Kuidas vältida juuste väljalangemist ketogeense dieediga

Sisu

• Kuidas ketoos võib teie juukseid mõjutada?
• Millised toitained on teie juustele olulised?
• Biotiin
• C-vitamiin
• A-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin
• Valk
• Raud
• Muud näpunäited juuste väljalangemise vältimiseks
• Proovige probiootikume
• Pese ja kuivata õrnalt
• Vältige karme kohtlemisi
• Kasuta kookosõli
• Proovige börsivälist ravimit
• Millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Pole kahtlust, et ketogeenne ehk keto-dieet võib olla tõhus kaalukaotuse strateegia.

Sellel on siiski mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed. Nende hulgas on juuste väljalangemise võimalus ja juuste seisundi muutus.

Õnneks on olemas mõned sammud, et tasakaalustada keto dieedi mõju teie juustele. Enamikul juhtudel võib söödud toitude kohandamine ja teatud vitamiinide tarbimise suurendamine aidata teil taastada juuste keto-eelse mahu ja seisundi.

Selles artiklis käsitleme lähemalt toitaineid, mida peate keto dieedi ajal juuste väljalangemise riski vähendamiseks, ning muid näpunäiteid juuste tervisliku kasvu edendamiseks.

Kuidas ketoos võib teie juukseid mõjutada?

Tavaliselt kasutab teie keha energiaks süsivesikuid toidust, mida sööte. Kuid kui järgite madala süsivesikute sisaldusega ja rasvasisaldusega keto dieeti, võite minna ketoosi seisundisse. Kui see juhtub, hakkab teie keha kütuse saamiseks kasutama süsivesikute asemel rasva.

Ketoosi mitmed aspektid võivad põhjustada juuste väljalangemist ja muuta teie juuste tervist. Kaks kõige levinumat põhjust on järgmised:

• Vähem toitaineid. Piirates süsivesikute, sealhulgas mõne suurema süsivesikusisaldusega puu- ja köögivilja tarbimist, võite vähendada mitmesuguseid toitaineid, mida keha tavaliselt tervislike juuste jaoks vajab. See võib põhjustada tavalisest rohkem juuste kaotust või juuste kasvu aeglustumist.
• Teie keha reageerimine kalorite vähendamisele. Kui vähendate oma kalorikogust, reageerib teie keha sellele, et saadav energia kulub kõigepealt kõige olulisematele funktsioonidele. See hõlmab selliseid asju nagu rakkude kasv ja teie südame, kopsude ja muude organite toimimine. See tähendab, et juuste kasvu jaoks võib olla vähem energiat.

Millised toitained on teie juustele olulised?

Nagu kõigi keha funktsioonide puhul, on kõik vajalikuks kasutamiseks vaja olulisi vitamiine, mineraale ja toitaineid. Teie juuksed pole erinevad. Spetsiifilised toitained on olulised juuste tervislikuks kasvuks ja juuste väljalangemise vältimiseks.

Kui rõhutakse rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitudele, võivad mõned peamised toitained olla vähem rikkalikud, kui järgite keto-dieeti ja proovite püsida ketoosis.

Juuste tervise kaitsmiseks võiksite uurida võimalusi, kuidas oma dieeti lisada rohkem järgmisi vitamiine ja toitaineid.

Kui teil on raske neid toitaineid toidu kaudu saada, kaaluge nende lisamist toidulisanditeks, et korvata toiduplaanis esinevaid puudusi.

Biotiin

2013. aasta loomuuringus leiti, et biotiini puudus oli tugevalt seotud keto dieediga.

B-vitamiin, mis on pikka aega seotud juuste kasvuga, on biotiin saadaval paljudes toitudes. Kuid paljusid biotiinirikkaid toite, näiteks puuvilju ja kaunvilju, välditakse keto dieedil tavaliselt väikeste portsjonitena.

Toiduained, mis on head biotiini allikad ja sobivad hästi keto söömise kavasse, hõlmavad:

• munakollased
• elundiliha, näiteks maks ja neerud
• pähklid, sealhulgas mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid
• lillkapsas
• seened

Biotiin on saadaval ka toidulisandina. Eksperdid soovitavad inimestel saada 30 mikrogrammi (mcg) biotiini päevas, mis on tavaliselt kogus ühes biotiini kapslis.

