Kuidas ~mitte~ haigestuda külmetus- ja gripihooajal

Sisu

• Kuidas vältida haigestumist
• Alustage tugeva solvumisega
• Joo üles
• Peske, pühkige, korrake
• Murda õhuniisutaja välja
• Määrake rätikud
• Sööge külmetushaigustega võitlevaid toite
• Leia aega M -i jaoksassaaž
• Harjutage head suuhügieeni
• Planeerige rohkem higiseansse
• Võtta vastumeetmeid
• Pakkige lahti
• Bakteritega võitlev käitumine, mis tegelikult toimib (ja need, mis mitte)
• Harjutus: kirurgilise maski kandmine
• Harjutus: kätlemise asemel "küünarnuki põrkamine"
• Kasutage tualettruumi ukse avamiseks paberrätikut
• Jäta vahele: hoidke hinge kinni, kui keegi köhib või aevastab
• Praktika: käte desinfitseerimisvahendi paigutamine strateegiliselt kodu/kontori ümber, nii et teised inimesed seda kasutavad
• Harjutus: Scoughi kandmine
• Jäta vahele: C-vitamiini joogid
• Harjutus: taime panemine lauale
• Harjutus: käte desinfitseerimisvahendi kasutamine või käte sagedane pesemine
• Ülevaade

Kui temperatuurid langevad madalamale, näib nuusutavate töökaaslaste arv tõusvat. Võib-olla olete oma saatuse vastu võtnud kui gripi tulevase ohvri, kuid kui olete otsustanud sel hooajal köha- ja külmetusvabaks jääda, on aeg oma kaitsemehhanisme üles ehitada. Külma- ja gripihooaeg tipneb veebruarini, mis tähendab, et soovite sellega võimalikult kiiresti alustada.

Et aidata teil suurendada oma tõenäosust mikroobe välja lüüa ja õppida, kuidas mitte haigestuda, varastage need külmetuse ja gripi ennetamise näpunäited professionaalidelt.

Kuidas vältida haigestumist

Alustage tugeva solvumisega

"Gripiviirust saab edasi anda, kui hingata haige inimese õhku kuni kuue jala kaugusele," ütleb Sandra Fryhofer, MD, Ameerika Arstide Liidu juhatuse liige ja selle sidejuht CDC immuniseerimispraktika nõuandekomiteele. Alumine rida. Tehke oma gripivaktsiin, et alustada oma külmetus- ja gripi ennetusstrateegiat tugevalt. "Kunagi pole liiga hilja," ütleb ta. (Seotud: kui tõhus on sel aastal gripisüst?)

Joo üles

"Kui teil tekib vedelikupuudus, langeb teie vererõhk, mis tähendab, et teie süda ei suuda teie organitele nii palju toitu saata," ütleb dr Fryhofter. H2O aitab ka teie nahal tervena püsida: "See on meie esmane takistus mikroobe eemal hoida," ütleb Dawn Jackson Blatner, R.D.KUJUBrain Trust liige ja selle autorSupertoidu vahetus.Viimaste andmete kohaselt peaksid naised püüdma 72 untsi vett päevas.

Peske, pühkige, korrake

"Meie uuringud näitavad, et kätepuhastusvahendi kasutamine vähemalt kord päevas ja salvrätikute desinfitseerimine aitavad hästi viiruste levikut kodupindadel vähendada," ütleb ülikooli keskkonnateaduste professor, mikrobioloog Charles Gerba. Arizonast. "Soovitan teil pesta käed või kasutada käte desinfitseerimisvahendit iga kord, kui teie ja lapsed koolist või mänguväljakult tagasi tulete." Mis puutub sellesse, mida pühkida, siis Gerba loetleb jagatud arvutid, telefonid, tahvelarvutid ja lauaarvutid piirkondadena, kust teadlased leiavad kõige rohkem külmetushaigusi. (BTW, soovite neid esemeid pesta reg.)

Murda õhuniisutaja välja

Teie nina limaskestad on osa teie esimesest kaitseliinist sissetungijate vastu, kuid köetavad ruumid võivad neid kuivatada. "Kui teie nina on kuiv, proovige mitte puudutada oma limaskesta – seda on raske teha," ütleb dr Fryhofer. "Soolase ninageeli käepärast võtmine võib aidata." Kuded ka. (Proovige seda lihtsat niisutaja trikki, kui teil on juba nina kinni.)

Määrake rätikud

"Iga lapse jaoks eraldi rätikute olemasolu on hea mõte mikroobide jagamise vähendamiseks," ütleb Gerba. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.

Sööge külmetushaigustega võitlevaid toite

Kui teie nina on kinni ja te ei saa köhimist lõpetada, võib parim Rx olla ... teie köögis. "Teatud toidud sisaldavad palju toitaineid, mis parandavad teie tervist," selgitab Kathy McManus, RD, Brighami ja Bostoni naistehaigla toitumisosakonna direktor.

