10 viisi, kuidas sel pühadeajal vähem juua

Sisu

• 1. Alusta uut harjumust.
• 2. Mõelge igale joogile kui lusikatäiele suhkrule.
• 3. Hävita enne te suhtlete.
• 4. Pöörake tähelepanu uuele öökapile.
• 5. Kasta jook alla.
• 6. Nimetage seda varaõhtuks.
• 7. Võta sõber kaasa, et asju vähem ebamugavaks muuta.
• 8. Väldi draamat.
• 9. Auditeeri oma pohmelli.
• 10. Õpi ütlema "ei aitäh"-ja toeta teisi, kui nad seda teevad.
• Kui arvate, et joomine on probleem...
• Ülevaade

Tundub, et iga koosviibimine, kus te tänupühast uusaastani lähete, on seotud mingisuguse alkoholiga. See on kuumade väikelaste hooaeg ... ja šampanja, kokteilid ja lõputud veiniklaasid. Vaimudega puhkusemeeleolu sattumine on nii laialt levinud, et oleme isegi jaanuarikuu pühendanud võõrutusele.

"Pühade ajal on joomine liigne-justkui põrutaksite rohelisele tulele, mis ei muutuks uuesti punaseks enne aastavahetust, ja arvate, et võite juua ilma tagajärgedeta, sest käes on pühad," ütleb raamatu autor Lisa Boucher. Põhja tõstmine: teadlike valikute tegemine joogikultuuris, toibuv alkohoolik, kes on 28 aastat juhendanud naisi ebatervislikest joomisharjumustest üle saama.

Ja ei, sõltuvus pole kindlasti ainult meeste probleem. "Naise keha sisaldab vähem vett, mis tähendab, et narkootikumid ja alkohol on vähem lahjendatud; ja selles on rohkem rasvkudet, mis põhjustab suuremat retentsiooni; ja madalam spetsiifiliste ensüümide tase, mis võivad aidata aineid lagundada," ütleb meditsiinidoktor Indra Cidambi. sõltuvuse ekspert. "Nii võivad naised kiiremini sõltuvusse jääda, kuna nende keha puutub alkoholiga kokku pikema ja kõrgema kontsentratsioonitasemega." Arvestades asjaolu, et alkoholi tarvitamise häire on naiste seas tõusuteel, tasub sel hooajal veidi rohkem tähelepanu pöörata oma joomisharjumustele. (P.S. Siin on mõned märgid, et võite tegelikult olla alkoholi suhtes allergiline.)

Kuid isegi kui te ei muretse alkoholisõltuvuse pärast-ja teil on lihtsalt tunne, nagu oleks teie keha jaanuari rullimisel rikutud-võtke teadmiseks need 10 ekspertide toetatud strateegiat pühade ajal vähem juua.

1. Alusta uut harjumust.

Tervislikuma harjumuse kujundamiseks vaadake esmalt oma praeguseid, ütleb Rebecca Scritchfield, R.D.N., käitumise muutmise ekspert ja raamatu autor. Keha lahkus. "Küsige endalt:" Miks ma jõuan joogi järele? Mis on selle tegevuse taga? "", Et aru saada, kas teie tõesti tahad seda kolmandat klaasi šampanjat või kui seal võib juhtuda midagi sügavamat (nagu sa üritad stressi tekitada).

Kui olete tuvastanud ebatervisliku harjumuse – võib-olla rüüpate pidevalt kokteili, et vältida end ettevõtte peol kohmetuna tundma – on aeg sellest loobuda. "Selleks, et harjumust muuta, peate harjutama uut rutiini, mis asendab vana," ütleb Scritchfield. Selle asemel, et iga kord kontoripeol ärevaks muutuda, sirutada käe täiteaine järele, krõbistage selle asemel mõne crudité’iga.

Ja ärge loobuge oma joogi alternatiivist, kui pall NYE-l kukub. "Selle uue rutiini harjutamise jätkamine on võtmetähtsusega – harjutamisest harjumuseks kujunemiseks kulub umbes kuus kuud," ütleb Scritchfield.

2. Mõelge igale joogile kui lusikatäiele suhkrule.

Sa ei kühveldaks 10 piparkooki suhu. Miks mitte pöörata sama tähelepanu oma alkoholi serveerimisele? "Pidage meeles, et alkohol muutub kehas suhkruks," ütleb Boucher. "Mõelge sellele kokteilile kui kuhjaga lusikatäis suhkrut – see võib olla piisav visuaalne, mis aitab teil asju kontrolli all hoida."

3. Hävita enne te suhtlete.

Kingituste nimekirjaga tegelemise, raamatuklubi piduliku kogunemise maiustuste küpsetamise ja miljonite perekohustuste vahel navigeerimise vahel võib tunduda nagu sina vaja see jook (või kolm) puhkusepeol. "Naised kipuvad stressis üle sööma ja jooma liiga palju," ütleb Boucher. Stressi rüüpamise asemel kulutage viis minutit jooga tegemisele või mediteerimisele, enne kui tabate baari. Isegi väike stressi tekitamine võib aidata teil alkoholitarbimist ohjeldada.

