Terviseekspertide tsitaadid, mis tõstavad teie motivatsiooni

Sisu

• Pühenduge ühele pisiasjale iga päev.
• Puhastage oma meel.
• Mõtle väikesele.
• Alusta tagurpidi.
• Pühenduge kõigest kolmele päevale.
• Ole siin, ole nüüd.
• Alusta tugevalt.
• Tehke isiklik hinnang.
• Püüdke lihtsate sihtmärkide poole.
• Määrake eesmärk.
• Töö sisse.
• Ole iseenda ülemus.
• Leia rütm.
• Võta aeg maha.
• Ole valmis pöördumiseks.
• Harjutage "joyspotting".
• Ülevaade

Piiride ületamine, uute alade uurimine ja edasi liikumine hoiavad meid õnnelikena. Ja kuigi lõppeesmärkidel on koht, näitavad uuringud, et põnevus millegi uue alustamisest ja protsessi armastamisest pakub enim täitumust ja on võti pikaajaliseks motiveerituks jäämiseks.

Kas soovite hüpet võõrale territooriumile - olgu see siis erinev sobivus-, tervise- või ilurutiin? Võtke siin eeskuju tippekspertidelt, kes jagasid motiveerivaid eesmärkide tsitaate koos näpunäidetega, kuidas nad igal sammul rõõmu leiavad. (Vaadake ka: 40-päevane väljakutse mis tahes eesmärgi purustamiseks)

Pühenduge ühele pisiasjale iga päev.

„Rakendage uus rituaal igapäevase praktikana, nii et sellest saab harjumus. See võib olla ühe taimse toidukorra söömine päevas, 11-minutilise hommikuse meditatsiooni tegemine või õrnade liigutuste harjutamine. Rituaali loomine muudab selle isiklikuks ja inspireerib teid leidma tegevuses õnne, mitte lihtsalt järjekordset ülesannet pikas ülesannete loendis. ”

Karla Dascal, Miami püha ruumi asutaja

Puhastage oma meel.

„Mulle meeldib iga teekonda alustada tühja lõuendiga. Näiteks kui tahtsin oma toitumist üle vaadata, tühjendasin oma köögi kõikidest toitudest, mis mu keha hästi ei tundnud. Kuid tühjendasin ka oma meele negatiivsetest arvamustest, teistest ja iseendast. Nihke tegemine algab sageli eeldusest, et sinuga on midagi valesti. See mõtteviis viis mind aastakümnete pikkusele jojo dieedile ja kasutamata jõusaali liikmelisusele kaotatud tuhandeid dollareid. Kui alustasin oma hiljutist terviseteed, lõin toetava ruumi, ümbritsedes end inspireerivate stiimulitega, alates podcastidest ja ajakirjadest kuni tervisegurudeni. Ja ma tegin enesearmastuse oma uueks lähtealuseks.

Maggie Battista, raamatu „Uus tee toidule” autor; EatBoutique.com asutaja ja Fresh Collective'i asutaja

Mõtle väikesele.

"Pikaajaliste saavutuste asemel keskenduge igapäevasele käitumisele. See annab teile pideva edutunde. Arvan, et see on protsessieesmärkide seadmine, mida saavutate igapäevaselt, mitte tulemusteeesmärgid, mida saavutate tulevikus. Probleem tulemuseesmärkidega: edu ja õnn on ootel, kuni jõuate selle lõpp-punktini. Kuid protsessieesmärgid keskenduvad konkreetsele käitumisele, mida saate täna saavutada, nii et saate luua rohkem vahetu edu ja õnne. Ja kui teile meeldib midagi teha, siis teete seda edasi, ilma et peaksite end sundima. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., toitumisspetsialist, raamatu „The Superfood Swap” autor ja Shape Brain Trust liige

(Seotud: varasta need näpunäited tõelistelt naistelt, kes õppisid, kuidas oma eesmärke 40 päevaga purustada)

Alusta tagurpidi.

“Parimad tulemused tulevad siis, kui inimesed töötavad tagurpidi. Selle asemel, et proovida teatud tulemust saavutada, teeselge, et olete muudatuse juba teinud. Nii et kui soovite end vormis hoida, küsige: Kuidas ma käituksin, kui oleksin heas vormis? See lähenemisviis näitab harjumusi, mille ehitamisel saate töötada. Kuid see võimaldab teil nautida ka väikeste sammude tegemist. Oletame, et sa ei saa ühel päeval trenni teha. Kui töötate eesmärgi nimel, võite seda pidada halvaks päevaks. Kuid kui loote kellegi identiteeti, kes ei jäta kunagi treeningut vahele, võite selle soovitud identiteedi poole liikumiseks teha midagi – kasvõi viis või kümme kätekõverdust. Tõenäoliselt tunnete energiat, kui astute väikeste sammudega, mis toovad kaasa suured muutused. Ja on vähem tõenäoline, et jätate mõne päeva vahele ja lõpuks lõpetate.

