Kuidas ma toibusin ärevusest

Sisu

• Kuidas kontrolli otsimine mind tarbis
• Tööriistade leidmine taastamiseks
• Minu ärevuse aktsepteerimine

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Alguses polnud mul aimugi, et mul on ärevushäire. Olin tööl üleväsinud ja tundsin end tavapärasest emotsionaalsemalt, mistõttu võtsin pea sirgeks saamiseks mõned haiguslehed. Ma lugesin, et vaba aeg võib aidata teil end positiivsemalt tunda ja depressiooni vähem kogeda, nii et olin kindel, et mõni puhkus tekitab minus kohe vihma.

Kuid pärast kahenädalast puhkust oli mu vaimne seisund märkimisväärselt langenud. Nutsin kontrollimatult päevi korraga, mu isu oli olematu ja ma ei suutnud magada. Võtsin julguse arsti nägemiseks ilmsest segadusest lahti. Ma ei saanud aru, miks mul oli enesetunne halvem kui enne meditsiinilist puhkust.

Õnneks oli mu arst väga empaatiline ja oskas täpselt näha, milles seisneb põhiprobleem. Ta järeldas, et see, mis minu arvates oli tööstress, oli tegelikult masendav depressioon ja ärevus.

Esialgu lasin ärevusel mulli pinna alt ära mullida, samal ajal kui keskendusin depressiooni raskemate sümptomite leevendamisele. Alustasin antidepressantide kursust ja sattusin igapäevaselt trenni. Nende kahe asja kombinatsioon koos mu stressirohkest tööst loobumisega aitas vaigistada intensiivseid lootusetuse, emotsionaalse tuimuse ja enesetapumõtete tundeid.

Mõne kuu pärast hakkasid ravimid tõesti sisse tulema. Kuid kui tuju tõusis, jäid ärevuse kurnavad sümptomid valdavamaks kui kunagi varem.

Kuidas kontrolli otsimine mind tarbis

Nagu paljud miljonid inimesed, kes kogevad kogu maailmas ärevust, soovisin oma elu üle kontrolli saada. Ma sain kinnisideeks kehakaalu kaotamisest ja kuigi mul kunagi diagnoositi söömishäireid, ilmnesid mul mõned murettekitavad sümptomid.

Ma kaaluksin ennast kolm-neli korda päevas ja jagaksin kõik toidud heade või halbade kategooriatesse. Terved toidud nagu kana ja spargelkapsas olid head ja kõik töödeldud olid halvad. Ma sain teada, et sellised toidud nagu riis, kaer, suhkrumais ja kartul võivad teie veresuhkrut tõsta ja tekitada iha, nii et ka need toidud muutusid halvaks.

Igatsus tuli igatahes ja ma reageerisin kas rämpstoitu närides ja prügikasti sülitades või suures koguses toitu süües, kuni tundsin end haigena.

Külastasin jõusaali iga päev, mõnikord kuni kolm tundi korraga, raskusi tõstmas ja kardio-trenni tehes. Ühel hetkel peatus mu menstruaaltsükkel.

Seejärel muutusid minu kehapildi probleemid sotsiaalseks ärevuseks. Loobusin meeleolu parandamiseks alkoholist, kuid ilma käes oleva viinata oli mul raske end lõdvaks lasta ja end isegi oma parimate sõprade läheduses avada. See eskaleerus suurema hirmuni, et pidin end võõrastele seletama. Miks ma ei joonud? Miks ma enam ei töötanud? Ärevus pani mind katastroofiseeruma ja võtma halvima võimaliku tulemuse, jättes mind hirmul suhelda avalikult.

Kord plaanisin ühe sõbraga kohtuda, kuid katkestasin selle viimasel hetkel, sest me läksime restorani, kuhu olin kunagi läinud koos endise kolleegiga. Olin veendunud, et kuidagi see kolleeg sinna tuleb, ja olin sunnitud seletama, miks ma ei olnud enam piisavalt töövõimeline.

See mõtteviis hõlmas mu elu muid aspekte ja ma tundsin muret selliste pisiasjade pärast nagu uksest vastamine ja telefonikõnede tegemine. Mul oli oma esimene paanikahoog rongis ja see lisas täiendava nurrutaseme - hirmu saada järjekordne rünnak, mis oli sageli piisav paanikahoo tekitamiseks.

Esialgse rünnaku tagajärjel hakkasin tundma kurgus valulist klompi, kui pidin rongile minema. Arvasin, et see on kõrvetised, kuid sain teada, et see on tegelikult tavaline füüsiline reaktsioon ärevusele.

Tööriistade leidmine taastamiseks

Ärevuse füüsilistest ja vaimsetest sümptomitest ülesaamiseks õppimine on olnud pikk ja keeruline teekond. Olen kuus aastat arsti juhendamisel võtnud antidepressante, mis on tohutult aidanud. Olen aeg-ajalt toetunud ka ärevustablettidele.Need on alati olnud heaks lühiajaliseks lahenduseks, kui mu keha keeldub lõdvestumast, kuid õnneks olen suutnud leida muid vahendeid, mis on aidanud mul oma sümptomeid täielikult hallata.