C-vitamiin

On hästi teada, et C-vitamiin on tugeva immuunsussüsteemi ja üldise hea tervise jaoks ülitähtis. C-vitamiini vähemtuntud eelis on see, et see aitab toota kollageeni. See valk on vajalik tervete juuste ja naha jaoks.

Ehkki tsitrusviljad ja marjad on C-vitamiini kõige laialdasemalt tuntud allikad, on ka järgmised toidud suurepärased allikad ja keto söömiskavasse hõlpsad:

• kollased paprikad
• lehtkapsas
• sinepi spinat
• Rooskapsas
• petersell
• tüümian

C-vitamiini leiate ka eraldiseisvatest toidulisanditest ja multivitamiinidest. C-vitamiini soovitatav toidulisand (RDA) on 90 milligrammi (mg).

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline toitaine juuste kasvu, aga ka terve naha, nägemise ja tugeva immuunsussüsteemi jaoks.

Kuid erinevalt mõnedest teistest toitainetest on paljud toidud, mis on head A-vitamiini allikad - näiteks liha, munad, piimatooted ja kala - keto dieedi jaoks populaarsed toidud.

A-vitamiini juures on kõige olulisem tähele panna, et seda ei tohiks tarbida suurtes kogustes. Liiga suur osa sellest võib põhjustada A-vitamiini toksilisust. Mõned selle sümptomid on järgmised:

• juuste väljalangemine
• nägemishäired
• luu- ja liigesevalu
• iiveldus ja oksendamine
• halb isu
• peavalud

A-vitamiini RDA on meeste puhul 900 mcg ja naiste puhul 700 mcg päevas. Selleni jõuate hõlpsalt keto dieedil tavaliste toitude söömisega.

Vältige keto dieedil vitamiinide A-vitamiini sisaldava multivitamiini võtmist, kuna tõenäoliselt sööte toidust kõike, mida vajate.

D-vitamiin

D-vitamiini saame toidust, mida sööme. Meie keha teeb seda ka meie nahale jõudva päikesevalguse eest. D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumiseks ja paljude muude funktsioonide, sealhulgas tervete juuste jaoks.

Madal D-vitamiini tase on seotud juuste väljalangemise ja seisundiga, mida nimetatakse alopeetsiaks. See on autoimmuunhaigus, mis võib põhjustada juuste väljalangemist kogu kehas.

Keto-sõbralikud D-vitamiini allikad on järgmised:

• rasvased kalad, nagu lõhe, heeringas ja sardiinid
• tuunikala
• austrid
• munakollane
• seened

D-vitamiini RDA on 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas toidust. Kui teie nahk näeb väga vähe päikesevalgust, peaks see olema lähemal 1000 RÜ-le päevas.

E-vitamiin

E-vitamiin on veel üks antioksüdant, nagu C-vitamiin, mis soodustab rakkude ja juuste tervislikku kasvu.

Proovige keto dieedile lisada järgmised toidud, et saaksite iga päev tervislikku E-vitamiini kogust:

• päevalilleseemned
• mandlid
• sarapuupähklid
• maapähklid
• avokaadod
• spinat
• tomatid

Täiskasvanute E-vitamiini RDA on 15 mg päevas.

Kui tunnete, et teie dieedil puudub E-vitamiin, võite võtta toidulisandit. Ainult ärge ületage sünteetiliste toidulisandite tarbimisel 1000 RÜ päevas.

Valk

Keto dieet sisaldab tavaliselt palju valguallikaid, nagu punane liha, linnuliha ja kala.

Kuid kui peate keto dieeti ja olete vegan või taimetoitlane, ei pruugi te saada nii palju valku kui vaja. See võib põhjustada juuste väljalangemist ja ka tõsisemaid tüsistusi, näiteks lihasmassi kadu ja kahjustatud immuunsussüsteem.

Kui te ei soovi loomset valku tarbida, proovige oma toitumiskavasse lisada hea kogus taimseid valguallikaid. Mõned suurepärased keto-sõbralikud allikad on järgmised:

• seitan
• sojaoatooted, nagu tofu, edamaam ja tempeh
• pähklid ja pähklivõid
• chia seemned
• köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, spargel ja rooskapsas
• rohelised herned

Raud

Madalat rauasisaldust seostatakse kuivade, kahjustatud juustega ning paljude terviseprobleemidega, sealhulgas:

• väsimus
• õhupuudus
• peavalud

Naistel on rauavaeguse oht suurem kui meestel.

