Kas saate kofeiini välja loputada? Näpunäiteid ja palju muud

Sisu

• Kuidas vähendada kofeiini mõju
• Lõpetage kofeiini tarbimine kohe, kui märkate kahjulikke mõjusid
• Oota ära
• Püsi hüdreeritud
• Muud näpunäited
• Kui palju on liiga palju?
• Kofeiini liigse tarbimise oht
• Alumine rida

Kui teil on olnud liiga palju tasse kohvi ja tunnete end kohmetult, võite küsida, kas on olemas viis, kuidas liigne kofeiin süsteemist välja loputada.

Kofeiin on looduslik stimulant, millele miljonid inimesed sõltuvad iga päev. Kuid liiga suure koguse tarbimine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu uinumisraskused, südame löögisageduse tõus, tuharad ja värisemine (1, 2).

Selles artiklis selgitatakse, kas saate kofeiini välja loputada, ja antakse näpunäiteid väreluste ja muude ebamugavate mõjude vähendamiseks.

Kuidas vähendada kofeiini mõju

Teatakse, et kofeiini toime kestab mitu tundi - ja kui te jõite palju kohvi, sooda, energiajooki või mõnda muud kofeiiniga jooki, võivad teil tekkida tugevamad segadused (3).

Tegelikult, kui see on teie kehasse jõudnud, pole kofeiini välja loputamiseks palju ära teha. Ainus viis sellest vabanemiseks on oodata, kuni see end loomulikult uppub.

Sellegipoolest võite selle kõrvaltoimete minimeerimiseks võtta mõned sammud.

Lõpetage kofeiini tarbimine kohe, kui märkate kahjulikke mõjusid

Kui märkate selliseid ebamugavaid sümptomeid nagu värisemine, lõpetage kohe kofeiini tarbimine. Kofeiiniga toitude ja jookide hulka kuuluvad kohv, tee, energiajoogid, sooda, tume šokolaad ning mõned jäätised ja magustoidud.

Dekafi kohv on hea valik, kui soovite ikkagi nautida kohvi maitset ja tervisega seotud eeliseid. Siiski sisaldab see väga väikeses koguses kofeiini, 2–7 mg tassi kohta (240 ml) (4, 5).

Lisaks pöörake tähelepanu ravimitele, toidulisanditele ja isikuhooldustoodetele, mis võivad sisaldada kofeiini. Näiteks käsimüügi valuvaigistid, näiteks aspiriin (atsetüülsalitsüülhape), võivad ühe tableti sisse pakkida 40–60 mg (6).

Lõpuks võivad teatud jõudlust parandavad valemid, näiteks treeningueelsed toidulisandid sisaldada suures koguses kofeiini - kuni 250 mg vaid 2 teelusikatäit (10 grammi).

Oota ära

Kofeiini stimuleeriv toime on tavaliselt märgatav esimese 45 minuti jooksul pärast tarbimist ja võib kesta 3–5 tundi (3).

Lisaks võib teie süsteemi täielikuks tühjendamiseks kofeiiniga kuluda kuni 10 tundi (3).

Kui olete mures une pärast, on kõige parem lõpetada kofeiini tarbimine 6–8 tundi enne magamaminekut.

Püsi hüdreeritud

Joogivesi on oluline kogu päeva hüdratiseerumiseks.

Kuigi uuringuid on piiratud, väidavad paljud anekdootlikud teated, et joogivesi aitab leevendada kofeiinist põhjustatud loksutamist. Selle põhjuseks võib olla dehüdratsioon, mis võib sümptomeid halvendada.

Seetõttu võib see aidata suurendada teie vee tarbimist, kui ootate, kuni kofeiin väljub teie süsteemist.

Lisaks, kui te pole kofeiiniga harjunud, võib see toimida kerge diureetikumina ja põhjustada suurenenud urineerimist ja sagedasemat väljaheidet. Kuigi see on harva nende jaoks, kes tarbivad regulaarselt kohvi või teed kofeiini, võib niisutamine aidata mõnda neist mõjudest vähendada (7, 8).