"Immuunsuse loomiseks peaksite sööma tervislikku toitu, mitte täiendama C -vitamiini jms," ütleb dr Fryhofer. Hankige palju antioksüdante puuviljade ja roheliste söömisega. (Säilitage C esimeste külmetusnähtude jaoks, et haigusaega lühendada.)

Siin on viis teaduslikult tõestatud toitu, mis võitlevad külmetushaiguste ja gripivigadega.

1. Täisteratooted: need on täis tsinki, mis on tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks ülioluline. Proovige täistera spagette tomatikastmega või pruuni riisi köögiviljadega.
2. Banaanid: need sisaldavad vitamiini B6, mis aitab teie kehal infektsioonidega võidelda. Sööge oma banaanid täisterahelveste peale viilutatult ja kahekordistage oma idu purustamisvõime.
3. Cayenne'i pipar: Vürtsi toimeaine kapsaitsiin võidab ummikuid, vedeldades teie ninakäikudes olevat lima, et saaksite uuesti vabalt hingata. Puista veidi supi sisse või oaburritole.
4. Bataat: need on üks parimaid beetakaroteeni (A-vitamiini vorm) allikaid, mida teie keha vajab infektsioonide vastu võitlemiseks piisavalt valgeid vereliblesid. Sööge neid püreestatult, küpsetatult või mõne neist maitsvatest maguskartuliröstsaia retseptidest.
5. Küüslauk: Allitsiin, üks värskelt purustatud küüslaugu aktiivsetest komponentidest, võib nakatumist põhjustavate ensüümide blokeerimisega viirusi tõrjuda. Kasutage seda külmetuse ja gripi vastu võitlevat toitu Caesari salatis, pestokastmes või guacamoles.

Leia aega M -i jaoksassaaž

Lisaks immuunsust suurendavate rakkude tootmise suurendamisele surub kõverate väljatöötamine teie rakkude ümbert verd ja vedelikku läbi lümfisõlmede. "See aitab välja filtreerida viirused ja bakterid," ütleb Houman Danesh, M.D., NYC Mount Sinai meditsiinikeskuse integratiivse tervishoiuteenuse direktor. Pärast seda jooge kindlasti palju vett, et väljutada toksiine. (See on üks paljudest massaaži eelistest.)

Harjutage head suuhügieeni

Pärlite valgete eest hoolitsemine võib takistada bakterite sattumist kopsudesse, kus need võivad põhjustada hingamisraskusi. Näiteks haigla patsiendid, kes harjasid kolm korda päevas, vähendasid Iisraeli uuringus kopsupõletiku riski kuni 50 protsenti. Harjamine ja hambaniidi kasutamine takistab ka teie immuunsüsteemil suunamast külma- ja gripivastaseid vahendeid suupõletike vastu võitlemiseks, ütleb Joseph Banker, D.M.D., Westfieldi NJ-st pärit hambaarst. (Kas teadsite, et praegu on olemas isegi pre- ja probiootiline hambapasta?)

Planeerige rohkem higiseansse

Ehkki jõusaali suundumine kõlab vastuoluliselt, on treenimine strateegia, mis teil külmetushaiguste ja gripi ennetamise kavas peab olema. Vähemalt 20 minutit viis või enam päeva nädalas treenimine võib vähendada teie külmetusvõimalust ligi 50 protsenti, selgus Appalachi Riikliku Ülikooli uuringust.

Võtta vastumeetmeid

Kas lapsel on gripp? "Kui te nende eest hoolitsete, võiksite kaaluda profülaktilist viirusevastast ravimit nagu Tamiflu," ütleb dr Fryhofer retseptiravimitest. "Ja kui teil endal on gripp, aitab 48 tunni jooksul alustatud viirusevastane ravim."

Pakkige lahti

"Stressihormoonid ja valgud hakkavad kehale kuluma," ütleb psühholoog Vaile Wright, Ph.D. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonist. Lisaks teatavad emad tavaliselt suuremast stressist kui isad. Mida teha, et seda tõrjuda? "See on tõesti piisavalt magamine, tervislik toitumine, treenimine ja mis kõige tähtsam - sotsiaalne tegevus," ütleb Wright. "Uuringud näitavad, et sotsiaalne toetus on tohutu stressipuhver."

Bakteritega võitlev käitumine, mis tegelikult toimib (ja need, mis mitte)

Harjutus: kirurgilise maski kandmine

Kohtuotsus: Mõnikord töötab

Kui märkate lennujaamas või metroos kedagi kirurgimaski kandvat, ei saa te mõelda, Ta kavatseb sellel talvel tõsiselt terveks jääda. Lõppude lõpuks, kes oleks valmis välja nägema nii palju pähklit nii külma ja gripi eest kaitsmiseks? Selgub, et need võivad õige kandmise korral kaitsta 80 % õhus levivate mikroobide eest International Journal of Infectious Diseases näitab.Kuid vähem kui pooled uuringus osalenutest kandsid neid õigesti. Üldised on sageli liiga lõdvad, mis kaotab eesmärgi. Lisaks ei ole kõik nakkusohtlikud mikroobid õhus levivad ja maskid ei aita nende vastu, mida te kontakti kaudu korjate.