Proovige oma keto dieedile lisada järgmised rauaallikad:

• koorikloomad
• spinat
• punane liha
• tume kalkuniliha
• kõrvitsaseemned

Raua RDA on 18 mg päevas.

Muud näpunäited juuste väljalangemise vältimiseks

Lisaks sellele, et teie dieet sisaldab juuste väljalangemise vältimiseks vajalikke toitaineid, on ka muid samme, mida saate teha juuste tervise parandamiseks ketoosi ajal.

Proovige probiootikume

Dieedi muutmisel võib see mõjutada soolestikus elavate heade bakterite tasakaalu. Probiootikumid on teatud tüüpi tervislikud bakterid, mis võivad aidata seda tasakaalu taastada.

Soolestiku bakterite õige tasakaal võib aidata seedimist parandada. Parem seedimine omakorda muudab teie keha kergemaks üldise tervise jaoks vajalike toitainete, sealhulgas tervislike juuste, omastamise.

Pese ja kuivata õrnalt

Kasutage õrna šampooni ja toitvat, niisutavat palsamit. Vältige tooteid, mille koostis on karmim, kuna need võivad juukseid kuivatada ning põhjustada rohkem kahju ja juuste väljalangemist.

Piirake aega, mida kulutate juuste kuivamisele. Samuti vältige juuste pesemist rätikuga, et eemaldada pärast pesemist lisanduv niiskus. Hõõrdumine võib teie juukseid kahjustada.

Kuivatamise kiirendamiseks proovige selle asemel mähkida oma juuksed mikrokiust rätikuga ja lasta juustel õhu käes kuivada.

Vältige karme kohtlemisi

Proovige vähemalt ajutiselt, kuni keha teie uue dieediga kohaneb, piirata värvimist, sirgendamist, lokitööd või lõõgastavaid protseduure.

Samuti proovige vältida juuste tagasi tõmbamist tihedatesse punutistesse või hobusesabadesse. See võib juukseid tõmmata, lõdvestades neid juurtes ja põhjustada juuste väljalangemist.

Kasuta kookosõli

2018. aasta uuringute ülevaade leidis, et kookosõli võib olla kasulik valgukaotusest tingitud juuste kahjustuste ennetamisel. Madala molekulmassi tõttu on see võrreldes teiste õlidega ka juustesse hõlpsamini imenduv.

Juuste toitmiseks ja kaitsmiseks proovige järgmist.

• Masseerige peanahasse kookosõli, et soodustada verevarustust ja juuste kasvu.
• Kasutage kookosõlist juuksemaski, et kaitsta oma juukseid purunemise ja kuivuse eest.

Proovige börsivälist ravimit

Minoksidiil, rohkem tuntud kui Rogaine, on käsimüügiravim, mis võib aidata nii meeste kui ka naiste juuste väljalangemist tagasi pöörata. See tuleb vedelikuna ja vahutab kuni pähe hõõrudes. Parimate tulemuste saamiseks proovige seda kasutada iga päev.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui olete keto dieedil ja tunnete endiselt juuste väljalangemist pärast dieedi muutmist ja muude juuste väljalangemise vältimise sammude tegemist, pöörduge kindlasti arsti poole.

Enne keto dieedi alustamist on oluline ka arstiga rääkida, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu. See on eriti oluline, kui teil on:

• kõrge vererõhk
• südamehaigus
• diabeet
• muud kroonilised tervisehäired

Alumine rida

Ketoosi seisundi säilitamiseks võib olla vajalik, et teete oma dieedis mõned üsna drastilised muudatused.

Üleminek madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieedile võib vähendada mõne peamise toitaine omastamist, mida vajate juuste tervisliku pea säilitamiseks. See võib vähendada ka teie kaloreid, mis võib piirata juuste kasvu jaoks saadavat energiahulka.

Juuste väljalangemise riski vähendamiseks võite võtta meetmeid tagamaks, et teie igapäevane toidutarbimine sisaldab tervislikke biotiini, valgu ja raua allikaid ning A-, C-, D- ja E-vitamiini.

Kui pärast juuste tervise parandamise samme on teil endiselt juuste väljalangemine, pöörduge kindlasti arsti poole ja veenduge, et tegemist pole tervisega.