Tervisliku hommikusöögi menüü

Sisu

• Kiired hommikud? Siin on maitsvad ja lihtsalt valmistatavad tervisliku hommikusöögi ideed.
• Jätkake lugemist, et leida rohkem häid toite, mida oma tervislikku hommikusöögimenüüsse lisada.
• Nende ülilihtsate tervislike hommikusöögiideedega võidate hommikuse kiirustamise ja pääsete kiiresti uksest välja.
• Jätkake lugemist, et veelgi hõlpsamini valmistada tervislikke hommikusöögiideid.
• Ülevaade

Kiired hommikud? Siin on maitsvad ja lihtsalt valmistatavad tervisliku hommikusöögi ideed.

Hommikud on hõivatud, kuid kui kiirustate kodust välja pääsema, loote hommikusöögiks kohvikmuffineid või jätate söögi üldse vahele-te ei kasuta mitte ainult võimalust, et tunnete end enne lõunat loiuna, häälestades end oma kehakaaluga võitlema. Lisaks kõrgele kalorisisaldusele seeduvad muffinid, bagelid ja muud rafineeritud süsivesikud nii kiiresti, et ujutavad su keha üle glükoosiga (veresuhkur). See käivitab insuliini tõusu, mis alandab glükoosisisaldust, põhjustades mõne tunni pärast energia langust ja nälja taastumist. Tervislik hommikusöök kiirendab ainevahetust ja kontrollib nälga kogu päeva vältel. Tegelikult on 78 protsenti edukatest dieedipidajatest tavalised hommikusöögid, vastavalt riikliku kaalukontrolli registri aruandele. Aga teie kiire graafik? Ära muretse. Minu näpunäited liikvel oleva hommikusöögi kohta võimaldavad teil nutikalt toituda ja siiski õigel ajal tööle asuda.

• Pöörake kaerahelbede poole (ja vaadake meie maitsvat kaerahelbe retsepti) Austraalia teadlased leidsid, et kaerahelbed on üks kõhtu täisväärtuslikumaid toite, rohkem kui neli korda küllastavam kui sarvesai. Kuid nälja leevendamiseks ja maitsemeelte rõõmustamiseks proovige tavaliste kaerahelbede asemel terveid kaeratangusid (mida müüakse lahtiselt looduslike toiduainete kauplustes). Kaeratangude küpsetamiseks kulub umbes 45 minutit; valmistage suur partii ja pange see külmkappi, et saaksite igal hommikul portsjoni tööle tuua, et seda mikrolaineahjus uuesti soojendada. Maitse ja täiendava toitumise lisamiseks proovige minu chai kaerahelbe retsepti.

Jätkake lugemist, et leida rohkem häid toite, mida oma tervislikku hommikusöögimenüüsse lisada.

[header = Rohkem tervislikke hommikusöögiideid: kas soovite hommikuti lõunat süüa?]

Nende ülilihtsate tervislike hommikusöögiideedega võidate hommikuse kiirustamise ja pääsete kiiresti uksest välja.

• Avastage uuesti kõvaks keedetud munad Kõrge valgusisaldusega (6 grammi) ühes munas on vaid 78 kalorit. Valmistage ette mõned kõvaks keedetud munad (need kestavad külmkapis kuni nädal aega) ja haarake üks uksest välja minnes. Sööge seda üksi koos vähese soola ja pipraga või lõigake pooleks ja laske see röstitud täistera inglise muffinil.
• Muutke täisterahelbed kaasaskantavaks Sega söögivalmis täisterahelbed kuivatatud puuviljade ja mõne pähkliga plastkotti. Munch seda autos kuivana või laua taga koos piima või jogurtiga.
• Söö hommikusöögiks lõunasööki Te ei pea hommikul sööma traditsioonilisi hommikusöögitoite. Kui juust ja kreekerid või kalkun täistera nisul – või sarnased lõunasöögitoidud – kõlavad hästi, siis tehke seda. Isegi eileõhtuse õhtusöögi jäägid on üks võimalus!
• Kotike saiakesed Kas teid kiusavad maiustused, mida müüakse seal, kus peatute hommikukohvi joomiseks? Pakkige võileivakotti viil täistera röstsaia, millele on lisatud maapähkli- või mandlivõid ja veidi mett (keerake see pooleks, et see oleks vähem räpane). See on palju parem variant kui kohvikook. Lisaks on see valgurikas, nii et teil ei teki soovi tunni aja jooksul müügiautomaadi taga möllata ja otsida midagi muud.

Näpunäide: PB&J täistera puhul on kiire tervislik eine.

Jätkake lugemist, et veelgi hõlpsamini valmistada tervislikke hommikusöögiideid.

Ülevaade