kiirtoit

3. Harjutus

Lisaks paljudele teistele eelistele on liikumine kindel viis laiskusest vabanemiseks. Vaid mõni minut treeningut võib tõsta energia taset, parandada tuju ning vähendada ärevust, stressi ja depressiooni - see kõik võib teid tunda kuivendatud ja motiveerimata. Selle laiskuse vastu võitlemiseks proovige lühikest jalutuskäiku või jalgrattaga sõitu.

4. Magama ja puhata

Öösel paremaks magamiseks saate teha palju asju - alates ekraanil kellaaja vältimisest vahetult enne magamaminekut kuni uinakute aja piiramiseni päevasel ajal.

Püüdke saada igal õhtul soovitatud seitse kuni üheksa tundi magamist, et tunda end värskendatuna ja valmis tegelema eeloleva päevaga.

5. Maandage stressi

Stress võib teid ära voolata, nii et tunnete end millegi tegemiseks liiga vaimselt ja füüsiliselt. Stressiga toimetuleku strateegiate otsimine võib aidata teie tuju paremaks muuta ja annab teile energiat tagasi ja annab tööd teha. Aeg lähedastega, lemmiklooma kaisutamine ja vannis leotamine on vaid mõned ideed.

6. Kanna vett endaga kaasas

Joogivee eelised on lõputud ja paljud võivad aidata laiskusega võidelda. Vedelikuna püsimine võib tõsta energia taset ja ajutegevust. See aitab ka maksimeerida füüsilist jõudlust. Mõni lonks vett võib ka teid loiduna aidata.

7. Lõpeta suitsetamine

Suurenenud energiatase tänu paremale ringlusele ja hapnikule on vaid paar suitsetamisest loobumise eelist. Samuti võib suitsetamisest loobumine tõsta immuunsussüsteemi, parandada seksuaalelu ja vähendada mitmete tõsiste haigusseisundite riski.

Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, kuid arst aitab teil koostada isikupärastatud tegevuskava.

Kuidas öelda laiskust meditsiinilisest seisundist

Mõnikord pole see laiskus, vaid sümptom haigusseisundist, mis võib takistada teil tegemast asju, mida peaksite. Kui leiate, et olete kaotanud huvi teha asju, mis teile tavaliselt meeldiks, ning teil pole piisavalt energiat ega keskendumisvõimalusi, siis rääkige oma arstiga.

Vaimse tervise seisundid

Paljud vaimse tervise seisundid võivad põhjustada sümptomeid, mille korral võite laiskuse tõttu viga saada, näiteks motivatsiooni puudumine, krooniline väsimus ja sotsiaalne ärajäämine. Need tingimused hõlmavad järgmist:

• depressioon
• ärevus
• hooajaline afektiivne häire (SAD)
• bipolaarne häire
• posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• äge stressihäire

Meditsiinilised seisundid

Tervislikud seisundid võivad põhjustada muutusi teie energiatasandis ja takistada teid normaalsel viisil toimimast. Nende näideteks on:

• aneemia
• vitamiinipuudus
• kilpnäärme häired
• madal veresuhkur
• diabeet
• Addisoni tõbi
• kroonilise väsimuse sündroom
• südamehaigus
• vähk

Ära viima

Laiskus ei ole alati halb asi ja kõik väärivad aeglast päeva ikka ja jälle. Laisk olemise väljamõtlemine võib olla sama lihtne kui teatud ülesannetele lähenemise viisi muutmine ja tervislikuma eluviisi vastuvõtmine.

Kui teil on probleeme energia leidmise ja sooviga sagedamini asju teha, rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas kaasnev meditsiiniline seisund võib olla vastutav.