Kuidas tulla toime üksindusega tänapäeva maailmas: teie toetuse võimalused

Sisu

• Ressursse kõigile
• Kui teil on tegemist vaimse tervisega
• Kui teil on tegemist kroonilise haigusega
• Kui olete teismeline
• Kui olete vanem täiskasvanu
• Kui olete veteran
• Kui olete immigrant USA-sse
• Kuidas harjutada enesehooldust ja otsida tuge

Kas see on normaalne?

Üksindus ei ole sama mis üksi olla. Võite olla üksi, kuid mitte üksildane. Kodutäis inimesi võib end üksikuna tunda.

See on tunne, et olete teistest lahti ühendatud ja kellelegi pole võimalik usaldada. See on sisukate suhete puudumine ja see võib juhtuda laste, vanemate täiskasvanute ja kõigi nende vahel.

Tehnoloogia abil on meil üksteisele rohkem ligipääsu kui kunagi varem. Kui tunnete sotsiaalmeedias sõpru, võite tunda end maailmaga rohkem ühenduses, kuid see ei leevenda alati üksinduse valu.

Peaaegu kõik tunnevad end ühel hetkel üksildasena ja see ei pruugi tingimata kahjustada. Mõnikord on tegemist asjaolude tõttu ajutise olukorraga, näiteks kui kolite uude linna, lahutate või kaotate lähedase. Sotsiaalsetes tegevustes rohkem osalemine ja uute inimestega tutvumine võib tavaliselt aidata teil edasi liikuda.

Kuid see võib olla kohati keeruline ja mida kauem teie isolatsioon jätkub, seda raskem võib olla muutumine. Võib-olla te ei tea, mida teha, või olete proovinud edutult.

See võib olla probleem, sest püsiv üksindus võib avaldada negatiivset mõju teie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele. Tegelikult on üksindust seostatud depressiooni, enesetappude ja füüsiliste haigustega.

Kui teie või keegi, kellest hoolite, kogeb üksindust, siis tea, et lahendus võib olla lihtne. Rohkem suheldes teistega ja uute inimestega tutvumine võib aidata teil edasi liikuda.

Sealt need ressursid tulevad. Need pakuvad võimalusi teistega mitmel viisil suhelda, alates vabatahtlikust eesmärgist, kohtumisest sarnaste huvidega ja isegi koera või kassi adopteerimiseni, et olla ustav kaaslane.

Nii et jätkake - uurige neid saite ja leidke saidid, mis sobivad kõige paremini teie või kellegi pärast, kelle pärast muretsete. Vaadake ringi, klõpsake mõnel lingil ja tehke järgmine samm üksinduse ületamiseks ja teistega sisuka ühenduse leidmiseks.

Ressursse kõigile

• Rahvuslik vaimse tervise liit (NAMI) töötab vaimuhaigustest mõjutatud ameeriklaste elu parandamiseks. NAMI programmid hõlmavad rohkesti haridusvõimalusi, teavitustegevust ja propageerimist ning tugiteenuseid kogu riigis.
• Halfofus.com aitab teil alustada üksinduse või vaimse tervisega seotud probleemide lahendamist.
• VolunteerMarch.org paneb vabatahtlikud kokku nende kodukandis hoolivatest põhjustest. On mõningaid tõendeid selle kohta, et vabatahtlik tegevus võib üksindust leevendada. Kui otsite sotsiaalset sidet või eesmärgi tajumist, kuid ei tea, kuidas sellega edasi minna, aitab see otsitav andmebaas teid alustada.
• MeetUp.com on veebitööriist, mis aitab teil uute inimestega silmast silma kohtuda. Otsige saidilt, et leida läheduses olevaid inimesi, kellel on ühised huvid. Võite liituda rühmaga, et näha, kus ja millal nad kohtuvad, ning otsustada, kas soovite seda proovida. Pärast liitumist pole kohustust grupiga liituda.
• ASPCA aitab teil leida lähima loomade varjupaiga ja lemmikloomad, kes vajavad kodu. 2014. aasta uuringus jõuti järeldusele, et lemmiklooma omamine võib pakkuda heaolule eeliseid, sealhulgas leevendada üksindust.
• Üksildane tund on podcast, kus inimesed avavad oma võitluse üksinduse ja isolatsiooniga. Mõnikord on kasulik kuulda, et me pole nende tunnetega üksi, ja julgustav õppima, kuidas teised sellega toime tulevad.

Kui teil on tegemist vaimse tervisega

Kahjuks on vaimse tervise seisunditega seotud veel teatav stigma. Sellest tulenev sotsiaalne isolatsioon võib üksildustunnet kindlasti lisada. Pikaajalist üksindust seostatakse ka depressiooni ja enesetapumõtetega.

Kui teil on vaimne tervislik seisund, näiteks depressioon või uimastite kuritarvitamine, võib kellelegi toetuda, kui vajate abi otsimist.

