Kuidas lõpetada nädalavahetusel töö pärast muretsemine?

Sisu

• K: Igal pühapäeval hakkab mul tekkima see kasvav hirmu- ja ärevustunne järgmisel päeval tööle naasmise pärast. Mida teha, et lõõgastuda ja ülejäänud nädalavahetus nautida?

Nädalavahetuse lõppedes on tavaline tunda kergelt pettumust, kuid tööärevus võib teie heaolu lõhestada.

Illustratsiooni autor Ruth Basagoitia

K: Igal pühapäeval hakkab mul tekkima see kasvav hirmu- ja ärevustunne järgmisel päeval tööle naasmise pärast. Mida teha, et lõõgastuda ja ülejäänud nädalavahetus nautida?

Vahel on enamikul meist halb juhtum „pühapäevabluus“ - see laupäeva õhtul või pühapäeva hommikul tekkiv hirmu tunne.

Kuigi nädalavahetuse lõppedes on täiesti tavaline tunda väikest pettumust, võib tööga seotud ärevus teie heaolu lõhestada. Sellepärast on kasulik uurida, kas stress võib olla teie murede taga süüdlane.

Näiteks, kas teie tööl on mõni konkreetne aspekt, mis teile ei meeldi? Või äkki olete mures eelseisva kohtumise pärast ülemusega või on teil probleeme töökaaslasega silmast silma nägemisega?

Mis iganes see on, praeguses hetkes püsimise õppimine aitab ärevust hoida.

Üks võimalus selleks on tähelepanelikkuse meditatsiooni eluks vajalike oskuste õppimine. Mindfulness tähendab lihtsalt "oma mõtete, tunnete ja kehaliste aistingute hetkest-hetkest teadlikkuse säilitamist" ja paljud teadlased on leidnud, et sügavate, meditatiivsete kõhuhingete tegemine võib hoida meid maandatuna, mis aitab vältida selliseid asju nagu mure ja ärevus sabotaažis meie päev.

Tähelepanupraktika alustamiseks kaaluge meditatsioonirakenduse, näiteks Calm, allalaadimist või vaadake YouTube'is lühikest juhendatud meditatsioonivideot. Seejärel proovige minimeelse praktika jaoks varuda iga päev 5–10 minutit.

Praktika ajal pöörake tähelepanu kõikidele tekkivatele mõtetele, tunnetele ja aistingutele ning tulge siis uuesti hinge, kasutades seda vihjena, et teid hetkel kinnitada.

Lisaks tähelepanelikkusele võivad meeleharjutused olla ka meeleharjutused. Näiteks kui muretsete töö pärast, küsige endalt: "Kuidas aitab mul praegu muretsemine tuleviku pärast?" või "Millised tõendid mul on, et minu mure on fakt?"

Laiema vaatenurga saamiseks proovige tagasi pöörduda ja küsida: "Kui palju minu mure ühe kuu pärast on?"

Juli Fraga elab San Franciscos koos abikaasa, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud ajalehtedes New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psühholoogina armastab ta vaimse tervise ja heaolu kohta kirjutamist. Kui ta ei tööta, naudib ta soodsaid tehinguid, lugemist ja elava muusika kuulamist. Sa võid ta leida Twitter.