HDL: "Hea" kolesterool

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on kolesterool?
• Mis on HDL ja LDL?
• Kuidas ma tean, mis on minu HDL tase?
• Milline peaks olema minu HDL-tase?
• Kuidas ma saan oma HDL taset tõsta?
• Mis veel võib mõjutada minu HDL taset?

Kokkuvõte

Mis on kolesterool?

Kolesterool on vahajas, rasvataoline aine, mida leidub kõigis teie keha rakkudes. Teie maks toodab kolesterooli ja seda on ka mõnes toidus, näiteks lihas ja piimatoodetes. Teie keha vajab korralikuks toimimiseks veidi kolesterooli. Kuid veres on liiga palju kolesterooli, mis suurendab südame isheemiatõve riski.

Mis on HDL ja LDL?

HDL ja LDL on kahte tüüpi lipoproteiine. Need on rasva (lipiidide) ja valgu kombinatsioon. Lipiidid peavad olema kinnitatud valkude külge, et nad saaksid vere kaudu liikuda. HDL-il ja LDL-il on erinevad eesmärgid:

• HDL tähistab suure tihedusega lipoproteiine. Mõnikord nimetatakse seda "heaks" kolesterooliks, kuna see viib kolesterooli teistest kehaosadest tagasi maksa. Seejärel eemaldab teie maks kolesterooli teie kehast.
• LDL tähistab madala tihedusega lipoproteiine. Mõnikord nimetatakse seda "halvaks" kolesterooliks, kuna kõrge LDL-tase viib kolesterooli kogunemiseni teie arterites.

Kuidas ma tean, mis on minu HDL tase?

Vereanalüüs võib mõõta teie kolesteroolitaset, sealhulgas HDL-i. Millal ja kui sageli peaksite selle testi tegema, sõltub teie vanusest, riskiteguritest ja perekonna ajaloost. Üldised soovitused on järgmised:

19-aastaste ja nooremate inimeste jaoks:

• Esimene test peaks olema vanuses 9 kuni 11 aastat
• Lapsed peaksid testi uuesti tegema iga 5 aasta tagant
• Mõnel lapsel võib see test olla alates 2. eluaastast, kui perekonnas on esinenud kõrge vere kolesteroolitase, südameatakk või insult

20-aastaste ja vanemate inimeste jaoks:

• Nooremad täiskasvanud peaksid testi tegema iga 5 aasta tagant
• Meestel vanuses 45–65 ja naistel vanuses 55–65 peaks see olema iga 1–2 aasta tagant

Milline peaks olema minu HDL-tase?

HDL-kolesterooli kasutamisel on paremad arvud suuremad, sest kõrge HDL-sisaldus võib vähendada pärgarteri haiguse ja insuldi riski. Kui kõrge HDL peaks olema, sõltub teie vanusest ja soost:

Kuidas ma saan oma HDL taset tõsta?

Kui teie HDL tase on liiga madal, võivad elustiili muutused aidata. Need muudatused võivad aidata ennetada ka muid haigusi ja muuta teid üldiselt paremaks:

• Toitu tervislikult. HDL taseme tõstmiseks peate sööma halbade rasvade asemel häid. See tähendab küllastunud rasvade piiramist, mille hulka kuuluvad täisrasvane piim ja juust, kõrge rasvasisaldusega liha nagu vorst ja peekon ning või, seapekk ja lühendatud toidud. Samuti peaksite vältima transrasvu, mis võivad sisalduda mõnes margariinis, praetud toidus ja töödeldud toidus, näiteks küpsetistes. Selle asemel sööge küllastumata rasvu, mida leidub avokaados, taimeõlides, nagu oliiviõli, ja pähklites. Piirake süsivesikuid, eriti suhkrut. Samuti proovige süüa rohkem loomulikult kiudainerikkaid toite, näiteks kaerahelbed ja oad.
• Püsige tervislikus kaalus. HDL taset saate tõsta kaalu langetamisega, eriti kui teie vöökohal on palju rasva.
• Harjutus. Regulaarne treenimine võib tõsta HDL taset ja vähendada ka LDL taset. Peaksite proovima teha 30 minutit mõõdukat kuni jõulist aeroobset treeningut enamikul, kui mitte kõigil päevadel.
• Vältige sigarette. Suitsetamine ja kokkupuude passiivse suitsuga võivad teie HDL taset alandada. Kui olete suitsetaja, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt abi, et leida teile parim viis loobumiseks. Samuti peaksite proovima vältida suitsetamist.
• Piirata alkoholi. Mõõdukas alkohol võib vähendada teie HDL taset, kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Mida me teame, on see, et liiga palju alkoholi võib põhjustada kehakaalu tõusu ja see vähendab teie HDL taset.

Mõned kolesterooliravimid, sealhulgas teatud statiinid, võivad lisaks LDL tasemele tõsta ka teie HDL taset. Tervishoiuteenuse osutajad ei määra tavaliselt ravimeid ainult HDL-i tõstmiseks. Kuid kui teil on madal HDL ja kõrge LDL tase, võite vajada ravimeid.

Mis veel võib mõjutada minu HDL taset?

Teatud ravimite võtmine võib mõnedel inimestel vähendada HDL-i taset. Nad sisaldavad

• Beetablokaatorid, teatud tüüpi vererõhuravimid
• Anaboolsed steroidid, sealhulgas meessuguhormoon testosteroon
• Progestiinid, mis on naishormoonid, mis on mõnes antibeebipillis ja hormoonasendusravis
• Bensodiasepiinid, rahustid, mida sageli kasutatakse ärevuse ja unetuse korral

Kui võtate ühte neist ja teil on HDL-tase väga madal, küsige oma teenusepakkujalt, kas peaksite neid jätkama.

Diabeet võib vähendada ka teie HDL taset, nii et see annab teile veel ühe põhjuse diabeedi juhtimiseks.