Olenemata sellest, kas teie esimesed sammud on veebivestlus või vaimse tervise vihjeliin, on selle alustamiseks hea kellegagi rääkida. Paluge oma arstil suunata teid oma piirkonna ressurssidele.

Oleme kokku pannud ka mõned vaimse tervise ressursid, mida saate kohe proovida:

• Vaimne tervis Ameerika pakub palju teavet, sealhulgas veebipõhiseid tugigruppe konkreetsete vajaduste jaoks. Samuti saavad nad suunata teid oma piirkonna rühmade poole.
• Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt, et aidata teid kriisiolukorras. Vihjeliin: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Igapäevane tugevus ühendab inimesi vastastikuse toetuse saamiseks ühiste probleemidega.
• Poistelinnas on teismelistele ja vanematele mõeldud ööpäevaringselt avatud kriisiliin, kus töötavad koolitatud nõustajad. Vihjeliin: 800-448-3000.
• Childhelp pakub tuge väärkohtlemisest üle elanud lastele ja täiskasvanutele. Helistage infotelefonile 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon (SAMHSA) pakub konfidentsiaalset käitumisega seotud tervishoiuteenuste leidjat ja ööpäevaringselt avatud telefoniliini: 800-662-HELP (800-662-4357).

Kui teil on tegemist kroonilise haigusega

Kui krooniline haigus ja puue muudavad teie liikumisvõimaluste tekkimise raskeks, võib sotsiaalne isolatsioon teile pugeda. Võite tunda, et teie vanad sõbrad pole nii toetavad kui kunagi varem, ja veedate rohkem aega üksi, kui soovite.

Üksindus võib tervist negatiivselt mõjutada, nii et sellest saab emotsionaalse ja füüsilise negatiivsuse aas.

Üks viis tsükli katkestamiseks on aktiivne töö sõprade võrgustiku laiendamiseks. Võite alustada inimestega, kellel on ka füüsilise tervisega seotud probleeme. Otsige üksteist toetavaid suhteid, kus saaksite jagada ideid, kuidas üksindusest ja isolatsioonist üle saada.

Siin on mõned ühenduskohad ja muud ressursid, mida saate kohe proovida:

• Fond Rare Disease United pakub riigiti Facebooki gruppide nimekirja, et aidata haruldaste haigustega inimestel jagada teavet ja sündmusi kohalikul tasandil.
• Tervendav kaev pakub tingimuste kaupa hulgaliselt foorumeid. Liituge kogukonnaga ja saate teada, mis sobib teistele samasuguses olukorras.
• Tervishoiualaste teadusuuringute ja kvaliteedi amet (AHRQ) esitab ressursside loetelu mitmesugustest kroonilistest haigustest ja seisunditest.
• Kuid te ei vaata haige, missioonil on aidata krooniliste haiguste või puudega inimestel tunda end vähem üksi ja elada oma elu täiel rinnal.
• Programmid 4 inimest on nähtamatute puuetega inimeste ühenduse programm. Põhjalik ressursside leht sisaldab paljusid probleeme, mis on seotud krooniliste terviseseisunditega.

Kui olete teismeline

Laste vahel, kellel on eakaaslastega suhtlemisraskusi ja üksindust, on mingi vahe. See on probleem, mida suurendatakse noorukieas ja mujalgi. Seetõttu on ülioluline sellega võimalikult kiiresti tegeleda.

On palju põhjuseid, miks teismeline võib olla üksik, kuid need pole alati ilmsed. Sellised asjad nagu pereprobleemid, rahandus ja kiusamine võivad teismelised sotsiaalsesse isolatsiooni suruda. Häbelikel või introvertsetel teismelistel võib olla eriti raske läbi murda.

Need programmid koostati teismelisi silmas pidades:

• Ameerika poiste ja tüdrukute klubid annavad lastele ja teismelistele võimaluse üksi koju jäämise asemel suhelda ning osaleda spordi- ja muudes tegevustes.
• Paktimaja pakub abi kodututele ja ohustatud lastele.
• Fond JED keskendub teismeliste aitamisele lapsepõlvest täiskasvanuks ülemineku väljakutsetest üle saamiseks.
• Stop Kiusamine annab näpunäiteid kiusamise vastu võitlemiseks, jagades erinevaid jaotisi lastele, vanematele ja teistele.

Kui olete vanem täiskasvanu

Vanemad täiskasvanud tunnevad üksindust erinevatel põhjustel. Lapsed on suured ja maja on tühi. Olete pikalt karjäärilt pensionil. Terviseprobleemide tõttu pole teil enam võimalik suhelda nagu varem.

Ükskõik, kas elate üksi või rühmas, on üksindus eakate täiskasvanute jaoks tavaline probleem. Seda seostatakse halva tervise, depressiooni ja kognitiivse langusega.

Nagu teistes vanuserühmades, võib ka olukord paremaks minna, kui arendate sõprussuhteid ja liitute tegevustega, mis pakuvad eesmärgitunnet.

