12 viisi oksütotsiini võimendamiseks

Sisu

• 1. Proovige joogat
• 2. Kuula muusikat - või tee ise
• 3. Tehke (või tehke) massaaži
• 4. Öelge kellelegi, kui palju te hoolite
• 5. Veeda aega sõpradega
• 6. Mediteeri
• 7. Pange oma vestlused loendama
• 8. Sööge (ja sööge) kellegagi, kellest hoolite
• 9. Seksige
• 10. Kaisuta või kallista
• 11. Tee kellelegi midagi toredat
• 12. Lemmikloomad
• Alumine rida

Kui olete oksütotsiinist kuulnud, võiksite natuke teada selle mõnevõrra muljetavaldavast mainest. Isegi kui nimetus oksütotsiin ei helise, võiksite seda hormooni teada mõne muu nimetuse järgi: armuhormoon, kaisuhormoon või siduvhormoon.

Nagu need hüüdnimed viitavad, mängib oksütotsiin inimese sidumisel olulist rolli. Sünnituse ja rinnaga toitmise ajal vabanenud on vanema ja imiku vahelise sideme võtmetegur.

Kallistamine, suudlemine, kallistamine ja seksuaalne lähedus võivad kõik käivitada oksütotsiini tootmise, mis võib tugevdada sidemeid ka täiskasvanute vahel.

Need toimed on viinud oksütotsiini rühmitamiseni teiste õnnelike hormoonidega - hormoonidega, millel on teadaolevalt positiivne mõju meeleolule ja emotsioonidele.

Oluline on siiski mõista, et oksütotsiin ei muuda teie käitumist võluväel. See ei pane teid hetkega kedagi usaldama ega armuma. Kuid see võib suurendada armastuse, rahulolu, turvalisuse ja usalduse tunnet kellegi vastu juba hoolima.

Teie keha toodab oksütotsiini loomulikult, kuid kui soovite nii-öelda armastust tunda, proovige neid 12 looduslikku viisi selle suurendamiseks.

1. Proovige joogat

See tervisepraktika pakub palju eeliseid, sealhulgas:

• vähem ärevust ja stressi
• depressiooni ja muude meeleolusümptomite leevendamine
• parem uni
• paranenud elukvaliteet

Kuid soovitab jooga aidata suurendada ka oksütotsiini tootmist.

Selle väikese uuringu eesmärk oli uurida, kas jooga võiks aidata suurendada skisofreeniaga inimestel oksütotsiini - vaimse tervise seisundit, mis hõlmab sageli näoemotsioonide äratundmist ja muid sotsiaalseid raskusi.

Uuringutulemuste kohaselt nägid 15 kuu jooksul joogat harrastanud 15 osalejat paranenud nende võimes emotsioone ära tunda ja sotsiaal-tööalases funktsioneerimises. Neil oli ka oksütotsiini tase kõrgem. Teadlaste hinnangul võib nende leidude vahel olla seos, kuigi nende uuring ei leidnud seost.

2. Kuula muusikat - või tee ise

Kuigi muusikaline maitse võib inimeselt väga varieeruda, naudib enamik inimesi mingit tüüpi muusikat.

Tõenäoliselt kuulate muusikat sellepärast, et naudite seda, kuid võite olla märganud, et sellel on muid eeliseid, nagu meeleolu, keskendumise ja motivatsiooni parandamine. Tundub, et see aitab parandada ka sotsiaalsete sidemete loomise võimet - see mõju on seotud ka oksütotsiiniga.

Uuringud on endiselt piiratud, kuid mõned väikesed uuringud on leidnud tõendeid selle kohta, et muusika võib aidata teie kehas oksütotsiini taset tõsta:

• 2015. aasta uuringus paluti neljal džässilauljal esitada kaks erinevat lugu: üks improviseeritud, teine ​​komponeeritud. Kui lauljad improviseerisid, kasvas nende oksütotsiini tase. Uuringu autorid väidavad, et see juhtus seetõttu, et improviseeritud esitus nõuab tugevat sotsiaalset käitumist, nagu koostöö, usaldus ja suhtlemine.
• Vastavalt a-le oli 20 avatud südamekirurgia patsiendil, kes kuulasid muusikat voodis olles, oksütotsiini tase kõrgem ja nad tundsid end lõdvestunumana kui patsiendid, kes muusikat ei kuulanud.
• 16-st lauljast tõusis oksütotsiini tase kõigil osalejatel pärast laulutundi. Uuringus osalejad teatasid ka, et tunnevad end energilisema ja lõdvestununa.

