Minge kaugusele

Sisu

• Kasutage toitu, et kiiremini minna
• Tee hommikusöögijooks
• Murra maha
• Püsi hetkes
• Rinnaümber seina
• Tea, et suudad kõike
• Ülevaade

Tüdrukuna jooksmine on tänapäeval eesmärk, mille poole püüelda, eriti kui tahad palju maad läbida. Viimase kümnendi jooksul kasvas USA maratonidel naissoost finišeerijate arv 50 protsenti, 141 600-lt 212 400-le, vahendab Running USA, mittetulundusühing, mille eesmärk on parandada distantsijooksu staatust ja kogemusi. Miks vahetavad nii paljud naised oma tikkpüksid tossude vastu?

"Heategevuslike koolitusprogrammide (nagu leukeemia ja lümfoomiühingu meeskond treeningutes) tohutu edu, mis valmistab uusi jooksjaid ette nende esimeseks maratoniks, on peamine põhjus, miks rohkem naisi osaleb," ütleb USA jooksva uurija Ryan Lamppa. Maratonid on muutunud ka pere- ja kogukonnakesksemaks ning lõbusamaks ning sotsiaalmeediast kostuv buzz on muutnud vahemaa ämbriloendi objektiks, lisab ta.

Isegi kui kasvõi ühe sirge miili jooksmine tundub keeruline, pole põhjust võistluse ideed maha kanda. Õige treeningkavaga saavad kõik-igas vanuses, suuruses ja kehakujus-maratoni läbida-ja sellega kaasnevad tapjajalad ja tagumik vormida! Nende esimeste sammude jaoks uksest välja pääsemiseks jagavad kuus maratoni lõpetajat oma treening- ja võistlusnippe 26,2-meetrise finišijoone ületamiseks.

Kasutage toitu, et kiiremini minna

"Igasuguste oskustega jooksjad peavad meeles pidama, et jooksevad vestlustempos. Peaksite suutma oma kõrval oleva inimesega rääkida ja mitte ainult nurisema. Samuti on oluline vaadata toitu kui toitainete allikat, mis aitab teil sooritada parem. Leidke sobiv spordijook ja pidage sellest kinni ning kasutage seda nii võistluspäeval kui ka treeningu ajal. Ärge unustage pärast jookse tankida väljateenitud kohvi või toitainerikka snäkiga." -Ariana Hilborn, 31, 1. klassi õpetaja ja 2016. aasta kergejõustiku lootus

Tee hommikusöögijooks

"Kui soovite maratoni joosta, alustage kasvõi 1–2 miili sörkjooksuga paar korda nädalas ja lisage iga nädal veidi distantsi, kuid mitte rohkem kui 20 protsenti eelmise nädala distantsist, et vältida vigastusi. Ja premeerige ennast selle eest kui jääte oma režiimi juurde prantsuse röstsaiaga hommikusöögiga pärast distantsijooksu, kui olete nagu mina ja see on vajalik! " -April Zangl, 33, HydroPeptide tegevjuht ja harrastusmaratoni jooksja

Murra maha

"Maratoniks treenimine ei tähenda ainult füüsilist jõudu. Mõned jooksjad leiavad, et nende keha on valmis kauem jooksma, kuid vaimselt on liiga raske jätkata. Kui jooksete üksi ja näete vaeva, siis rääkige endale. et sa ei ole füüsiliselt väsinud, vaid oled lihtsalt vaimselt väsinud ja suudad sellest üle elada. Öelge endale näiteks: "Ma võtan viie minuti pärast vett ja see muudab mu enesetunde paremaks." Kui teete oma kõigi aegade pikima jooksu, tuletage endale meelde, kui uhke tunnete, kui olete lõpetanud. Teine nipp on jagada oma jooks väiksemateks osadeks, mis muudab distantsi paremini juhitavaks. kujutage end iga uue segmendi puhul ette alles alustamas uut jooksu värskete jalgadega ja keskenduge selle segmendi lõppu jõudmisele. " -Tere Zacher, 40, endine maailmameister ujujast maratonijooksja ja 2016. aasta kergejõustiku lootus

Püsi hetkes

"Sa võid joosta maratoni, kui panustad sellesse! Võistluse ajal astu üks samm korraga, jookse miil miilini, tänavavalgus tänavavalgustusse, abijaam abipunkti ja vali enda ees jooksjad ning proovi Ärge laske end distantsilt üle koormata ning olge iga hetke parim ja targem jooksja, kes te võite olla: kas sööte? Joote? Jälgite oma tempot ja jõupingutusi? Maratoni läbimine tähendab sageli vähem suurepärane jooksja, kui see on teie kehale tähelepanu pööramine ja hüdratatsioonitaseme, kalorite tarbimise, elektrolüütide ja positiivse vaimse seisundi säilitamine. Selleks on kõik treeningud. Ja olge ettevaatlik-maraton on värav veelgi suuremate vastupidavuskatsete jaoks, sest õpid, kui vinge sa oled ja mõtled, mis sul veel on." -Robyn Benincasa, 45, maailmameister seiklusvõistleja, San Diego tuletõrjuja, raamatu autor Kuidas võitmine töötabja projekti Athena Foundation asutaja

Rinnaümber seina

"Paljud jooksjad kardavad tabada kardetud" seina ". Teie keha on põletanud oma kütusevarud ja teie aju on ploomist välja lülitatud. Kui see juhtub, olge sel hetkel ennetav. Vaimselt tahate neid negatiivseid tundeid tunnistada ja neist teadlikuks saada, kuid ärge laske neil võimust võtta. Ütle "Tere" sellele seinale ja jookse sealt otse läbi. 20 minuti pärast võite üllatusega märgata, et teie halb koht on kadunud ja tunnete, et võiksite igaveseks minna. See on jooksu võlu! " -Jennifer Hughes, 33, Run Pretty Far jooksurõivaste asutaja

Tea, et suudad kõike

"Naised peaksid kindlasti liituma maratonihullusega ja läbima distantsi, sest see muudab kõik, mis teie elus" ei "," jah "-iks ja paneb teid endasse uskuma rohkem kui ükski teine ​​saavutus. See on väga isiklik asi ja teie õppige treeningprotsessis enda kohta nii palju toredaid asju. See paneb teid tundma end tugeva ja vaprana ning keegi ei saa sinust 26,2 miili kaugusel joosta. See tunne annab jõudu ja seda saab kasutada, kui satute kokku omamoodi ebaõnne teie elus. " -Tanna Frederick, 33, näitleja ja maratonijooksja

Ülevaade