Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul vastavalt kõhutäie dieedile

Sisu

• Tehke enne hommikusööki kiire jalutuskäik
• Alustage mõnest kiudainetega kaerahelvestest
• Valige punane puuvili rohelise asemel
• Laadige avokaadod
• Sega kokku taimsete valkude smuuti
• Lülitage munad sisse
• Joo tsitrusviljadega infundeeritud "spa vett"
• Ülevaade

Nii et sa tahad saleneda ja tahad seda teha, stat. Kuigi kiire kaalulangus ei ole tõesti parim strateegia (see pole alati turvaline ega jätkusuutlik) ja enesetundele keskendumine (võrreldes skaala numbriga) on tavaliselt teie eesmärgi saavutamiseks tõhusam, mõnikord on teil kiiresti lähenev tähtaeg, näiteks teie BFF-i pulm, see toidab teie otsustavust sellest järele saada. Hei, sa pole üksi - paljud inimesed tahaksid teada, kuidas kaotada kõhurasva kahe nädala jooksul. Spoileri hoiatus: olin üks neist inimestest.

Võitlesin lapsepõlves 25 lisakiloga ja arvasin, et minu geneetiline saatus on omada kindlat kogust kõhurasva – seda aga seni, kuni otsustasin rohkem õppida. Üle 20 aasta terviseajakirjanduses olen olnud missioonil õppida kõike, mida teada, jah, kõhurasvast. Kuid mitte miski, mida ma õppisin, ei huvitanud mind nii palju kui hiljutised uuringud, mis näitavad, kuidas saame kaalust alla võtta oma rasvageenid. Kasutades seda, mida ma olen aastate jooksul õppinud ja nendest leidudest, hakkasin koostama oma nõuandeid, kuidas 2 nädala jooksul kõhurasvast lahti saada.

Tulemus? Zero Belly Diet - kava, mille eesmärk on pakkuda lugejatele parimaid viise kõhurasva kaotamiseks kahe nädala jooksul. Ma lõin Zero Belly Dieti toitumisgeneetika teaduse ümber, uurides, kuidas meie geene sisse- ja välja lülitatakse toidust, mida sööme. Lihtsalt oma toitumise ja elustiili muutmine võib aidata parandada teie soolestiku tervist, summutada põletikku ja välja lülitada rasvageenid. Kui te küsite minult, siis see on ideaalne plaan inimestele, kes tahavad teada, kuidas 2 nädalaga kõhurasva kaotada.

Enne kui asun otse minu näpunäidete juurde, kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada, kiire meeldetuletus: vähenemist on üsna raske märgata – mõned võivad öelda, et võimatu –, nii et ükski ainulaadne toit või kõhulihaste treening ei aita teil võluväel kõhurasva "ära sulatada" ja ainult kõht rasv. Siiski saate kaotada kõhurasva, vähendades samal ajal rasva ka teistes kehaosades. Kuidas? Allpool on mõned minu näpunäited kõhu (ja muu) rasva kaotamiseks.

Tehke enne hommikusööki kiire jalutuskäik

Enne Zero Belly Dieeti maailmaga jagamist kasutasin oma plaani testimiseks 500-liikmelist testpaneeli. Panelist Martha Chesler lülitas hommikused jalutuskäigud oma Zero Belly programmi osana ja nägi kohe tulemusi. "Ma nägin kohe muutusi," teatab ta. Programmis osalenud vähem kui kuue nädalaga saavutas Martha oma kaalukaotuse eesmärgid (ja siis mõned), kombineerides Zero Belly Foodsi hommikusöögieelse jalutuskäiguga.

See hommikune rituaal toimib kahel tasandil. Esiteks leiti uuringus seos varahommikuse päikesevalguse ja madalama KMI vahel. Teadlased oletavad, et hommikune valgus aitab reguleerida teie keha ööpäevast kella. Sisemise kella mahajätmine võib muuta seda, kuidas teie keha toitu töötleb, ja põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid Chesleri tõesti hämmastas tema südame -veresoonkonna võimekuse paranemine. Enne null kõhu dieedi alustamist tõuseb Chesleri südame löögisagedus tavaliselt kuni 112 lööki minutis (lööki minutis) pärast jalgrattatreeningu alustamist. "Pärast esimest pooltteist nädalat ei suutnud ma sama treeninguga oma pulssi tõsta üle 96 löögi minutis," ütleb ta. "Tore oli näha peeglist muutust ja veel parem oli teada, et toimuvad head asjad, mida ma isegi ei näinud." (Lisaks hommikustele jalutuskäikudele proovige neid harjutusi, mis aitavad kahe nädala jooksul kõhurasva põletada.)

Alustage mõnest kiudainetega kaerahelvestest

Loomulikult magusad kaerahelberetseptid Zero Belly Diet'is olid paneeli liikme Isabel Fioleki dramaatilise 13-naelise kaalukaotuse võti. "Mul on juhtumisi suur suhkrusõltuvus," ütleb Fiolek. "Kuid retseptid on minu magusasõpradele üllatavalt rahuldanud." Fiolek tegi ka dramaatilisi edusamme tervises: pärast kuue nädala möödumist Zero Belly Diet'i kontrollimisel selgus, et ta on langetanud oma üldkolesterooli 25 % ja vere glükoosisisaldust 10 %.