Muud näpunäited

Siin on veel mõned kasulikud näpunäited kofeiini kõrvaltoimete leevendamiseks (1, 9, 10, 11):

• Asuge liikuma. Minge kergele jalutuskäigule, et leevendada ärevust ja raputamist.
• Harjuta sügavat hingamist. Kui tunnete ärevust, võtke 5 minutit aeglaselt ja sügavalt sisse. Meele ja närvisüsteemi rahustamiseks võite ka mediteerida.
• Söö kiudainerikast toitu. Söömine võib aeglustada kofeiini vabanemist vereringesse. Valige aeglaselt seeditavate ja kiudainerikaste toitude, näiteks täisteratoodete, ubade, läätsede, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid ja seemned.
• Võtke L-teaniin. Ehkki see ei neutraliseeri kofeiini stimuleerivat toimet, võib see aminohapete lisand aidata leevendada ärevust ja alandada vererõhku. Enne selle kasutamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiutöötajaga.

Kui kofeiin on teie süsteemis, on sellest raske lahti saada. Kofeiini vältimine, hüdraatumine ja selle välja ootamine on teie parimad võimalused selle mõju vähendamiseks.

Kui palju on liiga palju?

Enamik inimesi võib päevas ohutult tarbida 400 mg kofeiini - see on umbes 4 tassi (945 ml) kohvi (12).

Kofeiinitaluvus varieerub aga sõltuvalt vanusest, geneetikast, kaalust ja teie maksa võimest kofeiini töödelda. Lisaks võivad teatud ravimid, näiteks suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja südameravimid, pikendada kofeiini ringlust teie kehas (13).

Rasedad naised peaksid piirduma 200 mg-ga päevas, kuna liigne kofeiini tarbimine võib suurendada enneaegse sünnituse, raseduse katkemise ja madala sünnikaaluga riski (14).

Lapsed peaksid kofeiini vältima arenguriskide tõttu ja teismelised peaksid tarbimist piirama (15, 16).

Enamik inimesi talub kuni 400 mg kofeiini päevas või umbes 4 tassi (945 ml) kohvi - ehkki rasedad, lapsed ja teismelised peaksid tarbimist piirama.

Kofeiini liigse tarbimise oht

Kuigi kofeiini peetakse ohutuks, taluvad kõik seda erinevalt.

Oluline on pöörata tähelepanu soovimatutele kõrvaltoimetele, sealhulgas peavaludele, närvidele, magamisraskustele ja südame löögisageduse tõusule. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, vähendage tarbimist.

Kuigi kofeiini üleannustamine on haruldane, võib see juhtuda peaaegu alati energiajookide ja energiajookide ületarbimise tõttu. Sümptomite hulka kuuluvad (17):

• valu rinnus
• palavik
• ebaregulaarne südametegevus
• raske dehüdratsioon
• hingamisraskused
• kontrollimatu lihaste liikumine
• oksendamine

Kui teil ilmneb mõni neist sümptomitest pärast rohke kofeiini tarbimist, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kofeiini tavalisteks kõrvalnähtudeks on peavalud, närvitsemine ja kiire pulss. Vähendage tarbimist, kui ilmnevad soovimatud sümptomid. Kui sümptomid süvenevad või jätkuvad, pöörduge arsti poole.

Alumine rida

Kofeiin on tõhus ja loomulik viis teie energiataseme tõstmiseks, kuid paljud inimesed leiavad, et nad on tarbinud liiga palju ja soovivad seda oma kehast välja loputada.

Liigse kofeiini tarbimise kõrvalnähtude hulka kuuluvad magamisraskused, tuikamine, raputus ja suurenenud pulss.

Lisaks kofeiini ootamisele ja kofeiini vältimisele ei ole kofeiini süsteemist eemaldamiseks ühtegi tõhusat kodust vahendit. Sellegipoolest saate vähendada selle kõrvaltoimeid, püsides hüdraatunud, jalutades ja söödes kiudainerikkaid toite.

Enamik inimesi talub ohutult 400 mg kofeiini päevas - umbes 4 tassi (945 ml) kohvi -, kuigi teie isiklikud piirid võivad erineda. Kuulake kindlasti oma keha ja tarbige ainult seda, mis tundub mõnus.