Mine varrukateta! Käte toonimise harjutused

Sisu

• Proovige neid õlavarre harjutuste näpunäiteid tugevamate ja kindlamate käte jaoks. Nende harjutuste abil saate uhkeldada oma toonides käsi ujumistrikoodides, varrukateta särkides ja kleitides.
• Optimaalse treeningrutiini jaoks vaheldage käe toonimisharjutusi südamega.
• Mine varrukateta! Treeningrutiinide kombineerimine
• Kombineerige õlavarre harjutus samm -treeningutega, et saavutada maksimaalne efekt - ning kindlad ja toonides käed.
• Mine varrukateta! Kardiotreening ja õlavarre harjutus
• Kuidas saada maksimaalset kasu, kui kombineerida kardiotreeninguid oma käejõutreeningu ja käe toonimisharjumustega?
• Cardio Blast Fitnessi näpunäited
• Kombineerides käte jõuharjutusi nende samm-kardiotreeningu rutiinidega, saate aastaringselt näidata suurepäraseid vormitud käsi!
• Ülevaade

Proovige neid õlavarre harjutuste näpunäiteid tugevamate ja kindlamate käte jaoks. Nende harjutuste abil saate uhkeldada oma toonides käsi ujumistrikoodides, varrukateta särkides ja kleitides.

Käed: Suure osa aastast hoiame neid turvaliselt katte all, pikkade varrukatega särkides, jakkides ja kampsunites. Suvel aga kes ei tahaks käsi ja õlgade paari, mida ta saaks end mugavalt näidata, olgu see siis tankides, ujumistrikoodides või seksikas päitsestiilis?

Hea uudis relvade kohta, mis võisid olla mitu kuud talveunes seisnud, on see, et saate need üsna kiiresti toonusesse ja hooajaks valmis seada. Kuju kaheosalised fitnessi näpunäited:

1. käe jõutreening, mis suurendab jõudu ja toonust lihaste ehitamise teel, ja
2. rasvapuhastustööd, kaloreid põletavad kardiotreeningud, et vähendada lihaseid ümbritsevat rasvakihti, nii et näete nende kuju.

Optimaalse treeningrutiini jaoks vaheldage käe toonimisharjutusi südamega.

Selleks, et aidata teil saavutada oma õlavarre treeningu eesmärke, oleme värvanud ühe kõigi aegade fitnessi suurkujude, step-aeroobika looja Gin Milleri. Tema südant pumpavate, käsivarsi kujundavate ringtreeningu rutiinid vahelduvad asteaeroobika ülakeha ja käte jõuharjutustega ning seda treeningut saate teha ka kodus.

"See on kõik-ühes treening-südame ja jõudu," ütleb Miller. "Nendel päevadel, kui ütlete: "Mul pole aega trenni teha", on see teie treening." Kõik, mida pead tegema, on selle treeningu üks ring: 15 minutit. Tehke regulaarselt täiendavaid ringe, kui teie eesmärk on saavutada kõrgem sobivus või vähendada oluliselt keharasva.

Märkate, et käte toonimise harjutused ei ole samad vanad jõusaali liigutused; selle asemel, et sihtida iga lihasrühma eraldi, töötate korraga mitu lihasgruppi. "Ma eelistan treenida inimkeha nii, nagu see tegelikult liigub," ütleb Miller. "Te arendate jõudu ja paindlikkust ning valmistate oma keha ette väikesteks hädaolukordadeks, mis aeg -ajalt ette tulevad."

Rasva vähendamise rindel pidage meeles, et peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Nii et lisaks selle õlavarre harjutuse kombineerimisele teiste treeningrutiinidega, peate võib-olla oma toitumisharjumused ümber hindama.

Järgmisel lehel leiate rohkem treeningnõuandeid, et saaksite kombineerida käe toonimisharjutusi sammharjutustega, et maksimeerida treeningust saadavat kasu - ja tunda end kindlalt ning näete oma varrukateta riietes hea välja!

[päis = Minge varrukateta! Järgige Shape'i treenimisnõuandeid optimaalsete kätetreeningu rutiinide jaoks.]

Mine varrukateta! Treeningrutiinide kombineerimine

Kombineerige õlavarre harjutus samm -treeningutega, et saavutada maksimaalne efekt - ning kindlad ja toonides käed.

Järgige Gin Milleri treeninguid käte toonimiseks ja tunnete end kindlasti suveriiete osas kindlalt. "Teil on pikad, kõhnad ja tugevad lihased, mis on kindlad, vastupidavad ja painduvad," ütleb Miller. Mis kõige parem, nende käte toonimise tulemuste saamiseks ei pea te pühendama tunde ja tunde nendest uhketest suvepäevadest.