Tõenäoliselt polnud teil vaja oma lemmikmuusikate esitamiseks muud põhjust, kuid siin on veel üks hea!

3. Tehke (või tehke) massaaži

Armastad head massaaži? Sul on õnne.

Vaadates 95 täiskasvanut, leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et 15-minutiline massaaž võib aidata inimestel mitte ainult lõõgastuda, vaid ka oksütotsiini taset tõsta.

2015. aasta uuringud toetavad seda leidu ja laiendavad seda, märkides, et oksütotsiini tase tõuseb ka massaaži tegijal.

Mida oksütotsiin teie jaoks teeb? Noh, inimesed teatavad pärast massaaži sageli vähem valu, stressi ja ärevust. Paljud märkavad ka paranenud meeleolu ja suuremaid heaolutundeid.

Nende eeliste nägemiseks ei pea te saama ka professionaalset massaaži. Uuringud näitavad, et partneri või mõne muu lähedase massaaž võib sama hästi toimida.

4. Öelge kellelegi, kui palju te hoolite

Kas soovite tugevdada oma emotsionaalset sidet teistega? Räägi neile, kuidas sa ennast tunned.

Oma armastuse ja kiindumuse jagamine inimestele, kes teile kõige rohkem tähendavad, võib oksütotsiini suurendada mitmel viisil:

• Kallimaga oma tunnete jagamine viib nad sageli mitterahalise vastuseni.
• Sõbrale või partnerile, kes neid armastab, rääkimine võib sülle kallistada, käsi pigistada või suudelda.
• Andes kellelegi teada, kui palju te teda hindate, võib mõlema poole prosotsiaalne tunne suureneda.

5. Veeda aega sõpradega

Tugevad sõprussuhted võivad teie emotsionaalses heaolus palju muuta. Seda oma sõpradega lüües võib olla hea aeg, kuid see võib ka aidata teil end maailmas sotsiaalselt toetada ja vähem üksi tunda.

See on oksütotsiin tööl. Head tunded, mida kogete oma sõprade ümber, võivad aidata teil suhtlemisel positiivsemalt tunda, tekitades soovi veeta rohkem aega koos. Usaldus ja kiindumus nende vastu kipub suurenema ka siis, kui jagate nende ettevõtet sagedamini.

Ükskõik, kas teete konkreetseid plaane või naudite lihtsalt hängimist, mida rohkem aega koos veedate, seda tugevamaks teie side tõenäoliselt muutub.

Lisaboonuse saamiseks proovige teha koos sõbraga midagi sellist, mida kumbki teist varem teinud pole. Ainulaadse kogemuse sidumine võib vallandada ka oksütotsiini vabanemise.

6. Mediteeri

Igapäevane meditatsioonipraktika aitab vähendada stressi ja ärevust, parandada meeleolu ning aidata teil tunda rohkem kaastunnet enda ja teiste suhtes. Need mõjud võivad aidata kaugelt suurendada oma sidetunnet ja tugevdada suhteid teistega.

Kuid sihite ka oksütotsiini tootmist, keskendudes meditatsioonis kellelegi, kellest hoolite. Armastus-lahkuse meditatsioon, mida nimetatakse ka kaastundemeditatsiooniks, hõlmab armastuse, kaastunde ja heatahtlikkuse mõtete suunamist oma elus oleva inimese poole ning rahu ja heaolu mõtete saatmist tema poole.

Meditatsioonis olete uus? Siit saate teada, kuidas alustada.

7. Pange oma vestlused loendama

Aktiivne (või empaatiline) kuulamine on tugeva sotsiaalse suhtluse ja suhete aluspõhimõte.

Sidumine ja seotuse, usalduse ja empaatiavõime suurenemine võivad mõnikord olla sama lihtsad kui tegelikult, kellegi ütluste tõeline kuulamine. On lihtne öelda kellelegi, kes hoolib temale olulistest asjadest, kuid see näitab, et mõtlete seda tõesti.

