Kõrge kolesterool ja naised: mida te pole veel kuulnud

Sisu

• Ülevaade

Südamehaigused on USA-s naiste tapja number üks – ja kuigi koronaarprobleeme seostatakse sageli vanadusega, võivad soodustavad tegurid alata palju varem. Üks peamisi põhjuseid: "halva" kolesterooli kõrge tase, teise nimega LDL-kolesterool (madala tihedusega lipoproteiin). See toimib järgmiselt. Kui inimesed söövad kõrge kolesteroolisisaldusega toite, samuti trans- ja küllastunud rasvhappeid sisaldavaid toite (mõelge midagi valgete, "vahajaste" rasvade järgi), imendub LDL veresoontesse. Kogu see lisarasv võib lõpuks sattuda arterite seintesse, põhjustades südameprobleeme ja isegi insuldi. Siit saate teada, kuidas tegutseda südame optimaalse tervise nimel, et saaksite hiljem südame isheemiatõbe ära hoida.

PÕHITÕDE TEADMINE

Siin on hirmutav tõsiasi: GfK Custom Research North America läbi viidud uuring näitas, et peaaegu 75 protsenti naistest vanuses 18–44 ei teadnud vahet "heal" kolesteroolil ehk HDL-il (kõrge tihedusega lipoproteiinid) ja LDL-i vahel. Halb kolesterool võib koguneda verre rasvaste toitude söömise, vähese treeningu ja/või muude terviseprobleemide tõttu, moodustades arterites naastud. Teisest küljest vajab keha tegelikult HDL -i, et kaitsta südant ja viia LDL maksast ja arteritest. Meestel ja naistel saab kolesterooli tavaliselt kontrollida tervisliku toitumise ja füüsilise koormusega, kuigi mõnikord on vaja retseptiravimeid.

TESTIMINE

Soovitatav on teha kahekümnendates eluaastates lipoproteiinide test-see on lihtsalt väljamõeldud viis vereanalüüsi tegemiseks, et määrata teie LDL- ja HDL-tasemed. Paljud arstid viivad selle testi läbi füüsilise läbivaatuse osana vähemalt iga viie aasta järel ja mõnikord sagedamini, kui esinevad riskifaktorid. Mis on siis tervisliku kolesterooli tase? Ideaalis peaks halva kolesterooli sisaldus olema alla 100 mg/dl. Naistel on kolesterooli tase alla 130 mg/dl endiselt korras-kuigi arst soovitab tõenäoliselt dieeti ja kehalist aktiivsust muuta, kui see tase ületab. Tagakülg: hea kolesterooli korral on kõrge tase parem ja naistel peaks see olema üle 50 mg/dl.

RISKITEGURITE TEADMINE

Uskuge või mitte, tervislikus kaalus või isegi alakaalulistel naistel võib LDL-i tase olla kõrge. Aastal 2008 avaldatud uuring American Journal of Human Genetics leidis, et halva kolesterooli vahel on geneetiline seos, nii et naised, kellel on perekonnas esinenud südamehaigusi, peaksid end kindlasti kontrollima, isegi kui nad on saledad. Meeste ja naiste puhul võib kõrge kolesteroolirisk suureneda ka diabeedi korral. Ebapiisav liikumine, rasvarikka dieedi söömine ja/või ülekaal võib samuti aidata kaasa LDL taseme tõusule ja südamehaiguste riskile. Uuringud on samuti näidanud, et naiste puhul võib rass olla südamehaiguste teguriks ning kõige vastuvõtlikumad on afroameeriklased, põlisameeriklased ja hispaanlased. Rasedus ja imetamine võivad samuti tõsta naise kolesteroolitaset, kuid see on tegelikult loomulik ega tohiks enamikus olukordades ärevust tekitada.

SÜÜDI TERVISEKS TOITUMINE

Naistel võib kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks olla vale toitumine, mis on südame üldisele tervisele kahjulik. Millised on siis targad toiduvalikud? Varuge kaerahelbeid, täisteratooteid, ube, puuvilju (eriti antioksüdantiderikkaid toite, näiteks marju) ja köögivilju. Mõelge sellele nii: mida looduslikum toit ja mida rohkem kiudaineid see sisaldab, seda parem. Lõhe, mandlid ja oliiviõli on samuti nutikad toitumisvõimalused, kuna need on täis tervislikke rasvu, mida keha tegelikult vajab. Naistel võib kõrge kolesteroolitase jätkuvalt probleemiks olla, kui dieedi aluseks on rasvane liha, töödeldud toidud, juust, või, munad, maiustused ja palju muud.

TREENIMINE ÕIGE

Briti uuring Bruneli ülikoolist avaldati ajakirjas International Journal of Obesity avastas, et "lahja kehalise aktiivsusega treenijatel" oli tervislik ja madalam LDL-i tase kui kõhnadel, kes ei treeni. Uuring kinnitas ka, et kardiotreeningud, nagu jooksmine ja rattasõit, on hea kolesterooli kõrgema taseme ja halva kolesterooli madalama taseme säilitamise võtmekomponendid. Tegelikult üheksa-aastane uuring, mis ilmus 2009. aasta augusti numbris Lipiidiuuringute ajakiri leidis, et naiste puhul saab kõrget kolesteroolitaset piirata lisatunni füüsilise tegevusega nädalas.

Ülevaade