Plaan

Järgmise ringtreeningu ühekordseks läbimiseks kulub umbes 15 minutit. Vahetate 1 komplekti käte jõuharjutusi (8–15 kordust, mis kestavad 30 sekundit kuni 1 minutini) 2-minutilise sammuga. Saate teha kõiki või kõiki samme, mida on kirjeldatud jaotises "Cardio Blast".

Alustada

Tehke kaks korda nädalas 1–3 kätetreeningut, olenevalt teie ajast ja füüsilisest vormist. Võtke ringtreeningu vahel vähemalt 2 päeva pausi. Kui olete treeninud 3 kuud või vähem, alustage ühe ringiga. Edenege kaheni, kui olete rahul nii käejõuharjutuste kui ka põhiliste sammudega. Kui olete tavaline treenija, tehke igal seansil vähemalt 2 ringkäiku. Kui teil on aega napilt, tehke 1 ring ja valige meie loendist mõned intensiivsemad sammuliigutused, näiteks Runs või Over the Top.

Soojendus ja jahutus

Alustage ja lõpetage treeningrutiinid vähemalt 5 minuti jooksul lihtsa astumismustriga: astuge platvormile parema jalaga, seejärel vasakuga. Astuge parema jalaga alla, seejärel vasakule. Vahetage juhtjalga iga 30 sekundi järel. Lõpetage treening, venitades oma peamisi lihasrühmi, sealhulgas reied, tuharad, vasikad, selg, õlad ja käed. Hoidke iga venitust 15-20 sekundit ilma põrkamata.

Kaal

Kasutage õlavarre harjutuste jaoks, mis hõlmavad raskusi, mõlemas käes 3–5-naeseid hantleid.

Nüüd, kui käsivarre toonimise harjutused on lõpetatud, minge järgmisele lehele, kus leiate kombineeritud sammutreeninguid, et oma kardiotreeningut suurendada.

[päis = ühendage kardiotreeningute rutiin käejõutreeninguga ja minge varrukateta.]

Mine varrukateta! Kardiotreening ja õlavarre harjutus

Kuidas saada maksimaalset kasu, kui kombineerida kardiotreeninguid oma käejõutreeningu ja käe toonimisharjumustega?

Siin on mitu treeningnõuannet, mida saate järgida, mis kombineerivad südame ja õlavarre treeningrutiinidega, et kiirendada südame löögisagedust, samal ajal oma käsi nikerdades.

Cardio Blast Fitnessi näpunäited

Kui olete kunagi stepiklassis käinud, võivad mõned või kõik need treeningrutiinid teile tuttavad olla. (Kui ei, siis nende liigutuste kordamine ja rütm muudab need hõlpsasti jälgitavaks.) Siin on liigutused, mida teete iga seeria vahel 2 minuti jooksul – keskenduge ühele või segage neid.

1. Vahelduvad põlvetõstukid repiiteriga
   Astuge parema jalaga astme paremale nurgale, tõstes vasakut põlve. Astuge vasaku jalaga alla ja korrake vasakusse nurka. Tulge tagasi paremasse nurka ja tehke kolm järjestikust põlvetõstet (tuntud kui kordaja). Naaske ühe põlvetõste juurde ja tehke repiiter teises nurgas. Jätkake vaheldumist.
2. V-samm 3 toitepistikuga
   Astuge parema jalaga laialt ja astuge platvormi ette, seejärel laialt ja üles vasaku jalaga platvormile. Astuge vasaku jalaga põrandale, seejärel viige parem jalg alla, et kohtuda vasakuga. Tehke põrandal 3 hüpet. Korda.
3. Vahelduvad tagumised tagasilöögid
   Seisake platvormi keskel asuva astme peal. Tõuske parema jalaga tahapoole, puudutades jalalaba põrandat. Seejärel vaheldumisi vasak vasaku jalaga. Jätkake vaheldumist.
4. Jookseb
   Astumise asemel jookse parema jalaga astme tippu, seejärel vasakule. Seejärel astuge alla vasaku jalaga ja seejärel parema jalaga.
5. Pööra sammu
   Astuge platvormi ette, vasak jalg vasakus nurgas, parem jalg paremas nurgas. Astuge alla vasaku jalaga, astumiseks külili keerates. Seejärel koputage parema jalaga põrandale. Korda pöörde sammu, vahelduvat pööret. Intensiivsuse suurendamiseks hüpake astme peale ja koputamise asemel põrandale.
6. Üle tipu
   Seistes parema küljega platvormi poole, astuge parema jalaga üles; tõsta vasak jalg üles ja hüpata astmele vasaku jalaga, tõstes paremat põlve. Astuge teisele poole alla parema jalaga, seejärel vasakule. Korda, tulles üle sammu ülaosa.

Kombineerides käte jõuharjutusi nende samm-kardiotreeningu rutiinidega, saate aastaringselt näidata suurepäraseid vormitud käsi!

Ülevaade