Kui suur on tervislik jookide arv päevas, nädalas?

Sisu

• Niisiis, kas üks jook on parem kui mitte ükski?
• Alkoholi eelised
• Määratleme tervislik
• Tervisliku koguse joomise nipid
  
• Kuidas on tervislikum viis oma ühte jooki kulutada?
• Trikid vähem joomiseks, seda isegi märkamata
• Tervisliku koguse joomise nipid
  
• Maasika piparmünt Sangria
• Paloma pidu
• Klassikaline Itaalia Spritz

Üks artikkel, mida peate lugema, et vähendada alkoholist põhjustatud vähiriski miinimumini.

Tõenäoliselt proovite teha mõningaid asju, et vähendada vähiriski teel, näiteks tervislik toitumine, liikumine ning mürgiste kemikaalide ja suhkru vältimine. Kuid kas mõtlete alkoholi joomisele kui vähki tekitavale harjumusele?

Uuringus, mis avaldati ajakirjas PLOS Medicine, uurisid teadlased üheksa aasta jooksul rohkem kui 99 000 vanemat täiskasvanut nende joomisharjumuste kohta. Peamine järeldus: Ainult kahe või kolme klaasi märjukese tagasitõmbamine päevas suurendab teie vähiriski.

See on võib-olla teile uudis, kuna umbes 70 protsenti ameeriklastest ei mõista, et joomisharjumused võivad nende vähiriski suurendada, selgub Ameerika kliinilise onkoloogia seltsi uuringust.

Kuid umbes 5–6 protsenti uutest vähkidest või vähisurmadest on kogu maailmas seotud otseselt alkoholi tarvitamisega. Perspektiivselt on Ameerika Ühendriikides umbes 19 protsenti uutest vähijuhtumitest seotud suitsetamise ja rasvumisega.

Huvitav on see, et uus PLOS-i meditsiiniuuring näitab, et ühe või kahe joogi joomine päevas pole nii hull. Sellegipoolest on kõige tervislikum hoida seda kolm jooki nädalas.

Oma 99 000+ uuringus osaleja seas oli kergeid joojaid - neid, kes tarbisid üks kuni kolm jooki nädalas - vähi tekkimise ja enneaegse surma riski kõige vähem.

Tegelikult oli kergetel alkohoolsetel jookidel vähirisk väiksem kui inimestel, kes jäid täielikult kõrvale.

Kui teid segab teabe hulk selle kohta, kui palju alkoholi oma iganädalasesse indulgentsi lisada, kirjeldame selle teile allpool.

Niisiis, kas üks jook on parem kui mitte ükski?

Kerge alkohoolsed joojad, kellel on vähirisk kõige madalam, kõlab suurepärase uudisena neile meist, kes armastavad oma öist vinot. Kuid Wisconsini Ülikooli Carbone'i vähikeskuse onkoloog MD, Noelle LoConte osutab kiiresti, et vähendatud risk ei võrdu nullriskiga.

"Väike joomine võib aidata teie südant ja suurendab vähiriski vaid veidi, nii et need inimesed näivad olevat" tervislikumad ". Kuid isegi kerge alkoholi tarbimine ei kaitse teid mingil juhul vähi eest," täpsustab LoConte.

Uuringu autorid ise juhivad tähelepanu sellele, et nende järeldused ei tähenda, et inimesed, kes ei joo, peaksid alustama öömütsi harjumust. Nendel alkoholi tarvitajatel võib olla suurem haigusrisk kui kergetel alkohoolsetel alkohoolikutel, sest meditsiinilised põhjused takistavad neid alustuseks joomast. Või taastuvad nad alkoholi tarvitamise häirest ja on juba oma süsteemidele kahju teinud, lisab LoConte, kes ei osalenud uuringus.

Kuid sellest hoolimata kinnitab see uuring, et kui naudite pungadega klaasi punast või õlut, ei tee see teie tervist täielikult, tingimusel et peate kinni sellest, mida dokumendid peavad tervislikuks (või mõõdukaks või kergeks). Siin on see, mida me teame:

Alkoholi eelised

Uuringud näitavad, et imbibers võib olla parem immuunsüsteem, tugevamad luud ja naiste jaoks.

