Kuidas küüniline hoiak kahjustab teie tervist ja rikkust

Sisu

• Ülevaade

Võite arvata, et hoiate asju lihtsalt tõelisena, kuid uued uuringud näitavad, et küüniline väljavaade võib teie elu tõsiselt kahjustada. Küünikud teenivad vähem raha kui nende optimistlikumad kolleegid, selgus Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni hiljuti avaldatud uuringust. Ja me ei räägi räpastest muutustest negatiivsetest Nancys teenis keskmiselt 300 dollarit vähem aastas (see on nagu kolm Lulu tippu!). (Lisage need raha säästmise näpunäited järjehoidjatesse, et saada rahalist vormi.)

"Küünilised inimesed võtavad rohkem haiguspäevi, on vähem kindlad oma võimetes ja on sageli rohkem valmis leppima väiksema palgaga," ütleb Beverly Hillsis, Californias, psühholoog Alisa Bash. "Kuid tegelik kahju on nende suhetes teiste inimestega. Kuna nad on vähem usaldavad, ei tööta nad teistega nii hästi. Ja kui keegi eraldab negatiivset energiat, kurtes alati, ei taha inimesed selle läheduses olla . "

Kroonilise küünilisuse all ei kannata ainult teie palk ja suhtlusringkond. Pidev kaebamine võib ohustada ka teie tervist. Minnesota ülikooli hiljutises uuringus seostati küünilisust suurema riskiga insuldi ja südamehaiguste tekkeks, samas kui Rootsis tehtud uuring näitas, et küünikutel on suurem tõenäosus haigestuda dementsusse. (Loe "Miks ma Alzheimeri testi sain.") Mõlema uuringu teadlased ütlesid, et negatiivsed emotsioonid võivad tõsta stressihormoonide taset, suurendada isoleeritust ja panna inimesi "loobuma"-kõik tegurid, mis on seotud haiguste tekkimisega.

Kõike seda võib olla raske alla neelata inimestele, kes tunnevad, et on oma olemuselt lihtsalt küünilised. Kuid enne meeleheidet ütleb Bash, et küünilisus on teie omadus saab muutus-ja see pole nii raske, kui arvate. Võti on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), harjutus, mis aitab negatiivseid asju positiivseteks ümber kujundada. "Kui ootate halvimat, leiate selle, sest see on see, mida te otsite," selgitab Bash. "Aga halbu asju juhtub igaühega. See, kuidas sa neid asju vaatad, määrab su õnne."

Negatiivsuse leevendamise esimene samm on teadvustada, kui palju negatiivseid mõtteid teil tegelikult on, ütleb ta. "Peate tsükli enne selle algust peatama, tunnistades, et need mõtted ei tee teid õnnelikuks." (Proovige neid 22 viisi oma elu parandamiseks 2 minutiga või vähem.)

Alusta sellest, et kirjuta üles kõik negatiivsed mõtted. Näiteks: "See auto pritsis mind meelega! Inimesed on sellised nõmedad. Miks see minuga alati juhtub?"

Seejärel seadke kahtluse alla selle mõtte tõestus. "Enamasti pole teie negatiivsete uskumuste kohta tõelisi tõendeid ja te kasutate neid enesekaitse mehhanismina," selgitab Bash. Otsige tõendeid selle kohta, et juht teadis, et olete kohal, ja pritsis teid tahtlikult, ja tõendeid selle kohta, et teid pritsitakse alati, kui auto mööda sõidab, asju, mis kõlavad tobedalt, kui need valjusti välja ütlete.

Seejärel seadke kahtluse alla oma uskumused küünilisuse taga. Kas sa tõesti usud seda kõik inimesed on nõmedad või need halvad asjad alati sinuga juhtub? Pange kirja mõned vastunäited aegadest, mil inimesed olid teie vastu lahked või tegid ootamatult midagi head.

Lõpuks esitage uus positiivne avaldus. Näiteks: "See haiseb, et ma selle autoga pritsisin. Nad ilmselt lihtsalt ei näinud mind. Aga hei, nüüd on mul vabandus uue särgi ostmiseks!" Kirjuta positiivne mõte negatiivse kõrvale. Ja jah, selle kõige jaoks on ülioluline, et panete pastaka paberile, lisab Bash. "Füüsiline side pliiatsi, käe ja aju vahel kinnistab teie uued uskumused sügavamal, alateadlikul tasandil," ütleb Bash. (Vaata 10 viisi, kuidas kirjutamine aitab teil paraneda.)

Bash ütleb, et lisaks CBT kasutamisele oma mõtlemise ümber kujundamisel aitavad juhendatud meditatsioonid, jooga ja igapäevane tänupäeviku pidamine teil kiiresti muutuda kivikülmast küünikust optimistiks. "Inimeste jaoks, kes tõesti tahavad oma mõtlemist muuta, võib see juhtuda üsna kiiresti. Olen näinud suuri muutusi kõigest 40 päevaga," lisab ta.

"Maailm võib olla tõeliselt hirmutav paik. Nii paljud asjad on teie kontrolli alt väljas ja küünilisus on üks viis selle võimutunde taastamiseks," ütleb Bash. "Kuid see võib lõppeda sellega, et teie halvimad hirmud saavad teoks." Selle asemel ütleb ta, et vaadake ennast oma elu kaasloojana, mõistes, kui suur kontroll teil tegelikult on, ja otsige võimalusi positiivsete muutuste tegemiseks. "Sa ei saa takistada halbu asju juhtumast, aga sa saad kontrollida, kuidas sa neist mõtled. Sinu mõtted kujundavad sinu reaalsust-õnnelik elu algab õnnelikust suhtumisest."

Ülevaade