Siin on mõned üksilduse allikad vanematele täiskasvanutele:

• Väikevendade eakate sõbrad on mittetulundusühing, mis paneb vabatahtlikud kokku vanemate täiskasvanutega, kes tunnevad end üksildasena või unustatuna.
• Seniorkorpuse programmid aitavad täiskasvanutel 55-aastastel ja vanematel vabatahtlikel tööd teha mitmel viisil ning pakuvad teile vajalikku koolitust. Hooldavad vanavanemad kohtavad teid lapsega, kes vajab mentorit ja sõpra. RSVP aitab teil oma kogukonnas vabatahtlikuna tegutseda mitmel viisil, alates katastroofiabi kuni juhendamiseni. Vanemate kaaslaste kaudu saate aidata teisi vanemaid täiskasvanuid, kes vajavad vaid väikest abi, et oma koju jääda.

Kui olete veteran

Uuringus, mis hõlmas 60-aastaseid ja vanemaid USA veterane, leiti, et üksindus on laialt levinud. Ja see on seotud teiste negatiivsete füüsiliste ja vaimsete mõjudega.

Traumaatilised sündmused, tajutud stress ja PTSD sümptomid olid positiivselt seotud üksindusega. Kindel seotus, tänulik tänulikkus ja suurem osalemine vaimulikes teenistustes olid negatiivselt seotud üksindusega.

Üleminek sõjaväelt tsiviilelule on suur muutus, olenemata sellest, kui vana sa oled. Üksildasena tundmine pole ebatavaline, kuid see ei pea jätkuma.

Need ressursid loodi veterane silmas pidades:

• Veteranide kriisiliin on saadaval ööpäevaringselt, et pakkuda konfidentsiaalset tuge kriisiolukorras olevatele veteranidele ja nende lähedastele. Vihjeliin: 800-273-8255. Võite saata ka sõnumi 838255 või osaleda veebivestluses.
• Veteranide kriisiliinil on ka ressursside leidja, nii et leiate teenuseid kodu lähedalt.
• Loo ühendus loob teavet suhete parandamise ja sõjaliselt tsiviilelule ülemineku kohta. Need võivad aidata teil leida ka kodulähedasi teenuseid.
• Missioon jätkub, aitab hoida teie missiooni elus, näidates teile, kuidas osaleda eesmärgiga kogukonna projektides.
• Warrior Canine Connection kasutab kliiniliselt põhinevat koerteühenduste teraapiat, et aidata teil oma pere, kogukonna ja üldse eluga uuesti ühendust võtta. Osalejad saavad kutsika koolitada teenistuskoeraks, kes lõpuks aitab haavatud veterane.

Kui olete immigrant USA-sse

Mis iganes on teie uude riiki kolimise põhjused, võib selles navigeerimine olla väljakutse. Olete maha jätnud tuttava ümbruse, sõbrad ja võib-olla isegi pere. See võib olla sotsiaalselt isoleeriv kogemus, mis viib sügava üksilduseni.

Hakkate inimestega kohtuma oma töö, naabruskonna või palvekohtade ja koolide kaudu. Sellegipoolest tuleb kohanemisperiood, mis võib mõnikord olla pettumust valmistav.

Oma uue kogukonna inimeste kultuuri, keele ja tavade tundmaõppimine on esimene samm tutvuste loomise suunas, mis võivad kujuneda püsivaks sõpruseks.

Siin on mõned kohad protsessi alustamiseks:

• Õppekogukond tegeleb Ameerika Ühendriikide eluga kohanemisega seotud väljakutsetega. Nad annavad näpunäiteid Ameerika kultuuri ja tavade mõistmiseks, sealhulgas keele õppimiseks. Nad juhatavad teid ka sisserändajate laste ja perede abistamiseks loodud valitsusteenuste juurde.
• America’s Literacy Directory on otsitav kirjaoskusprogrammide andmebaas, sealhulgas inglise keel teise keelena ning kodakondsus- või kodanikuõpetus.
• USA kodakondsus- ja immigratsiooniteenistused pakuvad sisserändajatele vabatahtlike võimaluste loetelu.

Kuidas harjutada enesehooldust ja otsida tuge

Võimalik, et olete üksildane, sest tunnete end inimestest lahti olevat ja puuduvad sisukad, toetavad suhted. Kui see kestab liiga kaua, võib see põhjustada kurbuse ja tagasilükkamise tundeid, mis võivad takistada teistega ühendust võtmast.

Nende esimeste sammude tegemine võib olla hirmutav, kuid võite tsükli katkestada.

Üksinduse probleemile pole universaalset lahendust. Arvestage enda soovide ja vajadustega. Mõelge tegevustele, mis äratavad teie huvi või pakuvad teistele sidet.

Te ei pea ootama, et keegi teine ​​vestlust või sõprussuhet alustaks. Kasutage võimalust olla esimene. Kui see ei õnnestu, proovige midagi või kedagi teist. Sa oled vaeva väärt.

Lisateave: mis on üksindus? »