Harjutus: kätlemise asemel "küünarnuki põrkamine"

Kohtuotsus: töötab päris hästi

Uuringu kohaselt läbite rusikaid põrgatades vähem baktereid kui kätt surudes või viiest kõrgest. American Journal of Infection Control. Küünarnukid on ilmselt veelgi turvalisemad – kui suudate taluda veidraid pilke, mida inimesed teile tervitades küünarnuki pakkudes annavad. (P.S. Mis juhtub teie ajus, kui olete haigestunud külmetushaigusesse või grippi.)

Kasutage tualettruumi ukse avamiseks paberrätikut

Kohtuotsus: vaevalt töötab

Muidugi, paljud inimesed teevad seda. Aga neile, kes vannitoa ust paberkäterätikuga üle sanga lahti ei tee, näete pisut paranoiline välja. Nii et kas see on seda väärt? Eh. Arizona ülikooli keskkonnamikrobioloogia professori Ph.D. Chuck Gerba sõnul on vannitoa ukselingid tegelikult ühed kõige puhtamad pinnad vannitoas. Ja see, mida te paberrätikuga pärast ette võtate, on oluline – kui te selle kokku tõmbate või taskusse topid, võite hiljem üles korjata kõik bakterid, mis sellel on.

Jäta vahele: hoidke hinge kinni, kui keegi köhib või aevastab

Kohtuotsus: Ei tööta

Hinge kinnihoidmine, kui teie kõrval olev inimene aevastab, ei ole eriti märgatav, kuid see võib kulme kergitada, kui hakkate oma töötajate koosolekul lillaks muutuma. Kahjuks võib selleks ajaks, kui reageerite köha või aevastamise häälele, end kaitsta. MIT-i teadlased leidsid, et köhast ja aevastamisest tekkivad tilgad võivad liikuda seni arvatust kuni 200 korda kaugemale – ja see kõik toimub sekundi murdosa jooksul. (BTW, olete juba mikroobidega kaetud.)

Praktika: käte desinfitseerimisvahendi paigutamine strateegiliselt kodu/kontori ümber, nii et teised inimesed seda kasutavad

Kohtuotsus: töötab päris hästi

Kui teie kodus kuvatakse kätepuhastusvahendi torusid rohkem kui teie perepilte, võite saada mõne pilgu. Kuid geelide mugavamaks ja märgatavamaks muutmine võib tähendada ka seda, et inimesed kasutavad neid rohkem teie ruumi sattudes, mis võib vähendada teiega kokkupuutuvate võõraste mikroobide arvu. Võida. (Siin on täpselt, kuidas vabaneda kõigist. mikroobidest.)

Harjutus: Scoughi kandmine

Otsus: töötab

Mõelge sellele kui näomaskile redux. Scough (Osta see, 49 dollarit, amazon.com), mis näeb välja nagu tavaline sall või bandaan, tõmbab külgsilmi ainult siis, kui jätkate selle kandmist siseruumides. Ja võite soovida. Tänu aktiivsöe ja hõbeda nanoosakeste filtrile, mis rookib välja ja tapab nakkavaid mikroobe, toimib see nagu supistatud kirurgiline mask.

Jäta vahele: C-vitamiini joogid

Kohtuotsus: ei tööta

Tänapäeva roheliste mahlade maailmas ei pilguta keegi silmagi, kui näeb sind klaasi ereoranži, C-vitamiiniga rikastatud veega. Kuid Kanada teadlased avastasid hiljuti, et paljud neist toodetest sisaldavad palju vähem C -vitamiini, kui nad väidavad, ja palju rohkem suhkrut. See on probleem, kuna on tõendeid selle kohta, et liiga palju suhkrut võib teie immuunsüsteemi pärssida. Veelgi enam, kuigi C -vitamiin näib vähendavat maratonijooksjate ja teiste superaktiivsete inimeste külmetushaiguste esinemissagedust, ei ole žürii endiselt kindel, kas nad on tavalistes Joes sama kasulikud.

Harjutus: taime panemine lauale

Kohtuotsus: töötab

Näeb armas välja, vähendab stressi ja 2002. aasta uuring näitas, et taimedega kontorites võtsid töötajad vähem haiguspäevi kui ilma. Kuulsa NASA puhta õhu uuringu kohaselt mõelge rahuvaliku valimisele, mis filtreerib õhust kõige kahjulikumad lenduvad orgaanilised ühendid.

Harjutus: käte desinfitseerimisvahendi kasutamine või käte sagedane pesemine

Kohtuotsus: töötab suurepäraselt

Jätka samas vaimus. Inimesed arvavad, et midagi on lahti vaid siis, kui pesete kinnisidee piirini, ja isegi CDC nõustub, et see on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha.

• Autor: Mirel Ketchiff
• Mary Andersoni poolt

Ülevaade