Kuidas saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke ennast hindamata

Sisu

• Kui olete skaala ori ...
• Kui arvestada kõik kalorid ...
• Kui tunnete end treeningu ajal põletatud kalorite arvu pärast kinni ...
• Kui teie aju on kogu jälgimisest üldiselt praetud ...
• Ja kui olete harjunud hindama oma päeva edu...
• Ülevaade

Sellel teabehiilgeajal on teil olemas kõik tööriistad, mida vajate, et hoida oma kaalukaotuseesmärke õigel teel: teie samme loendav seade, jooksev rakendus, mis logib iga 0,1 miili tagant, ja kaloriloendurid, mis arvutavad teie päevase tarbimise. Võib arvata, et kaalulangetamise pingutuste tähelepanelik jälgimine on edu võti. Kuid nendest numbritest kinnisidee – sammuloenduri värskendamine pärast iga lühikest jalutuskäiku, iga suhu sattunud kalori jälgimine või mitu korda päevas kaalule astumine – võib kuluda. "Paljud inimesed on selle hindamise pärast pettunud," ütleb Pat Barone, kaalulangetamise treener ja Catalyst Coachingu asutaja. "Ma mõtlen, kas me tõesti vajame oma ellu A-, B- või C-hinnet? Muidugi mitte."

Nende numbrite kasutamine tervislike valikute suunamiseks on üks asi, kuid jälgimine muutub ebatervislikuks, kui annate neile numbritele liiga palju tähtsust. "See jätab mulje, et teie olete see number või teie väärikus on selle numbriga seotud ja ükski sellest pole tõsi," ütleb Barone. Lõppude lõpuks ei arvesta igapäevaste otsuste tegemine lihtsalt heade või halbadena kõiki halle alasid, mis kaasnevad tasakaalustatud elu elamisega (nt puhkuseküpsise söömine ei tähenda, et oled läbikukkunud).

Süü või häbi tundmine, kui te ei tee A+ valikut, võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada, ütleb psühhiaater ja raamatu autor Gail Saltz Erinevate jõud. Veelgi enam, võite tahtmatult oma tervislikud kavatsused rööpast välja lüüa, kui olete stressis või mures ebaõnnestumise pärast. "Kahjuks tõstab stressitaseme tõstmine kortisooli, mis teeb tegelikult kaalulangetamise palju raskemaks," ütleb Saltz. Kui olete stressis, lülitub teie keha võitlus- või põgenemisrežiimi ning püüab ellu jääda kõigi kalorite ja rasvarakkude abil. Mis tähendab, et need soovimatud kilod ei kao kuhugi.

Enne kui loobute loendamisest ja mõõtmisest lõplikult, pidage meeles, et mõned inimesed saavad kalorite lugemise asja tööle panna ilma lastes sellel oma elu üle võtta. See on enda tundmine ja kaalulangetamisplaani kohandamine, kui see tekitab teile stressi. "On inimesi, kes jäävad mikrojuhtimisse kinni ja satuvad sellesse segadusse ning kui see olete teie, siis oleks ilmselt parem, kui te ei võtaks ranget lähenemist," nagu iga hammustuse või sammu jälgimisel, ütleb Saltz.

Mõte ei ole lõpetada täielikult oma edusammude jälgimine, vaid pigem muuta seda, kuidas ja millal oma edusamme hinnata. Kõik numbrid on vaid baasteave, ütleb Barone. Nii et kui olete varem jälgijatega tegelenud, teate juba, kui aktiivne peate olema, et jõuda 10 000 sammu päevas või milline näeb välja 1500 kalorit. Kasutage neid teadmisi ligikaudseks mõõtmiseks selle kohta, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema, ja võtke siis vastu need neli muud tervislikumat "eduaruande" harjumust.

Kui olete skaala ori ...

Kaaluge harvemini, kord nädalas kuni kord kolme kuu jooksul, olenevalt sellest, mis takistab teid liialdamast. Nii väldite pealiskaudsete muutuste kinnisideed, ütleb Barone. Teie kaal võib päevast päeva kõikuda, võttes arvesse selliseid asju nagu teie viimane söögikord, menstruaaltsükli periood ja viimane treening. Kaalude vahelise aja pikendamine annab teile selgema pildi oma edusammudest. "Inimesed kardavad, et neil on vaja numbrit, et olla enda vastu aus," ütleb Saltz. Selle asemel pöörake tähelepanu oma enesetundele, selle asemel et neid tundeid skaalal olevast numbrist välja arvutada.

Kui arvestada kõik kalorid ...

Selle asemel kaaluge portsjoni suurust. Näiteks püüdke igal toidukorral süüa umbes peopesa suurune valku, selle asemel et aru saada, kas tükk kana sobib teie päeva kalorikogusesse. Saltz ütleb, et saate teha sama asja, ilma et peaksite midagi täpselt jälgima. (Avastage need muud viisid kehakaalu langetamiseks ilma proovimata.)

Kui tunnete end treeningu ajal põletatud kalorite arvu pärast kinni ...

Lihtsustage oma lähenemist ja proovige lihtsalt iga päev midagi aktiivset teha. See ei tähenda, et see peaks olema raske 90-minutiline tsükliklass. See võib olla sama lihtne kui lubada kõndida vähemalt 30 minutit päevas. Seadke eesmärgiks lihtsalt liikuda ja võite isegi olla motiveeritud jätkama.

Kui teie aju on kogu jälgimisest üldiselt praetud ...

Keskenduge tervislikele harjumustele. "Unustage numbrid-minu jaoks on harjumuste muutmine pikas perspektiivis palju tõhusam," ütleb Barone. Kui teil on igal pärastlõunal ebatervislik suupiste, vahetage see millegi toitvama vastu. Või kui pühapäevad mööduvad tavaliselt brunchi tegemisel, siis tehke trenn või sõitke rattaga restorani. "Muuda mõnda neist harjumustest, mis tõesti kahjustavad, ja jõuate palju kaugemale," ütleb ta. Kui see on harjumuseks saanud, pole enam vaja arvata. (Tehnilistel jälgijatel on oma eelised. Siin on viis lahedat viisi oma treeningjälgija kasutamiseks, millest te ilmselt kuulnud pole.)

Ja kui olete harjunud hindama oma päeva edu...

Toidu- ja treeningvalikute hindamise asemel kontrollige end enne magamaminekut õrnalt, soovitab Barone. Ärge kasutage seda aega iga päeva detaili hindamiseks, vaid üldise hinnanguna oma enesetundele. "Kas sa sõid täna liiga palju? Kas sul on raske?" ta ütleb."Siis kohandage see homseks." Andke endale paus ja me veame kihla, et magate palju kergemini. (Lõppude lõpuks on uni kaalulanguse kõige olulisem tegur.)

Ülevaade