Kuna alkohol on depressant, soovitas arst sellest loobuda. Joomine pole olnud oluline, kuna see hoidis mu depressiooni rahulikult - samal ajal kui leidsin viise oma kurnava ärevusega toimetulemiseks.

Ma loobusin dieedist, kuna teadsin vaistlikult, et see toob mulle rohkem stressi kui õnne. Võtsin natuke kaalus juurde ja keskendun nüüd tasakaalustatud toitumise säilitamisele ilma kaloreid fikseerimata. Treenimine on endiselt tohutu osa mu elust, kuid see on nüüd kaalulangetustaktika asemel tervendamise vorm ja katsetan sõltuvalt tujust erinevaid tegevusi - alates ujumisest kuni joogani.

Töölt eemal olles valitses kirg kirglikkuse üle ja otsustasin luua oma ajaveebi. Mul polnud tol hetkel aimugi, kas sellel loomeväljal on mu psüühikale selline tervendav jõud. Paljud inimesed süüdistavad ärevuse põhjustajana sotsiaalmeediat, kuid olen seda koos loomingulise kirjutamisega kasutanud positiivse vahendina oma hirmudega toimetulemiseks. Võin oma ärevuse suhtes palju ausam olla Facebooki sõnumis või olekuvärskenduses ning olen oma vaimse tervise loo oma blogis dokumenteerinud.

Teised on Twitterit nimetanud tõhusaks stressiga toimetuleku mehhanismiks ja ma kaldun sellega nõustuma. See, et mul on enne ärevushäiret vabas õhus enne inimestega kohtumist, on see kaal, mis jätab mul kergemini suhelda.

Kuid sotsiaalmeediast eemaldumine on minu jaoks endiselt igapäevaselt hädavajalik ja leian, et meditatsioon on kasulik viis aeglustada mu virisevat aju pärast veebis veedetud päeva. Teadusuuringud näitavad isegi, et teadlikkusega harjutamine ei loo mitte ainult rahulikkuse ja lõõgastuse tunnet, vaid võib pakkuda ka kognitiivseid ja psühholoogilisi eeliseid, mis püsivad kogu päeva vältel.

Ma tean oma vallandajaid ja kuigi ärevus pole kadunud, saan ma oma sümptomitega hakkama siis, kui need muutuvad probleemiks. Midagi nii lihtsat kui minu kofeiini tarbimise jälgimine aitab minimeerida minu ärevust enne pikka reisi või seltskondlikku sündmust. Samuti tean, et kui olen mitu tundi kodust töötanud, tuleb mul väljas käia ja natuke värsket õhku saada, et vältida negatiivsete mõtete sisse hiilimist.

Ma ei olnud üllatunud, kui sain teada, et looduses aja veetmine võib vähendada stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Eksperdid soovitavad, et väljas on vaid 30 minutit nädalas.

Minu ärevuse aktsepteerimine

Varem nägin oma vaimuhaigust vaevuna. Kuid nüüd on see osa minust ja mul on mugav seda avalikult arutada.

See mõtteviisi muutus pole tulnud kergelt. Olen veetnud aastaid rasketel aegadel sotsiaalsetes olukordades toimetulekuks, kuid olen teinud rahu tõsiasjaga, et olen ärev introvert, kes vajab akude laadimiseks palju üksi aega. Õppimine endale andestada ja end pisut kaastundest näidata on tõestus sellest, et olen lõpuks üle saanud deemonitest, mis mu ärevuse juurde aitasid, jättes mulle sisu ja tulevikuks valmis.

Blogimine on olnud minu jaoks mängude muutja mitte ainult seetõttu, et loovus on teaduslikult seotud positiivsete tunnetega, vaid ka sellepärast, et see on mind ühendanud inimestega kogu maailmas, kes elavad ka ärevusest.

Pärast seda, kui olen nii palju aastaid purunenud, olen lõpuks oma enesekindluse taastanud ning üllatavaks tulemuseks on olnud uus kirjutamiskarjäär, mis võimaldab mul töötada oma kodu mugavusest lähtuvalt. Töö, mis võimaldab mul end loominguliselt väljendada, on tasuline ja see, et minu ärevus ilmneb, on see, mis on minu heaolu lahutamatu osa, ja kui ma oma ärevuse ilmnemise korral oma töökoormusega hakkama saan.

Ärevuse raviks pole kiiret parandamist ega võlujooki, kuid kannatanutele on nii palju lootust. Vallandajate äratundmine aitab teil sümptomeid enne nende saabumist ette näha. Meditsiinilise abi ja oma taastustööriistade abil leiate praktilisi viise, kuidas minimeerida häireid igapäevaelus.

Taastumine on käeulatuses ja võtab aega ja rasket tööd - kuid te jõuate sinna. Alustage oma armastuse ja kaastunde näitamisega ning pidage meeles, et see on ootamist väärt.

Fiona Thomas on elustiili- ja vaimse tervise kirjanik, kes elab depressiooni ja ärevuse all. Külastage tema veebisaidil või võtke temaga ühendust Twitter.