Kas peaksite pärast treeningut külma dušši võtma?

Sisu

• Esiteks, külm
• Siis Kuum
• Parim duši tüüp pärast treeningut
• Ülevaade

Kas olete kuulnud taastusdušidest? Ilmselt on pärast intensiivset treeningut parem viis loputamiseks - see parandab taastumist. Parim osa? See ei ole jäävann.

"Taastusduši" mõiste on temperatuuride vaheldumine kuumast külmast. Kas see on tõhus viis vereringe stimuleerimiseks ja lihaste taastamiseks? "Sellele küsimusele pole jah või ei vastust," ütles Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Me kõik peame meeles pidama, et iga inimese keha on erinev ja võib teatud raviviisidele erinevalt reageerida." Sellegipoolest soovitab ta täielikult taastusdušše.

"Jah, see võib olla tõhus abivahend lihaste või vigastuste taastumisel, kuid ainult neile, kellel pole ägedat vigastust," ütles ta POPSUGARile. Kuna see on suurepärane üldine meetod taastumiseks, pidage meeles, et kui tegelete vigastusega, peate seda arutama oma füsioterapeudiga. "Kui vigastusi pole, võib see kiirendada taastumisprotsessi, hoida keha liikuvana ja vältida jäikust." Taastav dušš töötab järgmiselt.

Esiteks, külm

Maynes ütleb, et soovite pärast treeningut alustada külma dušiga, et aidata vähendada lihaste, liigeste ja kõõluste põletikku. Treening paneb need kehaosad põlema, "pikaajaline põletikuline olek on ebatervislik," selgitab ta.

Pärast trenni duši all olev külm vesi vähendab lokaalselt verevoolu, vähendades põletikku, jäigastades lihaseid ja liigeseid, vähendades seeläbi valu (nagu vigastus). See on "väga oluline koheseks taastumiseks ja toimib hästi vigastuste ägedas staadiumis või vahetult pärast treeningut," ütleb ta. "See on nagu" pausi "nupp paranemisprotsessis, et vähendada keha kiiret reageerimist vigastustele, mis võivad mõnikord olla väga valusad." (Seotud: Külma duši eelised panevad teid oma suplusharjumusi ümber mõtlema)

Siis Kuum

Seejärel lülitage pärast treeningut kuuma dušši alla. "See parandab lihaste ja liigeste taastumist, et loputada kogu põletikuliste rakkude kogunemine, surnud rakud, armkoe kogunemine jne, et parandada luude tervist," ütleb Maynes. Külmast kuumaks muutmine aitab ka potentsiaalse jäikuse korral. Teate, kuidas te ei saa mõnikord pärast jalapäeva kõndida? Proovige külma-kuuma dušši. "See võib aidata parandada ka kehakonstruktsioonide liikuvust, nii et jäikus ei teki," ütleb ta. "Seda on väga hea kasutada vigastuse alaägedas ja kroonilises staadiumis."

See tähendab, et kui olete vigastatud, rõhutab Maybes, et see pole viis taastumiseks. "Te ei soovi soojust kasutada vigastuse esimestel päevadel kuni nädalani," seega vältige sellist taastusdušši.

Parim duši tüüp pärast treeningut

Nii et tõesti, see ei otsusta pärast treeningut kuuma või külma duši vahel: vastus on mõlemad.

Treeningujärgne taastumine on hädavajalik ja see on kõigil erinev. "Kui aitate aktiivselt kaasa taastumisele pärast intensiivset treeningut venitamise, vahurullimise, jooga jms abil, aitab vahelduva kuuma duši või jäävanni lisamine," ütles dr Maynes. "Uurige, mis teie kehale kõige paremini sobib, olgu see siis kuum dušš, jäävann või mõlemad; jääge sellele kindlaks ja see aitab teid."

Aga ole kannatlik! "Päevaga ei tööta midagi; efekti nägemiseks peate seda tegema rohkem kui üks kord."

See artikkel ilmus algselt Popsugar Fitnessis

Veel Popsugar Fitnessist:

Täpselt see juhtub teie kehaga, kui te ei võta puhkepäeva

9 asja, mida peaksite pärast iga treeningut tegema

Näpunäiteid taastumiseks olümpialt

Ülevaade