Kuidas püsida ühtlasel kiilil

Sisu

• Ülevaade

- Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus ajendab organismi tootma end hästi tundvaid neurotransmittereid, mida nimetatakse endorfiinideks, ja tõstab serotoniini taset, et loomulikult tuju parandada. Uuringud näitavad, et treening – nii aeroobne kui ka jõutreening – võib vähendada ja ennetada depressiooni ning parandada PMS-i sümptomeid. Praegu soovitab enamik eksperte teha 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust enamikul nädalapäevadel.

- Hästi süüa. Paljud naised söövad liiga vähe kaloreid ja järgivad dieeti, milles puuduvad vitamiinid, mineraalid ja valgud. Teised ei söö piisavalt sageli, mistõttu on nende veresuhkru tase ebastabiilne. Mõlemal juhul, kui teie aju on kütusevaeses olekus, on see stressi suhtes tundlikum, ütleb Pittsburghi ülikooli meditsiinikooli doktor Sarah Berga. Kui sööte viis kuni kuus väikest söögikorda päevas, mis sisaldavad head segu süsivesikuid - mis võivad tõsta serotoniini taset - ja valku, võivad siluda karmid emotsionaalsed piirid.

- Võtke kaltsiumipreparaate. New Yorgi St. Luke's-Roosevelti haiglas töötava MD Susan Thys-Jacobsi uuringud näitasid, et iga päev 1200 milligrammi kaltsiumkarbonaadi võtmine vähendab PMS-i sümptomeid 48 protsenti. Samuti on tõendeid selle kohta, et 200–400 mg magneesiumi võtmine võib olla kasulik. Vähem on tõendeid selle kohta, et B6 -vitamiin ja taimsed ravimid, nagu näiteks priimulaõli, toimivad PMS -i jaoks, on vähem, kuid need võivad olla proovimist väärt.

- Otsige ravi. Hea uudis hormonaalselt seotud meeleoluhäirete – depressiooni, ärevuse ja raske PMS-i – kohta on see, et need on pärast diagnoosimist ravitavad. Nende häirete jaoks kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), nagu Prozac (raskete PMS -i all kannatajate nimeks Sarafem), Zoloft, Paxil ja Effexor, mis muudavad ajus kättesaadavamaks rohkem serotoniini.

"Need ravimid toimivad umbes kahel kolmandikul raske PMS-iga naistest-ja nädala või kahe jooksul," ütleb Peter Schmidt, riikliku vaimse tervise instituudi arst, "võrreldes nelja kuni kuue nädalaga, mis kulub nende leevendamiseks depressioon. " Võimalike kõrvaltoimete vähendamiseks ja nende ravimite suhtes tolerantsuse tekke ärahoidmiseks määravad mõned arstid need kasutamiseks ainult menstruaaltsükli kahe viimase nädala jooksul.

Uuringud näitavad, et SSRI-sid võib kasutada isegi raseduse ajal ja pärast seda (ning rinnaga toitmise ajal), kui naine on tõsiselt depressioonis või enesetapp. Samuti on vähe tõendeid selle kohta, et suukaudne progesteroon võib aidata leevendada teatud PMS-i meeleolusümptomeid, näiteks muret.

Ülevaade