Tehke endale rahustav 5-minutiline massaaž

Sisu

• Ülevaade

Kergendage pingul jalalihaseid

Istuge põrandale sirutatud jalgadega. Kui käed on sirged, suruge sõrmed reite ülaossa ja lükake neid aeglaselt põlvede poole. Jätkake algasendisse naasmisel allavajutamist ja korrake. Jätkake, muutke oma suunda ja survet, et keskenduda ühe minuti jooksul valusatele kohtadele.

Rahustab haigeid käsivart

Tehke vasaku käega rusikas, küünarnukk kõverdatud ja peopesa ülespoole. Mähkige parem käsi vasaku küünarvarre ümber, pöial peal. Pöörake vasakut küünarvart nii, et peopesa oleks põranda poole, seejärel keerake see tagasi üles. Jätkake 30 sekundit, liigutades paremat kätt ringi, et keskenduda õrnadele piirkondadele. Korda vastaskäel.

Tehke tagasilööke

Istuge toolil, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja kõverdage puusadest ettepoole. Painutage käed selja taha, peopesad endast eemale ja tehke rusikad. Sõtkuge ringid oma alaseljale mõlemal pool selgroogu. Jätkake, liikudes üles, minut või rohkem.

Leevendage jalgade valu

Istuge toolil jalad põrandal ja asetage golfipall (või tennisepall, kui see on kõik) vasaku jala palli alla. Liigutage jalga aeglaselt edasi ja tagasi 30 sekundit, seejärel 30 sekundit ringidena, surudes pallile tugevamini, kui tunnete kitsast kohta. Korrake paremal jalal.

Ülevaade