Kui palju alkoholi on liiga palju?

Sisu

• Alkoholitarbimise soovitused
• Alkoholi mõju teie kehale
• Aju
• Maks
• Sõltuvus
• Muud mõjud
• Teie sugu ja geneetika mõjutavad alkoholi ainevahetust
• Teatud inimesed peaksid alkoholist hoiduma
• Rasedus ja imetamine
• Muud ettevaatusabinõud
• Alumine rida

Kuigi juhuslike alkohoolsete jookide nautimine ei kahjusta tõenäoliselt teie tervist, võib liigne joomine avaldada teie kehale ja heaolule olulist negatiivset mõju.

Võite küsida, millisel hetkel muutub teie joomine teie tervisele kahjulikuks, samuti kui palju on liiga palju.

Selles artiklis uuritakse alkoholi mõju teie tervisele ning antakse ülevaade tarbimispiiridest ja soovitustest.

Alkoholitarbimise soovitused

Joogi standardsuurus ja alkoholitarbimise soovitused on riigiti erinevad.

Ameerika Ühendriikides sisaldab tavaline jook umbes 14 grammi puhast alkoholi, mis on tavaliselt 12 untsi (355 ml) tavalise õlle, 5 untsi (150 ml) veini või 1,5 untsi (45 ml) piiritus (1).

Pidage meeles, et kuigi on olemas tavalised joogisuurused, võivad jookide alkoholisisaldus varieeruda, näiteks India õlle või kõrgema alkoholisisaldusega joogi joomise korral.

Ameeriklaste, USA põllumajanduse osakonna ning USA tervishoiu ja inimteenuste osakonna toitumisjuhiste kohaselt hõlmab mõõdukas joomine kuni ühte jooki päevas naistele ja kuni kahte jooki päevas meestele (1, 2).

Uuringute kohaselt on alkoholi tarvitamise häireid vaid umbes 2% -l neist, kes joovad nendes piirides (3).

Probleemne joomine võib olla seotud liigse joomise, raske alkoholitarbimise, alkoholismi või alkoholisõltuvusega.

Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste amet (SAMHSA) määratleb liigse joomise kui neli või enam jooki naistele või viis või enam jooki meestele samal korral, see tähendab samal ajal või paari tunni jooksul (1).

Raske alkoholitarbimise või alkoholitarbimise all mõistetakse liigset joomist viimase kuu viiel või enamal päeval (1).

Samal ajal on alkoholism see, kui olete alkoholi üle kontrolli kaotanud, olete selle tarvitamisega hätta jäänud ja jätkate selle kasutamist vaatamata kahjulikele tagajärgedele (4).

Mõõdukas alkoholitarbimine on naiste jaoks üks jook päevas ja meeste puhul kaks jooki päevas. Alkoholitarbimise häired hõlmavad liigset joomist, rasket joomist ja alkoholismi.

Alkoholi mõju teie kehale

Liigne joomine mõjutab teie tervist ja peaaegu kõiki kehaosi. See ei kahjusta mitte ainult elutähtsaid organeid, vaid mõjutab ka teie tuju ja käitumist.

Aju

Liiga palju alkoholi tarbimine võib teie kesknärvisüsteemile hävitavalt mõjuda.

Seda, kuidas ja mil määral see teie aju mõjutab, mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas see, kui palju ja kui tihti jood, vanus, millest hakkasite jooma, sugu ja muu (5).

Alkoholi esmaste mõjude hulka teie kesknärvisüsteemile kuuluvad kõne hägustumine, mäluhäired ja käe-silma kahjustatud koordinatsioon.

Paljud uuringud on seostanud rasket kroonilist alkoholitarbimist mälupuudulikkusega (6).

Alkoholisõltuvus on Alzheimeri tõve tekke peamine riskifaktor, eriti naistel (6).

Lisaks võib hinnanguliselt olla alkoholist põhjustatud ajukahjustus 10% varajase dementsuse juhtudest (7).

Ehkki ajukahjustus näib pärast pikemat karastusperioodi osaliselt pöörduvat, võib krooniline ja liigne joomine aju talitlust püsivalt kahjustada (8).

Maks

Maksakahjustus on kroonilise liigse joomise veel üks tagajärg.

Enamik joodavast alkoholist metaboliseeritakse maksas. See tekitab potentsiaalselt kahjulikke kõrvalsaadusi, mis võivad kahjustada teie maksarakke. Aja jooksul joomise jätkudes halveneb maksa tervis.

Alkohoolsed rasvmaksahaigused on alkoholist põhjustatud maksakahjustuse kõige varasem staadium. See seisund võib ilmneda aja jooksul, kui liiga palju alkoholi põhjustab teie keha maksarakkudes rasva kogunemist, mis võib maksafunktsiooni takistada (9).

See on kõige levinum kehaline reaktsioon kroonilisele alkoholitarbimisele ja see võib tekkida 90% -l inimestest, kes joovad krooniliselt rohkem kui 5 jooki päevas (10, 11).

Raske joomise jätkudes võib rasvane maksahaigus lõpuks areneda maksapõletikuks, tsirroosiks ja isegi maksapuudulikkuseks, mis on eluohtlik seisund (12).

Sõltuvus

Alkoholi mõjud võivad tekitada vaimset ja füüsilist sõltuvust.

Alkoholisõltuvuse tunnused on tavaline joomise tunne, mure selle pärast, kus või millal järgmine joomine on ja kui teil on raske end alkoholi tarbimata nautida (13).

