Kuidas lõpetada ärevuse sümptomite ilmnemine?

Sisu

• K: Mida teha, et ärevuse sümptomeid - kõhu kortsutamist, rikkalikku higistamist, kõhuvalu, paanikahooge ja hirmutunnet - {textend} enam ilma nähtava põhjuseta lõpetada?

Kui kogete hirmu ja paanilisi tundeid, võib sellest abi olla mitu asja.

Illustratsiooni autor Ruth Basagoitia

K: Mida teha, et ärevuse sümptomeid - kõhu kortsutamist, rikkalikku higistamist, kõhuvalu, paanikahooge ja hirmutunnet - {textend} enam ilma nähtava põhjuseta lõpetada?

Ärevuse füüsilised sümptomid ei ole nali ja võivad meie igapäevast tööd häirida. Kui kogete hirmu ja paanilisi tundeid, võib sellest abi olla mitu asja.

Esiteks võib olla kasulik mõista, kuidas ärevus keha mõjutab.

Juhtub nii: kui me oleme ärevil, süda jookseb ja kõht keerleb, mis on märk „võitle või põgene” vastusest - {textend} stressist, mille keha jõuab ohtu tajudes. Niikaua kui keha on stressis, jätkuvad need ärevussümptomid.

Selle tsükli katkestamise võti on viia keha tagasi lõdvestuskohta.

Ainuüksi mõne sügava kõhuõõne hingamine võib neid stressi tekitavaid sümptomeid häirida. Kasulik võib olla ka meditatsioon või taastav jooga. Kõik need võtted võivad üliaktiivse närvisüsteemi rahustada.

Mõnikord on ärevuse füüsilised sümptomid nii tõsised, et võib vaja minna ravimeid. Kuidas saab öelda? Kui proovite tööriistu, näiteks sügavat hingamist, tähelepanelikkust ja terapeudiga vestlemist, tunnete end veelgi erutatumana, sest miski ei näi teie ärevust leevendavat, võib vaja minna ravimeid.

Arstiga rääkimine või psühhoterapeudi leidmine võib olla suurepärane lähtepunkt. Sealt saab teie tervishoiuteenuse osutaja rakendama raviplaani, mis aitab teil end oma elu paremini kontrollida.

Juli Fraga elab San Franciscos koos abikaasa, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud ajalehtedes New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psühholoogina armastab ta vaimse tervise ja heaolu kohta kirjutamist. Kui ta ei tööta, naudib ta soodsaid tehinguid, lugemist ja elava muusika kuulamist. Sa võid ta leida Twitter.