Kuidas vältida rühmatreeningu tundides haiget saamist
Sisu
Grupitreeningu tundides on kaks tohutut motivaatorit: juhendaja, kes sunnib sind rohkem kui üksinda treenides, ja grupp mõttekaaslasi, kes motiveerivad sind veelgi. Mõnikord purustate selle rühmatreeningutes. Kuid muul ajal (ja me kõik oleme seal olnud), kõike tundub raske. Olenemata sellest, kas proovite esimest korda uut klassi, olete väsinud või valus või lihtsalt ei tunne seda, ei tunne end kursis püsimine grupis alati suurepäraselt ja võib isegi vigastada. (Kas võistlus on legitiimne treeningmotivatsioon?)
Rääkisime spordipsühholoogiga, et teada saada, miks me tunneme, et peame pidevalt sammu pidama, ning seejärel puudutasime instruktoreid, kes õpetavad Barry's Bootcampis ja YG Stuudios kõige raskemaid treeningtunde, et saada ülevaade sellest, kuidas end heast vormist rikkumata suruda. ja riskides vigastusega.
1. Seadke realistlikud eesmärgid
Iga kord, kui astute jõusaali, teete juba otsuse enda paremaks muutmiseks. Ära riku oma jõupingutusi ebarealistlike ootustega, mis võivad hõlmata ka naabriga sammu pidamist. "Keegi ei pea olema kangelane, eriti esimest korda trenni proovides," ütleb Barry's Bootcampi treener Kyle Kleiboeker.
Te ei saa eeldada, et saate sammu pidada kellegagi, kes käib tunnis mitu korda nädalas, eriti kui proovite seda esimest korda. Selle asemel seadke juhitavad, kuid siiski väljakutseid pakkuvad lühi- ja pikaajalised eesmärgid. See on okei, kui teie lühiajaline eesmärk on lihtsalt tunni lõpetamine või midagi uut õppida (eriti ühel riigi raskematest fitnessitundidest). Ja see on täiesti vastuvõetav, kui annate vähem, kui teie juhendaja teilt küsib, kui te proovite oma absoluutselt kõige rohkem ja ei ole lihtsalt laisk.
"Kui alustame suurte kõrgete eesmärkidega ega kuula oma keha, riskime vigastuste ja läbipõlemisega," ütleb NYC-s asuv spordipsühholoog Leah Lagos. "Siin muutuvad oluliseks väikesed eesmärgid iga soorituse jaoks. Õpid määratlema saavutusi selle järgi, kuidas teie sooritus aja jooksul paraneb, ja vältige toimivuse määratlemist võrdlusena teistega."
2. Keskendu oma vormile
Vorm on treeningu ajal nii oluline, kuid kui me väsime, on see esimene asi, mida teha. See suurendab teie pingete või vigastuste tõenäosust, mistõttu proovite treeningu ajal sammu pidada ja vormi kaotada, see teeb teile ainult haiget. Jooksmine aeglasemas tempos või kergemate raskuste tõstmine ja kergelt alistatuna tundmine, et püsida tugevana, on parem kui võidelda oma treeningu läbi kohutava vormiga, riskides vigastada saada ja täielikult kõrvale jääda. (Tegelikult võib lõdvestumine vähendada teie vigastuste ohtu.)
"Asi pole selles, kui palju sa teed, vaid kui hästi sa seda teed," ütleb jõutreeningut õpetav YG Studios treener Nerijus Bagdonas. "Pole oluline, kas piirang on füüsiline või vaimne; kui keegi ei suuda enam head vormi hoida, peaks ta lõpetama."
Samuti soovitab ta alustada üliõpilasklassidele, mis keskenduvad liikumise kvaliteedile ja vormile, enne kui hakkate üle minema keerulistele asjadele, nagu HIIT, bootcamps ja Crossfit. Ei ole häbi alustada algajate tundidest ja liikuda raskematesse klassidesse omas tempos.
3. Kuula oma keha
Kõik rühmatreeningu juhendajad ütlevad teile, et kuulake oma keha, kuid mida see üldse tähendab? Kuidas me teame, millal on vaja edasi suruda midagi, mis on ebamugav, või peatada, sest miski teeb haiget? (Proovige seda vaimset trikki, et muuta treening mugavamaks.)
Kleiboeker ütleb: "Enda liigne surumine ei ole minu arvates kunagi halb. Inimesed alahindavad oma andeid ja võimeid."
Tõsi. Aga tagurpidi tuletab Bagdonas meelde, et edu saavutamise võti on järjepidevus. "Kui tund sunnib teid treeninguid vahele jätma, kuna olete liiga valus või paneb lihtsalt trenni kartma või pahaks panema, tegi see rohkem kahju kui kasu," ütleb ta. "Vaimne sitkus on oluline omadus, eriti kui olete võistlussportlane, kuid see ei kasva ühes klassis, see on protsess."
Kui teil on raskusi, otsige oma juhendajatelt muudatusi. Andke neile enne tunni algust teada, kui teil on vigastus, ja paluge neil rääkida teile liigutustest, millega tundsite tundide ajal või pärast seda vaeva. Ja ärge häbenege muutmist! "Rühmatreeningutundides võib see olla hirmutav ja lihtne heidutada, kui ruumis on nii palju erinevaid sportlasi. Ma ütlen inimestele, et nad ei peaks muretsema oma naabri tegemiste pärast, vaid keskenduma sellele, et olla oma parim oskuste tase. Kui juhendaja annab teile käigu variatsiooni, mis tundub teile sel hetkel liiga keeruline, võtke see ette!" ütleb Kleiboeker. (Kas olete jõusaalis liiga konkurentsivõimeline?)
Treeningu isikupärastamine rühmatreeningutes näitab, et olete keskendunud oma tervisele ja kuulate oma keha.