Nii keetke kaerahelbed ja valage peale mõni puu. Mis selles kombinatsioonis nii erilist on? Igaüks neist sisaldab lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad vähendada vere kolesteroolisisaldust ja toidavad teie soolestiku terveid baktereid. Seda tehes käivitate oma soolestiku tootma butüraati, rasvhapet, mis vähendab rasvu põhjustavaid põletikke kogu kehas. (Proovige neid kaheminutilisi kaerahelbe retsepte, mis muudavad teid igavesti kaerahelveste fänniks.)

Valige punane puuvili rohelise asemel

Kui soovite teha lihtsat vahetust, mis aitab teil 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada, hakake punaseid puuvilju sööma roheliste asemel. See tähendab, et roosa daam Granny Smithi õunte kohal, arbuus mesilasema kohal, punased viinamarjad roheliste kohal. Kõrgem toitainete sisaldus, mida nimetatakse flavonoidideks-eriti antotsüaniinid, ühendid, mis annavad punastele puuviljadele värvi-rahustavad rasvade säilitamise geenide toimet. Tegelikult sisaldavad punase kõhuga luuviljad, nagu ploomid, fenoolühendeid, mis on näidanud, et need moduleerivad rasvageenide ekspressiooni. (Seotud: Mis on need fütotoitained, millest kõik räägivad?)

Laadige avokaadod

Testipaneeli June Caroni jaoks oli värskete toodete, näiteks avokaadode lisamine üks parimaid viise kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul. 55-aastane kaotas esimesel nädalal kuus naela, järgides programmi, kuidas 2 nädalaga kõhurasva kaotada. "Õige, keemiavaba ja värske toidu söömise õppimine on olnud parim asi, mis minuga kunagi juhtunud on," ütleb ta. "Ma ei ole kunagi näljane ja võtan endiselt kaalust alla." Helendav nahk, terved küüned ja parem uni olid null kõhutoitumise boonused, ütleb Caron.

Avokaadod on kahekordne vahend kõhurasva kaotamiseks. Esiteks on need täis südamele kasulikke monoküllastumata rasvu (teise nimega häid rasvu), mis summutavad teie näljatunde; aastal uuring Toitumise ajakiri avastasid, et osalejad, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot, soovisid 40 protsenti väiksema tõenäosusega tundide kaupa süüa. Teiseks, küllastumata rasvad, nagu avokaados leiduvad, näivad takistavat kõhurasva ladestumist. (Need loomingulised viisid avokaado söömiseks aitavad teil tarbimist suurendada.)

Sega kokku taimsete valkude smuuti

Testipaneel, Bryan Wilson, 29-aastane raamatupidaja, kaotas saates kuue nädalaga muljetavaldavalt palju kaalu ning ta arvestab oma edu Zero Belly Diet kokteiliretseptidega. "Mulle meeldivad raputused. Lisasin need oma dieeti ja peaaegu kohe kaotasin kõhurasva," ütleb Wilson. "Ma ihkan magusaid toite ja raputused olid suurepärane alternatiiv kaussidele ja kaussidele, mis mul oleks olnud."

Proteiinijoogid võivad aidata teil kahe nädalaga kõhurasva põletada ning need on maitsvad ja lihtsad suupisted. Kuid enamik kaubanduslikke jooke on täidetud kemikaalidega, mis võivad teie soolestiku tervist häirida ning põhjustada põletikku ja puhitus. Valgutaseme tõstmiseks kasutatavad suured vadakuannused võivad kõhupuhitusefekti võimendada. Null kõhu dieedi lahendus: proovige veganvalku, mis annab teile sama rasvapõletuse ja lihaste ülesehitamise eelise ilma puhituseta. (Siin on täielik juhend kergesti seeditavate taimsete valkude kohta.)

Lülitage munad sisse

Leiate lahja, küllastunud valgu igast suutäiest, mille võtate Zero Belly Diet'il. Lihaseid kasvatav makrotoitaine on 2 nädala jooksul kõhurasva kaotamise plaani põhielement. Lisaks on munad universumi üks lihtsamaid ja mitmekülgsemaid kohaletoimetamissüsteeme. Nad on ka parim toitaineallikas, mida nimetatakse koliiniks. Koliin, mida leidub ka lahjas lihas, mereandides ja kaelusjuures, ründab geenimehhanismi, mis käivitab teie keha maksa ümber rasva talletama. (Sellepärast on munad üks parimaid toite kehakaalu langetamiseks.) Üks Zero Belly Diet retsept, hommikune hash koos bataadi ja värskete talumunadega, sai testpaneeli Morgan Minori hommikusöögiks ja seda juba kolme nädala pärast , naissoost tuletõrjuja oli tõestuseks, et plaan on täis parimaid viise kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul.

Joo tsitrusviljadega infundeeritud "spa vett"

Üks kava parimaid näpunäiteid, kuidas 2 nädalaga kõhurasva kaotada? Alustage iga päev suure kannu "spaaveega" - see on H20, mis on täidetud viilutatud tervete sidrunite, apelsinide või greipfruutidega - ja otsige enne magamaminekut vähemalt kaheksa klaasi. Tsitrusviljad sisaldavad rikkalikult antioksüdanti D-limoneeni, koores leiduvat võimast ühendit, mis stimuleerib maksaensüüme, et aidata kehast toksiine väljutada ja mis annab loiule soolele hoo. (Vaata ka: Tsitrusviljad võivad aidata treeningu ajal rohkem rasva põletada)

Ülevaade