Niisiis, kui su sõber või partner soovib millestki olulisest rääkida, siis pane üles kõik, mis võib sind häirida, looge silmside ja pane neile kogu tähelepanu. See tihe interaktsioon võib vallandada oksütotsiini vabanemise, aidates teil end omavahel paremini siduda.

8. Sööge (ja sööge) kellegagi, kellest hoolite

soovitab toidu jagamine suurendada oksütotsiini.

See on mõttekas ka inimeste jaoks - toidu jagamine on suurepärane viis sidumiseks. Mõelge tagasi oma keskkooli või põhikooli päevale. Selle küpsise või puuviljasuupistepaki lõhestamine võis teile sõbra või kaks tasa teha, eks?

Söögi valmistamine koos sõprade või partneriga võib pakkuda lisaks toidule ka naudingut. Sa ei jaga ainult valmis sööki, vaid veedad aega inimestele, kes sulle meeldivad ja kelle loomisega seondud.

Ja ärge unustage, söömine ise võib tekitada naudingut - tegelikult piisab oksütotsiini vabanemise käivitamiseks.

9. Seksige

Seksuaalne lähedus - eriti orgasm - on üks võtmeviise oksütotsiini taseme tõstmiseks ja kiindumuse avaldamiseks kellegi teise vastu.

Seksimine romantilise partneriga võib aidata teil tunda end lähemal ja ühendatumana, kuid siiski näete oksütotsiini sellist suurenemist ilma suheteta. Stringideta seotud seks võib siiski teie meeleolu parandada ja end üsna suurepäraselt tunda.

Parim osa? Mõlemad sina ja teie partner saab selle oksütotsiini tõuke.

10. Kaisuta või kallista

Oksütotsiini üles saamiseks ei pea te alla laskuma.

Muud füüsilise läheduse vormid, nagu kallistamine või kallistamine, võivad teie kehas käivitada ka oksütotsiini tootmise.

Kallistused, käes hoidmine ja kallistamine võivad kõik selle triki ära teha. Nii et võtke mõni hetk hea partneri, lapse või isegi oma lemmiklooma heaks kallistamiseks.

11. Tee kellelegi midagi toredat

Altruistlik või ennastsalgav käitumine võib soodustada ka oksütotsiini vabanemist.

Kellele kingituse tegemine või juhusliku lahkuse harjutamine teeb teda õnnelikuks, mis võib seda teha sina tunne end ka õnnelikuna. Kellegi päeva heledaks muutmine võib teie meeleolu tõsta ja positiivseid tundeid ka teie sees edendada.

Seega, kui saate, elage elu heldelt. Võite proovida:

• pakkudes naabrile majapidamistööd
• mõne lisadollari andmine heategevuseks
• oma lemmikpõhjuse toetamine
• sõbrale või pereliikmele kinkekaardi ostmine

12. Lemmikloomad

Kui olete koeraarmastaja, kas meil on teile näpunäide!

Kui saate, lõpetage oma tegemised ja minge oma koera paitama. Paremini tundma? Tõenäoliselt teeb seda ka teie koer. Uuringud näitavad, et nii koerad kui ka inimesed näevad oksütotsiini suurenemist füüsilisest kokkupuutest, sealhulgas patsutamisest ja silitamisest.

Sellepärast võib olla nii lohutav oma loomasõpra kallistada, kui tunnete end ärritununa. Teie suhtlemisel tekkiv oksütotsiin aitab teil end veidi paremini tunda.

Kuigi selles uurimuses vaadeldi ainult inimese ja koera koostoimeid, on üsna ohutu öelda, et kassi paitamine või linnule peaga kriimustuste andmine on tõenäoliselt sarnase toimega.

Alumine rida

Oksütotsiini uuringud ei ole lõplikud ja ekspertidel on veel palju teada selle hormooni kohta, sealhulgas selle kasulikkuse ja selle kohta, kas seda on liiga palju.

Üks asi on kindel siiski: Oksütotsiin, kuigi see on kasulik, ei ole ravim. See ei suuda kahjustatud suhet parandada, empaatiat tekitada ega aidata iseenesest rohkem usaldada.

Kui märkate oma suhetes raskusi või leiate, et teil on sotsiaalse suhtlusega raskusi, on kõige parem otsida terapeudilt professionaalset juhendamist. Terapeut aitab teil uurida võimalikke põhjuseid ja astuda samme teiste vahel tugevamate sidemete loomiseks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.