Kõige viljakam uurimistöö on siiski teie südame kaitsmise ümber. Ülevaade kinnitab, et kerge joomine võib tegelikult aidata kaitsta pärgarteri haigust, mis aitab kaasa insuldile ja südamepuudulikkusele.

Alkohol toob teie südamele kasu, vähendades põletikku, arterite kõvenemist ja kitsendamist ning verehüüvete moodustumist - kõiki pärgarteri haigusega seotud tegureid, selgitab Sandlor Gonzalez, PhD, Baylori kolledži pere- ja kogukonnameditsiini osakonna juhendaja Ravim.

Kuid nagu näitavad uuringud, on kasu ainult neile, kes jäävad mõõduka joomise juurde ega lähe üle parda.

Määratleme tervislik

Selleks, et alkoholi tarvitamist peetakse madala riskiga ja tervislikuks, peate jääma nii soovitatud päeva- kui ka nädalapiiri piiridesse või alla, lisab Gonzalez.

Mõõdukas alkoholitarbimine on määratletud kui üks jook päevas meestel ja kaks jooki päevas meestel.

Me teame - see muudab tõsiselt teie põnevust raamatuklubi ja veiniõhtu osas.

Ja kahjuks ei saa te valida iganädalast iganädalast. "Te ei saa oma jooke" partiida ". Viis päeva mitte midagi juua, et saaksite laupäeval kuus. See on null või üks või null või kaks päevas, periood, ”ütleb LoConte.

Rohkem alkohoolseid jooke - täpsemalt rohkem kui neli või viis naistele ja meestele, tavaliselt kahe tunni jooksul - peetakse liigseks joomiseks.

Korrapärase tagasitõmbamisega kaasneb suurem risk südamehaiguste, insuldi, maksahaiguste, alkoholi tarvitamise häire ning nagu rõhutas see uus uuring - vähk ja enneaegne surm.

Kuid teatatakse, et isegi ainult üks öö selle ületamisega võib põhjustada bakterite lekke teie soolestikust ja suurendada toksiinide taset teie veres. See võib mõjutada teie immuunsüsteemi ja tegelikult haigestuda.

Daamid, me teame, et ülekohtustele meestele eraldatakse veel üks klaas öösel. Meeste ja naiste soovitused on erinevad, sest füsioloogiliselt oleme erinevad. "Mõni põhineb keha suurusel, kuid on sellest keerulisem. Näiteks kaaluvad mehed tavaliselt rohkem kui naised ja nende kehas on vähem vett.Seetõttu on naise kehas alkohol vähem lahjendatud, tekitades suurema kokkupuute alkoholi ja selle kõrvalsaaduste toksilise toimega, ”selgitab Gonzalez.

Tervisliku koguse joomise nipid

• Rohkem kui kahe kuni kolme joogi tarbimine päevas suurendab vähi ja südameprobleemide riski.
• Vähiriski hoidmiseks hoidke end naistel ühe ja meestel ühe joogi eest päevas. Pea kinni päevasest piirist. See, et te eile ei joonud, ei tähenda, et saaksite täna kaks kuni neli jooki.
• Üheks joogiks peetakse 12 untsi tavalist õlut, 1,5 untsi viina või 5 untsi veini.

Kuidas on tervislikum viis oma ühte jooki kulutada?

Oleme juba ammu kuulnud sarvest valmistatud tooteid veini tervisele kasulikuks saamiseks, kuid paljud uuringud näitavad, et õlu võib tegelikult olla lihtsalt kasulik. Ja kõige tervislikum on tegelikult vähem seda tüüpi alkoholi ja rohkem seda, kui palju te tarbite, ütleb Gonzalez.

Kõige tähtsam on siin meeles pidada: üks portsjon on 14 grammi puhast alkoholi. See on:

• 12 untsi tavalist õlut
• 5 untsi veini
• 1,5 untsi 80-kindlat likööri

Ja panustaksime raha, mis on teie arvates üks klaas veini - umbes pooltäis, eks? - on palju rohkem, kui kumbki neist arstidest kaaluks ühte klaasi veini.

