Kuidas laua taga askeldamine võiks teie südant aidata?

Sisu

• Ülevaade

Jalgade värisemine, sõrmede koputamine, pliiatsi klõpsamine ja istme põrkamine võivad teie töökaaslasi häirida, kuid kogu see askeldamine võib tegelikult teie kehale head teha. Väikesed liigutused mitte ainult ei anna aja jooksul põletatud lisakaloreid, vaid võpatamine võib isegi vastu pidada pikaajalise istumise negatiivsetele mõjudele, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. American Journal of Physiology.

Ükskõik, kas jääte lauatööle või vaatate oma lemmiksaateid liigselt, veedate tõenäoliselt iga päev mitu tundi oma tagumikul. Kogu see istumine võib avaldada teie tervisele tõsiseid tagajärgi - ühes uuringus on isegi teatatud, et passiivne olemine on pärast suitsetamist kõige riskantsem asi, mida saate teha. Üks kõrvaltoime on see, et põlve painutamine ja pikaajaline istumine võib piirata verevoolu-see ei ole hea südame üldisele tervisele. Ja kuigi on lõbusaid viise, kuidas tööpäeva või televiisori vaatamise ajal trenni hiilida, võib nende näpunäidete ja nippide ärakasutamine olla lihtsam öelda kui teha. (Õppige 9 viisi, kuidas tööl rohkem seisma hakata.) Õnneks on üks alateadlik liigutus, mida paljud inimesed juba teevad, ja mis võib abiks olla: siplemine.

Üheteistkümnel tervel vabatahtlikul paluti istuda kolmeks tunniks toolil, niheldes perioodiliselt ühe jalaga. Keskmiselt kõigutas iga inimene oma jalga 250 korda minutis – see on palju askeldamist. Seejärel mõõtsid teadlased, kui palju suurendas siplemine liikuva jala verevoolu, ja võrdlesid seda liikumatu jala verevooluga. Kui teadlased andmeid nägid, olid nad "üsna üllatunud" selle üle, kui tõhusalt oli askeldamine verevoolu parandamisel ja soovimatute kardiovaskulaarsete kõrvaltoimete ärahoidmisel, ütles Jaume Padilla, PhD, toitumis- ja treeningfüsioloogia dotsent. Missouri ülikool ja uuringu juhtiv autor ütles pressiteates.

"Sa peaksid püüdma istumisaega võimalikult palju katkestada seistes või kõndides," ütles Padilla. "Kuid kui olete sattunud olukorda, kus kõndimine lihtsalt ei ole võimalik, võib närvitsemine olla hea alternatiiv."

Selle teadusloo moraal? Mis tahes liikumine on parem kui mitte liikumine – isegi kui see häirib teist inimest.Sa teed seda oma tervise nimel!

Ülevaade