Kuidas AMRAP -treeningutest kõige rohkem kasu saada

Sisu

• Kuidas ma saan veenduda, et saan oma HIIT -koolitusest kõige rohkem kasu ja töötan õige intensiivsusega, kui ettekirjutus on "võimalikult palju kordusi"? -@kris_kris714, Instagrami kaudu
• Ülevaade

Shape Fitnessi direktor Jen Widerstrom on teie sobivuse motivaator, fitness-professionaal, elutreener ja raamatu autor. Toitumine teie isiksuse tüübile.

Kuidas ma saan veenduda, et saan oma HIIT -koolitusest kõige rohkem kasu ja töötan õige intensiivsusega, kui ettekirjutus on "võimalikult palju kordusi"? -@kris_kris714, Instagrami kaudu

Esiteks, aitäh teile, et olete oma tulemuste saavutamiseks vastutanud. Kuldtäht, tüdruk! Keeruline on see, et kõik alates sellest, mida sa sööd ja lõpetades vaimse stressiga, võib mõjutada sinu füüsilist energiat ja see määrab, milline on sinu "võimalik" kaalusaalis. (Seotud: see treening ühendab HIIT-i ja jõutreeningu, nii et te ei pea valima)

Suurepärane viis selle energiavoo läbimiseks on kasutada tilksüsteemi. See tähendab, et alustate väljakutsuvate raskustega, mille puhul tunnete, et saate kordusi lõpule viia, samal ajal kui ooterežiimis on veel üks kergete raskuste komplekt. Kui jõuate punkti, kus te ei saa seeriat lõpetada, lõpetate ülejäänud kordused lihtsalt kergemate raskustega. Nii, olenemata sellest, mida hantlitel olevad numbrid ütlevad, proovite oma lihaseid maksimaalselt välja ja lööte selle härjasilma kõrge intensiivsusega tsooni. (Seotud: kuidas kasutada tilkkomplekte oma jõutreeningu programmi uuendamiseks)

Võti on tegelikult lihtsalt oma keha jutu kuulamine – lihaseid põletav väsimus annab märku, et liigute konkreetse treeningu ajal oma piirini.

Siin on mõned AMRAP -treeningud, sest harjutamine teeb meistriks:

• 15-minutiline AMRAP-treening, mida saate teha olenemata sellest, kui hõivatud olete
• Total-Body Wonder Woman treening superkangelase tugevuse saavutamiseks
• Core-Killing Medicine Ball treening Lacey Stone'iga

Ülevaade