„Inimesed on sageli üllatunud, kui kirjeldame, mis on tavaline jook tegelikult. Mitu korda pakutakse neile restoranides, baarides või kodus tavapäraseid norme ületavaid jooke, ”ütleb Gonzalez.

Tegelikult teatas BMJ-s 2017. aastal läbi viidud uuring, et keskmise veiniklaasi suurus on viimase 25 aasta jooksul peaaegu kahekordistunud, mis tähendab, et meie 2018. aasta pooltäis valamine on pigem 7-10 untsi kui 5.

Õnneks on õlu kindla suurusega, mille kogus on sildil. Kuid veini ja viina juues peaksite mõõtma, lisab Gonzalez.

"See on alkoholi suhtes kohaldatav portsjonikontroll," osutab LoConte.

Trikid vähem joomiseks, seda isegi märkamata

Kaaluge veiniklaaside ostmist, mis näevad välja rohkem sellised, nagu teie vanaema rüübaks, ja vähem sellised, nagu Olivia Pope guzzles. leitud isegi siis, kui mõõdate viie untsi valamist, seda suurem on klaas, seda tõenäolisem on sekund.

Teine asi, mis aitab teil kärpida: venitage seda näiliselt väikest alkoholi kogust veelgi.

"Üks strateegia vähem juua ja rohkem oma ühe klaasi nautimiseks on muuta oma jook kauem kestma, muutes selle kokteiliks," ütleb Los Angeleses asuv sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist ja retseptiarendaja Autumn Bates. Nii on teil täis klaasi, et nautida ja tunda end vähem puudust tundvatena ja vajavat teist.

Batesi mine: Kasutage alusena suhkruvaba kihisevat vahuveini, segage värsketes ürtides (näiteks piparmünt, lavendel või rosmariin) ja lisage 5 untsi veini või 1,5 untsi oma valitud vedelikku. Kui vajate veidi rohkem maitset või magusust, lisage tilk värskelt pressitud mahla.

Tervisliku koguse joomise nipid

• Mõõtke kindlasti välja see märjuke, eriti vein.
• Osta väiksemad veiniklaasid. Suuremad suurendavad teie võimalusi rohkem juua.
• Segage jooki kauem vahuveinis.

Kas vajate starteri ideid? Siin on kolm Batesi lemmikkokteili.

Maasika piparmünt Sangria

Kombineerige 1 pudel punast veini, 2 viilutatud laimi, 1/2 tassi värsket piparmünt ja 2 tassi poolitatud maasikad. Laske sellel segul külmkapis istuda vähemalt 6 tundi või üleöö. Jagage kann kuue veiniklaasi vahel (või valage ühe portsjoni jaoks kuuendik kannust) ja lisage kumbki 3 untsi. sädelev vesi.

Paloma pidu

Ühendage 1 oz. tequila, 1/4 tassi värskelt pressitud greibimahla, 1/2 laimi mahl ja 3 oz. vahuveega jääga täidetud klaas. Kaunista laimi ja greibi kiiludega.

Klassikaline Itaalia Spritz

Kombineerige 3,5 untsi. prosecco, 1,5 untsi. Aperool, 1/2 laimi mahl ja 3 untsi. vahuvein jääga täidetud veiniklaasis. Kaunista lubjakoorega, kui soovite.

Rachael Schultz on vabakutseline kirjanik, kes keskendub peamiselt sellele, miks meie keha ja aju töötavad nii, nagu nad töötavad, ning sellele, kuidas saame mõlemat optimeerida (mõistust kaotamata). Ta on töötanud Shape'i ja Men's Healthi töötajatega ning teeb regulaarselt kaastööd paljudele riiklikele tervise- ja spordiväljaannetele. Ta on kõige kirglikum matkamise, reisimise, tähelepanelikkuse, kokkamise ja tõesti väga hea kohvi pärast. Tema töö leiate aadressilt rachael-schultz.com.