James Clear, harjumuste akadeemia looja ja raamatu "Atomic Habits" autor

Pühenduge kõigest kolmele päevale.

„Kõige tõhusam viis terviseteekonna juurde jäämiseks on esialgu kiirete tulemuste saamine. Pühenduge vaid kolm päeva elustiili muutustele.

Jasmine Scalesciani-Hawken, kliiniline toitumisspetsialist ja tselluliidiravi Olio Maestro asutaja

Ole siin, ole nüüd.

„Kui töötate oma suurema ambitsiooni poole, tegutsege selle ühe asja nimel, mida te praegu teete. Joogas tähendab see selle ühe hingetõmbe tunnetamist, sellele ühele uuele lihase aktiveerimisele keskendumist, selle ühe uue liigutuse proovimist.

Neid hetki nimetatakse võidetavateks lünkadeks. Selle asemel, et võtta ette kõik töö, mis on vajalik teie ees ootamiseks, tegelege ühe asjaga, mida teete. Mõelge igale hetkele kui võimalusele avastada ja võita. Kui esineb ebaõnnestumisi või tagasilööke, lugege neid kõiki õppimiseks. Ei ole halba ega head; on lihtsalt tegutsemine ja kasv. Eesmärgid on etaloniks järgmiseks. Kui me elame pidevalt millegi nimel tulevikus, ei ole me kunagi täielikult kohal.“

Bethany Lyons, New Yorgi Lyons Den Power Yoga asutaja ja õpetaja

Alusta tugevalt.

„Uue projektiga alustamine on jõudu andev ja põnev ning nende algusetappide nautimine võib aidata teil hoogu jätkata. Näiteks üksainus treening alandab insuliiniresistentsust – nii paraneb ainevahetus pärast esimest seanssi ja see muutub sealt paremaks. Laske end tervitada pärast treeningut väsimustunde ja aeg -ajalt ajutise ebamugavustundega. Need peegeldavad adaptiivseid füsioloogilisi reaktsioone, mis on vallandatud selle esimese treeningu järel. Aja jooksul saavad nad rohkem lohutavaks tasuks, teades, et olete alustanud protsessi, mis toob kaasa palju kasu tervisele. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., neuromuskulaarse ja neurometaboolse kliiniku direktor McMasteri ülikooli meditsiinikeskuses Hamiltonis, Ontario

(Seotud: Kuidas treenib olümpiamedalist Deena Kastor oma vaimset mängu)

Tehke isiklik hinnang.

"Uue algusega tuleb uus perspektiiv. See on aeg, mil inimesed teevad kokkuvõtteid elus ja ka oma asjades. Selle tegemine võib olla katarsis. See annab jõudu teada, mis meil juba on - ja olla tahtlik selle suhtes, mida me hoiame ja mida me välja juurime. ”

Sadie Adams, esteetik ja Sonage nahahooldusbrändi suursaadik

Püüdke lihtsate sihtmärkide poole.

„Tehke oma igapäevased märkused asjade kohta, mis on saavutatavad. Näiteks on mul kliente, kes alustavad 12 000 sammu astumisega, seitse tundi und, üks tund on tehnikast täielikult lahti ühendatud ja viis minutit jõutreeningut. Esiteks meeldib teile saavutuste tunne ja seejärel tulemused ning lõpuks ka usaldustunne. ”

Harley Pasternak, kuulsuste treener ja Body Reset Dieti looja

(Seotud: 4 asja, mida õppisin Harley Pasternaki keha taastamise dieedi proovimisel)

Määrake eesmärk.

"Igapäevase käitumise ühendamine millegi teie jaoks tõeliselt olulisega on võimas viis sisemise motivatsiooni loomiseks. See aitab teil näha mõtet kõiges, mida teete. Oma eesmärgi selgitamiseks küsige endalt järgmisi küsimusi: Kes te olete, kui olete oma parim? Kas teil on energiat olla see versioon iseendast nii tihti kui soovite? Mõelge, kuidas teie igapäevased tegevused mõjutavad teie võimet oma eesmärki saavutada. Kas see annab teile rohkem energiat, mida saate selle teostamiseks kasutada? Me tahame tunda, nagu me areneme; see vaatenurk aitab teil teha rahuldavamaid valikuid.

Raphaela O'Day, Ph.D., Johnson & Johnsoni Human Performance Instituudi vanem jõudlustreener ja innovatsioonikatalüsaator

Töö sisse.

