Kui kaua kulub uue käitumise automaatseks muutumiseks?

Sisu

• Kui soovite kiiret vastust
• Lõpuks sõltub see kõnesolevast harjumusest
• Kuidas sai alguse müüt '21 päevast '
• Harjumuse kujunemise psühholoogia
• Miks võib harjumuse murdmine olla keeruline
• Kuidas harjumust muuta
• Alumine rida

Kui soovite kiiret vastust

Ajakirjas European Journal of Social Psychology avaldatud 2009. aasta uuringu kohaselt kulub inimesel uue harjumuse kujunemiseks 18–254 päeva.

Uuringust järeldati ka, et uue käitumise automaatseks muutmiseks kulub keskmiselt 66 päeva.

Lugege edasi, et teada saada, miks see nii on, kuidas see arv varieerub, mida saate teha oma pingutuste maksimeerimiseks ja palju muud.

Lõpuks sõltub see kõnesolevast harjumusest

2009. aasta uuring tõi välja hulga muutujaid harjumuse kujundamisel, mis muudavad võimatuks kõigile ühe vastuse leidmise.

Näiteks võtab teatud harjumuste kujunemine kauem aega. Nagu uuringus näidati, oli paljudel osalejatel lihtsam hommikukohvi joomise ajal harjutada klaasitäie veega kui 50 hommikust kohvikoort.

Veelgi enam, mõned inimesed sobivad paremini harjumuste kujundamiseks kui teised. Mistahesugune järjepidev rutiin pole kõigile sobiv ja see sobib.

Kuidas sai alguse müüt '21 päevast '

Kui küsitakse, kui kaua harjumuse kujundamine võtab, vastavad paljud inimesed “21 päeva”.

Selle idee taga on dr. Maxwell Maltzi 1960. aastal ilmunud raamat „Psühho-küberneetika”.

Maltz seda väidet ei esitanud, vaid viitas sellele numbrile sel ajal nii enda kui ka patsientide jälgitavaks mõõdikuks.

Ta kirjutas: "Need ja paljud muud sageli vaadeldavad nähtused kipuvad näitama, et vana vaimse pildi lahustumiseks ja uue geelistamiseks on vaja vähemalt 21 päeva."

Kuid raamatu populaarsemaks muutudes - müüdud on enam kui 30 miljonit eksemplari - on see situatsioonivaatlus muutunud tõsiasjaks.

Harjumuse kujunemise psühholoogia

Briti ajakirjas General Practice avaldatud 2012. aasta uuringu kohaselt on harjumused „toimingud, mis käivitatakse automaatselt vastusena nende toimimisega seotud kontekstuaalsetele näpunäidetele“.

Näiteks pange autosse sisenedes automaatselt turvavöö kinni. Sa ei mõtle selle tegemisele ega sellele, miks sa seda teed.

Teie ajule meeldivad harjumused, kuna need on tõhusad. Tavaliste toimingute automatiseerimisel vabastate vaimseid ressursse muudeks ülesanneteks.

Miks võib harjumuse murdmine olla keeruline

Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on naudingupõhiseid harjumusi eriti raske murda, sest nauditav käitumine ärgitab aju vabastama dopamiini.

Dopamiin on tasu, mis tugevdab harjumust ja tekitab soovi seda uuesti teha.

Kuidas harjumust muuta

NIH Narkootikumide kuritarvitamise riikliku instituudi direktor dr Nora Volkow soovitab, et esimene samm on oma harjumuste teadvustamine, et saaksite välja töötada strateegiaid nende muutmiseks.

Üks strateegia, mida Volkow soovitab, on tuvastada kohad, inimesed või tegevused, mis on teie arvates seotud teatud harjumustega, ja seejärel muuta oma käitumist nende suhtes.

Näiteks kui teil on mingi aine tarvitamise häire, võite olla ettevaatlik vältimaks olukordi, kus olete tõenäolisemalt aine ümber. See aitab teil saavutada oma eesmärki hoiduda selle aine kasutamisest.

Teine strateegia on asendada halb harjumus heaga. Näiteks kaaluge kartulikrõpsude snäkimise asemel soolase või jahtumata popkorni vahetamist. Sigaretti jõudmise asemel võiksite proovida uut närimiskummi maitset või maitsestatud kõva kommi.

Alumine rida

Uue harjumuse kujunemiseks võib kuluda 18–254 päeva ja uue käitumise automaatseks muutmiseks keskmiselt 66 päeva.

Pole olemas kõigile sobivat figuuri, mistõttu on see ajakava nii lai; mõnda harjumust on lihtsamini kujundada kui teisi ja mõnel võib uue käitumise kujundamine olla lihtsam.

Pole õiget või valet ajakava. Ainus ajakava, mis on oluline, sobib teile kõige paremini.