Põhjus, miks tunnete kaelavalu krampides
Sisu
Nagu enamik pidevalt arenevaid jõusaalikülastajaid, sain lõpuks aru, et pean hakkama rohkem põhitööd tegema. Kuid kui lisasin oma tavapärasesse rutiini hulga variatsioone, mõistsin, et väsimusest ei koputa kõhulihased - see oli mu kael. Iga kord, kui üles tulin, nutsid mu pead hoidvad lihased valjemini kui mu peagi saabuv kuuspakk. Valu kadus nagu tüüpiline lihasvalu, seega eeldasin, et see tähendab lihtsalt, et mu kael on nõrk. Piinlik, ma ei mõelnud sellest kunagi enne, kui olin koos sõbraga trenni teinud ja poole ringi peal kõhulihaseid tugevdav harjutus, ütles ta, et ta ei tunne seda isegi oma südames, vaid selle asemel-nagu arvate-kaelas. „Kaelavalu krampide ajal on uskumatult tavaline,” kinnitab San Diegos asuv treener ja peremees Pete McCall, C.S.C.S. All About Fitness podcast. Lisaks ütles ta mulle, et te ei saa tegelikult oma kaela "tugevdada" ja see ei aita niikuinii palju. (Oota, kas krõbinad isegi töötavad?)
Tõeline probleem? Sa ei tea, kuidas krõbinat õigesti teha. "Enamik inimesi teeb krõmpsu kõhupiirkonna asemel ülakehast, mis töötab teie kaelalihased – ja mitte nii, nagu soovite," selgitab Joel D. Seedman, Ph.D, CSCS, Atlanta ettevõtte Advanced Human Performance omanik. . Meeldetuletus: teie kõhulihaste harjutuste rutiin ei tohiks koosneda ainult krõksudest, kuid nende lisamine treeningutesse võib olla kasulik kui teete neid õigesti. Kui tunnete pärast tehnika kohandamist endiselt kaelavalu - või soovite enda vigastamise ohtu täielikult vähendada -, kaaluge kriimustuste vahetamist, mis on suunatud ainult kõhulihastele teiste harjutuste jaoks, mis on suunatud kogu teie tuumale. Mõtle: põhiharjutused, mis aktiveerivad kalduslihaseid, kõhusirglihast, ja transversus abdominis (teie sügavaim kõhulihas) korraga, nagu linnukoer, puulõhk ja ämblikulaud. Mis võib siis krõmpsu tehes valesti minna? Mõelge oma selgroole nagu nuudlile: see võib painduda edasi-tagasi ja ümber, kuid struktuur jääb kogu aeg üheks vedelikujooneks ühendatud. Erandiks on teie emakakaela lülisammas, mis on ülemine osa, mis ulatub õlgadest üles kolju. Hoolimata füüsilisest ühendusest on teie peas võimalus ülejäänud nuudlist sõltumatult liikuda. Ja kui te lähete krõbinat tegema, võib teie pea maha jääda, häirides täiuslikku kaaret ja põhjustades koormuse neile, kes toetavad kaelalihaseid tänu gravitatsioonile, selgitab McCall. Õige sooritamise korral hoiab krigistamine teie selgroo alaseljast peani ühel joonel. Kuid kui lasete peal maha jääda, jätate oma kaela pingete suhtes haavatavaks. "Kujutage ette, et iga ketas selgroolülide vahel on tarretatud sõõrik," ütleb McCall. "Kui teie pea liigub ettepoole, avaldab see esiosale liiga palju survet ja tõmbab tarretise tagant välja." Parimal juhul tekitab see kerge kokkusurumine kerget ebamugavust, mis takistab teil kordamast piisavalt, et kunagi kõhtu näha. peeglis. Kuid piisava surve korral võib see sobimatu vorm tegelikult põhjustada punnis ketta, millega kaasneb tõsine valu, tuimus ja lihasnõrkus. (Seotud: 10 põhjust, miks kael ja õlad valutavad jooksmise ajal) Õnneks aitab üks näpunäide teid paremini mõista, kuidas krõmpsu õigesti teha. Käputäis uuringuid on näidanud, et lihtsalt lõua rinna poole surumine enne krõmpsu ja selle ajal võib vähendada kaela lihaste aktiivsust. Miks? McCall ütleb, et see aktiveerib hüoidlihased, mis ulatuvad teie lõuast rangluuni, et toimida stabilisaatoritena. Proovige seda: McCall soovitab, et pea ja kurgu vahel oleks virsik. Kui te ei pigista, kukutate selle maha, kuid liiga suur surve pigistab vilja, eraldades kõikjal mahla. (Kui visualiseerimine lihtsalt ei tööta, proovige rätik kokku voltida ja suruge see lõua ja rinna vahele.) Seejärel pange käed krõbistamiseks oma pea taha (mis julgustab teid pähe tõmbama ja edasi looma) pingutage), asetage käed laubale, et vähendada kaelavalu, samal ajal kui teete kriimustusi. Tegelikult, aastal tehtud uuring aastal Füüsilise teraapia teadusajakiri avastas, et kui inimesed surusid krõksu ajal lõua kokku ja puudutasid kergelt oma nägu, lõdvestas see nende sternocleidomastoid – jämedat lihast, mis kulgeb kõrvast rangluuni – ja leevendas kaelavalu, võrreldes sellega, kui nad tegid põhilise krõmpsu. Boonus: variatsioon hõlmas ka nende kõhulihaseid ja kaldus. Veel üks näpunäide, kuidas krõmpsutada? Seedman ütleb, et tahate tõmmata ka oma alaselja ja kõhu põrandasse, kuna see lisab väikese vaagna tagumise kalde, takistades selgroo ülemist osa iseseisvalt liikuda. Ja liikuge tõeliselt aeglaselt üles, et vältida kaelavalu krampide ajal. "Inimesed mõtlevad sageli kriisis, nad peavad oma torso selle suure liigutusega maast lahti võtma. Kuid see peaks tõesti olema väike, kompaktne liigutus, "selgitab ta. Pidage meeles, et teie eesmärk on aktiveerida oma tuum, mitte tuua õlga ja pead üles. Kui võtate hoogu välja ja liimite oma nimmelüli matile, annab märku närvisüsteemile, et tekitada tuumikus kokkutõmbeid, töötades tegelikult kõhulihaseid viisil, mis muudab teid tugevamaks ja hoiab teid valuvabana.Ülevaade
Reklaam
Põnev
Hantaviirus