Selle sõltuvuse põhjus võib olla keeruline. Selle põhjuseks võib olla osaliselt geneetika ja perekonna ajalugu, kuid ka teie keskkond võib mängida suurt rolli (14).

Muud mõjud

Kroonilisel alkoholitarbimisel on palju muid kõrvaltoimeid. Kuigi tervisemõjud on inimestel erinevad, on joomine sageli seotud depressiooni ja ärevusega.

Mõni inimene võib meeleolu parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks kiire alkoholina kasutada alkoholi, kuid tavaliselt pakub see vaid lühiajalist leevendust. Pikemas perspektiivis võib see halvendada teie üldist vaimset ja füüsilist tervist (15).

Joomine võib mõjutada ka teie kehakaalu ja keha koostist.

Kuigi uuringud alkoholi mõju kohta kaalule on erinevad, on nii mõõdukas kui ka raske tarbimine seotud kehakaalu tõusuga (16, 17).

Kuigi mõõdukalt joomine on enamiku inimeste jaoks ohutu, võib alkoholi liigtarbimine ja kuritarvitamine kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist.

Teie sugu ja geneetika mõjutavad alkoholi ainevahetust

Teie sugu ja geneetika võivad mõjutada teie keha alkoholi metabolismi kiirust.

Alkoholi metabolismis osalevad peamised ensüümid on alkoholidehüdrogenaas (ADH) ja aldehüüddehüdrogenaas (ALDH) (18).

Naistel on ADH aktiivsus sageli madalam kui meestel. Seetõttu võivad naised metaboliseerida alkoholi aeglasemalt, muutes nad selle mõjude suhtes haavatavamaks. Kuid mõnel mehel on ka ADH aktiivsus madal (19, 20, 21).

Alkoholi mõju teie kehale võib erineda ka teie keha koostise järgi (19, 22, 23).

Näiteks on naiste kehades keskmiselt rohkem rasva ja vähem vett kui meeste kehades. See võib põhjustada kõrgemat alkoholisisaldust naistel, isegi kui nad joovad sama palju kui mehed (24).

Teie sugu, geneetika ja keha koostis mõjutavad seda, kuidas teie keha metaboliseerib alkoholi. Naised võivad selle mõju suhtes olla haavatavamad kui mehed.

Teatud inimesed peaksid alkoholist hoiduma

Enamiku inimeste jaoks ei põhjusta juhusliku alkohoolse joogi omamine tavaliselt kahju. Teatavates olukordades ja konkreetsetes elanikkonnarühmades tuleks siiski alkoholi vältida.

Rasedus ja imetamine

Uuringud on näidanud, et raseduse ajal pole alkoholi tarbimine ohutu (25).

Paljudes uuringutes on järeldatud, et alkoholi tarvitamine raseduse ajal suurendab raseduse katkemise, sünnidefektide ning kognitiivsete ja arenguprobleemide riski (26, 27, 28).

Ühes uuringus leiti, et sünnidefektid on neli korda tõenäolisemad, kui ema on esimesel trimestril palju joonud (29).

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on alkoholitarbimine raseduse ajal Ameerika Ühendriikides ennetatavate sünnidefektide, arengu- ja intellektipuude peamine põhjus (30).

Oluline on arvestada, et alkohol võib erituda ka rinnapiima, kui seda tarvitab imetav ema (31).

Imetavad emad peaksid pärast joomist ootama alkoholi täielikku eemaldamist rinnapiimast. See võtab joogi kohta umbes 2–2,5 tundi, sõltuvalt teie keha suurusest (32, 33).

Muud ettevaatusabinõud

Alkoholist hoidumise põhjused on järgmised:

• Meditsiinilised seisundid. Alkohol võib halvendada olemasolevaid tervislikke seisundeid, nagu maksahaigus, diabeet ja neeruhaigused (9, 34, 35).
• Ravimid. Alkohol võib suhelda käsimüügi taimsete ja retseptiravimitega, sealhulgas antidepressantide, antibiootikumide ja opioididega (36).
• Alaealised joovad. Alaealiste alkoholitarbimist, eriti rasket ja sagedast alkoholitarbimist, on seostatud otseste ja krooniliste tagajärgedega (37).
• Praegused ja taastuvad alkohoolikud. Alkoholitarbimishäirest taastumine võib olla keeruline. Alkohoolikute toibumine peaks täielikult joomise lõpetama ja vältima nende kuritarvitamise põhjustajaid (38).

Alkoholi tarvitamine raseduse ajal suurendab sünnidefektide riski. On soovitatav joomisest hoiduda, kui teil on teatud haigusseisundid, olete alaealised või võtate teatud ravimeid.

Alumine rida

Kuigi mõõdukalt joomine on enamiku inimeste jaoks ohutu, võib raskel ja kroonilisel alkoholitarbimisel olla teie vaimsele ja füüsilisele tervisele laastav mõju.

Alkoholi metabolismis mängivad rolli paljud tegurid ja alkoholi mõju on inimestel erinev, mistõttu on tarbimisnõuannete kehtestamine keeruline.

Ameerika dieedijuhised soovitavad piirata alkoholitarbimist ühe joogiga päevas naistele ja kahe joogi päevas meestele.

Kuid mõned inimesed, näiteks teatud tervisehäiretega ja rasedad, peaksid alkoholi täielikult vältima.