"Vaadake iga treeningut kui aega" sisse töötamiseks ". Kas see paneb sind end tugevana tundma? Või tahad natuke rohkem pingutada? Taasühendus oma kehaga võimaldab teil protsessi nautida ja olete rohkem motiveeritud. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor ja Flow Into Strong looja

Ole iseenda ülemus.

„Inimesed, kes on sisemiselt motiveeritud, leiavad väärtust tegevusest endast. Näiteks naudivad nad treenimist selle enda pärast, mis muudab tõenäolisemaks, et nad jätkavad sellega tegelemist. Need, kes treenivad süütundest või sellepärast, et sõber või arst neid julgustab, on väliselt motiveeritud. Kuid kui see väline tegur mingil hetkel kaob, võivad nad treenimise täielikult lõpetada. Üks võimalus sisemiselt motiveeritumaks saada on enesest rääkimine. Minu meeskonna uuringud näitavad, et endale küsimuste esitamine võib olla tõhusam kui öelda endale, et peate midagi tegema. Nii et selle asemel, et öelda "Mine jooksma", küsige: "Kas ma lähen täna jooksma?" See aitab teil tunda, et teil on oma otsustes suurem autonoomia ja see muudab teid sisemiselt motiveeritumaks. ”

Sophie Lohmann, magistrant, kes õpib Illinoisi ülikoolis Urbana-Champaignis motiveerivaid ja emotsionaalseid nähtusi

Leia rütm.

"Meie kehad arenevad homöostaasil, rütmil, nii et mõne struktuuri loomine aitab hõlbustada teie üleminekut kaardistamata territooriumile. Rütmi saab luua mitmel viisil - ärgates iga päev samal ajal, eraldades 10 minutit mediteerimiseks, venitamiseks, lugemiseks või muuks mugavust pakkuvaks tegevuseks, mis annab teile naudingu, rahulikkuse ja kerguse. See on nii lihtne, kuid võti rõõmu lisamiseks uude ettevõtmisse sisaldab elemente, mis teevad teid õnnelikuks. ”

Jill Beasley, naturopaatilise meditsiini arst Blackberry Mountainis, hotellis, mis keskendub heaolule ja seiklustele

Võta aeg maha.

"Viga, mida inimesed treeningu ajal sageli teevad, on eeldada mentaliteeti" pole valu ega kasu ". Taastumine ei tähenda ainult vaba päeva võtmist. See on kogu oma keha armastamine ja hooldus, et olla mugav ja võimalikult valutu. Iga treenimisele kulutatud tunni kohta peaksite kulutama 30 minutit taastumisele. See võib hõlmata selliseid asju nagu FasciaBlastingu seanss, krüoteraapia, massaaž või isegi korralik venitus. Ma nimetan seda aktiivseks taastumiseks. Kui kohtlete oma keha hästi, saate treeningust rohkem kasu ja lõpuks saate ka oma uue ettevõtmise nimel rohkem pingutada ja sellest rohkem kasu saada. ”

Ashley Black, taastamise ekspert ja FasciaBlasteri leiutaja

(Seotud: selline peaks välja nägema aktiivne taastumine)

Ole valmis pöördumiseks.

"Ole avatud võimalustele, mida sa kunagi ei oota. Kui investeerime teatud karjäärile aega ja ressursse, on lihtne kursile jäämises kindel olla. Kuid mõned kõige huvitavamad pöörded juhtuvad, kui näeme teist, sageli täiesti ootamatut teed - ja läheme sellele. On ülioluline tunda end sellesse tõesti investeeritud. Kui näete läbitud uurimistööd, võrgustike loomist ja takistusi põnevana, sest olete teel, millest unistasite, olete oma eesmärgi saavutamisel õnnelikum. Paljud ettevõtjad ütlevad, et kõige põnevam osa oli töö, mis läks nende ettevõtte loomisele. ”

Sara Bliss, raamatu "Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life" autor

Harjutage "joyspotting".

„Me kipume rõõmu pidama toredaks, kuid mitte hädavajalikuks, nii et see jääb igapäevases segamises sageli tähelepanuta. Kuid uuringud näitavad, et sellel võib olla üllatavalt võimas mõju: see kaitseb keha stressi eest, kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi ja teravdab meie meelt. Õnnistust pakkuvate igapäevaste asjade häälestamiseks proovige rõõmsameelsust - keskenduge meeldivatele asjadele, nagu särav taevasinine või hommikukohvi lõhn. Need asjad tuletavad meile meelde, et rõõm on meie ümber ja nad võivad käivitada psühholoogide poolt ülespoole suunatud spiraalid, mis edendavad õnne ja heaolu ning suurendavad motivatsiooni. ”

Ingrid Fetell Lee, raamatu „Rõõmus” autor

Shape Magazine, jaanuar/veebruar 2019

Ülevaade