4. Pöörake tähelepanu uuele öökapile.

Kõik see hooajaline stress võib tähendada ka seda, et "joomine on viis lõõgastuda ja sulgeda oma aju lõputust ülesannete loendist," ütleb Boucher. Kui märkate, et teil on kombeks avada veinipudel, et aidata enne magamaminekut serv ära võtta, proovige leida alternatiivne öine rituaal märjukese vastu vahetamiseks, ütleb Scritchfield. Tee endale dušijärgne massaaž vähese lavendliõliga, joonista Instagrami vääriline vann või võta melatoniini koos piduliku tassi piparmünditeega.

5. Kasta jook alla.

Oleme kõik kuulnud, et iga alkohoolse joogi puhul peaksite järgima 1: 1 klaasi vett. Kuid pool ööd vesi käes käies võib tunduda ebameeldiv või kerge ununeda. Selle asemel paluge baarmenil valmistada kokteile poole ampsuga või sirutage tavalise klaasi asemel veinipritsi. Kui olete õllejooja, valige madalaima alkoholiprotsendiga pruul ja hoidke seda õhtuti. "Saad nautida maitset, see tundub sotsiaalne, kuid te ei saa pohmelli," ütleb Boucher.

6. Nimetage seda varaõhtuks.

Pühade joomine kipub öö möödudes muutuma meeleolukast sh *t-näoga. Kui proovite järgida tervislikke joomisharjumusi, minge välja enne, kui ampsud hakkavad valama. "Enamikul juhtudel leian, et kaks tundi on palju aega inimestega, kellega tahan rääkida, ja lahkuda, enne kui peost saab joomine," ütleb Boucher.

7. Võta sõber kaasa, et asju vähem ebamugavaks muuta.

See piparmündi martini on ahvatlev vastumürk teie sotsiaalsele ärevusele. "Teie mõistus võib teile öelda, et pärast paari jooki naudivad inimesed teie läheduses olemist rohkem," ütleb Scritchfield. Kuigi jook võib teid lõdvendada, võib see sotsiaalset ärevust veelgi süvendada. Selle asemel tooge sõber oma sotsiaalseks määrdeaineks – ta aitab teil vestlust edasi viia, ilma et te pohmelli tekitaksite.

8. Väldi draamat.

"Inimesed võivad ka joogi järele sirutada, et aidata neil toime tulla raskete inimeste läheduses," ütleb Scritchfield. Nii palju kui sa armastad oma perekonda, võib nendega pühade ajal palju tegeleda. "Tervislikum on endaga kokku leppida:" Ma räägin selle inimesega väikese jutu, aga ümbritsen end ka perega, kellega läbi saan, ja annan endale palju minu aeg"" ütleb ta. Kui onu Rudy ja tädi Jean hakkavad poliitika pärast tülitsema (jällegi), ärge laske sel end jooma ajada. "Mind õpetati visualiseerima vöökoha ümber oma vöökohta-kõike väljaspool Hula-Hoopi. pole minu asi," ütleb Boucher. "Töötab nagu võlu."

9. Auditeeri oma pohmelli.

Kui lähete puhkusepeol üle parda, ärge visake seda lihtsalt kahetsusveergu ja liikuge koos paari aspiriiniga. "Mõtle, mis põhjustas teie liigse joomise, ja kirjutage see üles," soovitab dr Cidambi. Enne teisele peole suundumist pidage silmas teist viisi.

10. Õpi ütlema "ei aitäh"-ja toeta teisi, kui nad seda teevad.

"Sobib kokteilist keelduda," ütleb Scritchfield. Kui te ei taha seda kolmandat jooki, ei pea te end selgitama ega vabandust leidma. "Me peame toetama inimesi, kes ütlevad ei aitäh ja ärge tehke nende keeldumist järgmiseks jututeemaks. Olen näinud, et liiga palju naisi häbeneb liigse joomise kultuuri mitteostumise pärast," lisab ta. Kui te tõesti ei taha kõigiga tegeleda, kes küsivad, miks teil pole lõbus, minge baari ja võtke end kokku. lubjaga seltzer, ütleb Boucher. "Kui sul on midagi käes, siis inimesed ei küsi, miks sa ei joo."

Kui arvate, et joomine on probleem...

Lõikamisel on muidugi suur vahe tagasi alkoholi kohta, sest tahad ja lõikamine välja alkoholi, sest teil on vaja. “Kui on keskpäev ja sa juba happy hour’ile mõeldes sülg jooksed, siis sinu sõltuvus alkoholist kasvab,” ütleb Boucher.

CDC kirjeldab joomist nelja või enama joogina kahe tunni jooksul ja selle regulaarne ületamine on probleem. "Kui joote probleemidega toime tulemiseks või negatiivsuse uputamiseks, olete sukeldunud ebatervislikesse suhetesse alkoholiga ja teie joomine pole ainult sotsiaalne," ütleb Boucher. Kui arvate, et viibite ohtlikul territooriumil, pidage nõu oma arstiga või pöörduge organisatsiooni poole, näiteks alkoholismi ja narkosõltuvuse riikliku nõukogu poole.

Ülevaade