Pühade tähistamine võib teid tegelikult tervemaks muuta

Sisu

• Planeerige nelja-või 15liikmeline pidu
• Remix see Magic
• Keskenduge Uuele
• Ülevaade

Sellel aastaajal õhus valitsevatel positiivsetel vibratsioonidel on tõeline ja võimas mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Tähistamine paneb ajukemikaalide kokteili, mis on peaaegu nagu looduslik piduravim, ütleb New York City NYU Langone Health neuroteaduse ja füsioloogia dotsent Robert C. Froemke.

Peamised koostisosad: oksütotsiin, mis on seotud sidemete ja õnnega ning vabaneb teiste inimeste läheduses; noradrenaliin, mis sotsialiseerudes tõuseb taevasse ja paneb sind tundma energiat ja rõõmu; ja endorfiine, head enesetunnet tekitavad kemikaalid, mis vabanevad naerdes, tantsides ja ühe või kahe joogi joomisel. Ja need kolm ainet teevad palju enamat kui tõstavad tuju. Uuringud näitavad, et oksütotsiin võib aidata vigastatud lihaseid parandada ja haavu ravida. Noradrenaliin on keskendumise jaoks kriitilise tähtsusega ja endorfiinid (jah, sellised, mida saate treeningutest) võivad aidata valu vähendada.

Pidulik mõtteviis võib parandada ka teie mälu. "Pidulikud ajad on sageli vaimselt kaasavad, nõudes üsna kõrgetasemelist ajutegevust," ütleb Froemke. Näiteks kogunemisel on dekoratsioonide ja inimeste vahel palju visuaalset stimulatsiooni. Ja peate navigeerima keerulistes suhetes ("Ema, tutvu mu uue poiss-sõbraga") ja osalema mitmes vestluses, kasutades samal ajal näotuvastust, muusikat kuulates ja uusi toite proovides. "See on kogu keha treeningu aju ekvivalent," ütleb Froemke.

Spetsialistide sõnul on pühade tähistamine eriti võimas. Sellel aastaajal on peaaegu kõik pidustustel kohal ja see ühine eesmärgitunne tugevdab tegelikult kasu. "Inimesed on loodud peegeldama teiste emotsioone, " ütleb Froemke. "Kui olete inimeste seas, kes samuti naudivad, aitab see teie enda kogemusi süvendada." (See on ka põhjus, miks treeningsõbrad on nii sidusad.)

Mis kõige parem, sel õnnelikul aastaajal saadavad eelised ei pea pühadetulede kustumisel kaduma. Need kolm uurimistööga toetatud tehnikat hoiavad pidu kevadel ja kaugemalgi.

Planeerige nelja-või 15liikmeline pidu

Pühade sotsiaalne aspekt on tohutu heaolu pluss: inimesed, kes suhtlevad teistega, on õnnelikumad ja tervemad kui need, kes on vähem sotsiaalsed, ja elavad isegi kauem. (Seotud: Kuidas ületada sotsiaalne ärevus ja tegelikult sõpradega aega nautida)

Järgmise koosviibimise eeliste maksimeerimiseks, olenemata aastaajast, kaaluge selle muutmist neljaks. Kahe- või kolmeliikmelistes rühmades aja veetmine võib tegelikult olla veidi stressirohke, sest üks inimene tunneb paratamatult survet, et nad teised kaasatuks ja meelelahutuseks jääksid (kui te pole kõik ülilähedased). "Ja te ei saa vestelda rohkem kui nelja inimesega korraga," ütleb Oxfordi ülikoolis grupidünaamikat uuriv doktor Robin Dunbar. Kui teie kogunemine jõuab viieni, tunneb keegi end kõrvalejäetuna. Kuid nelja -aastaselt saate kõik suhtlemise eelised ilma stressita.

Kas läheb suuremaks? Viige külaliste arv 15-ni. Nii saavad inimesed seguneda ja jaguneda väiksemateks rühmadeks, ilma et nad tunneksid end ülekoormatuna või liigselt eraldatuna, ütleb Dunbar.

Remix see Magic

Meeskondlikud spordialad, raamatuklubid ja vabatahtlike rühmitused võivad kõik luua sellist mentaliteeti, mida me jagame pühade ajal. "Sotsiaalsed rühmad pakuvad meile samasugust psühholoogilist kasu ja lasevad meil peegelduda hiilguses, kui grupil õnnestub, näiteks siis, kui teie meeskond võidab mängu," ütleb ülikooli sotsiaalpsühholoogia professor Jolanda Jetten. Queenslandist Austraalias, kes uurib rühma kuulumist. "Nad pakuvad ka objektiivi, mille kaudu me mõtestame maailma, pakkudes eesmärki, tähendust ja suunda. See maandus muudab meid üksikisikutena üldiselt tugevamaks."

Meeskonnasport võib parandada ka aju tervist. "Tegevused nagu jalgpall nõuavad kõrgetasemelist kognitiivset funktsiooni, sest peate hindama teisi mängijaid ja koostama strateegia," ütleb Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., Rootsi Karolinska Instituudi neuroteaduste dotsent. "Need vaimsed ülesanded võivad tugevdada sünapsi prefrontaalses ajukoores, mis võib aidata probleemide lahendamisel ja emotsioonide reguleerimisel." (Seotud: Kuidas vältida võitlust oma S.O. -ga pühade ajal)

Keskenduge Uuele

Unustage uusaasta lubadused lõplikult. Realistlike eesmärkide seadmine võib mõnikord motiveerida teid, kuid liiga sageli muutuvad need varjatud perfektsionismi vormiks, mis tähendab, et te pole piisavalt hea, nagu olete, ütleb Kristin Ne, Ph.D., Texase Ülikooli dotsent Austin ja kaasautor Teadliku enesekaastunde töövihik. Tõepoolest, enda aktsepteerimine sellisena, nagu sa oled, on üks suurimaid õnne tugisambaid, selgus heategevusorganisatsiooni Action for Happiness läbi viidud küsitlusest, milles osales 5000 inimest.

Nii et sel aastal loobuge tehtavatest asjadest ja keskenduge lõbutsemisele. Uued kogemused aktiveerivad ajupiirkonda, mis vabastab noradrenaliini kogu ülejäänud ajus, suurendades teie jõudu ja enesekindlust. Nüüd on seda tähistada. (Ja kui te tõesti ei tunne seda? Lugege seda: kaitses, et pole kogu aeg sotsiaalne)

Ülevaade