Hankige selle treeninguga Rihanna kivikõva kõhulihas

Sisu

• Ülevaade

Rihanna on üks kuum laulutunne. Seksikas lauljanna, keda on hiljuti nimetatud kõigi aegade enimmüüdud digitaalkunstnikuks-tänu oma hittide lausa 47,5 miljonile allalaadimisele-on ka selle aasta Grammy auhindade jagamisel parimaks aasta albumi kandidaadiks.

Kuid mitte ainult Barbadose kaunitar ei tea, kuidas lava kõigutada, vaid ka bikiinid! Pole võõrast nahka näidata, pingul ja pingul kõht saab kindlasti tööd.

Siin tuleb appi inspireeriv fitnessiekspert, erakordne Ary Nuñez; ta on kunstnikku kõvasti koolitanud peaaegu neli aastat. "Keskendume põhilihastele ja teeme palju kordusi," ütleb Nuñez.

Rihanna on oma treeningutele sama pühendunud kui lauljakarjäär. "Sellise kunstnikuga nagu Rihanna töötamisel on erinevad nõudmised kui enamikul," ütleb Nuñez. "Treenime siis, kui ta on valmis... isegi kui oleme teel ja kell on kaks öösel. Olen temaga ööpäevaringselt valves."

Nuñez, kes on töötanud koos paljude kuulsuste ja professionaalsete sportlastega (ta ise on Nike'i sponsoreeritud sportlane), treenib Rihannat, kasutades segu võitluskunstidest, tantsimisest ja kalisteeniast.

"Rihanna on oma kehaga nii seotud. Varem tegi ta trenni, sest see oli osa tema vastutusest, aga nüüd teeb ta trenni, sest armastab seda!" Nuñez ütleb.

Andekas treener teeb ka lauljaga koostööd, et veenduda selles, et ta toidab oma keha sellega, mida ta ringreisidel või võtteplatsil vajab. "See on rohkem tema toitmine esinemiseks," ütleb Nuñez. "Ta on valgurikas-ta armastab seda."

Kui rääkida Rihanna toitumisest, siis Nuñez propageerib õiget toidukombinatsiooni. "Te ei tohiks segada tärklisi valguga, sest tärklise töötlemiseks on olemas ensüüm ja ensüüm, mis on olemas valgu töötlemiseks – ja need ei sobi kokku," ütleb Nuñez.

"Kas te kujutate ette, et kahel ensüümil on kõhus võitlus? Üks võidab ja jääb. Kui see on tärklis, muutub see glükoosiks-ei ole hea. Kui see on valk, muutub see rasvaks-ka mitte heaks."

Tüüpiline eine äsja kroonitud digitaalse universumi kuningannale? "Kala salati või köögiviljadega," ütleb Nuñez.

Nii et kuigi me kõik ei pruugi Rihanna moodi laval rokkida, saame siiski kätte tema kivikõvad kõhulihased! Olime põnevil, kui Nuñez jagas meiega ühte RiRi kõhulihaste treeningut (ma arvan, et oleme selle rutiiniga armastuse leidnud, btw!) Vaadake seda järgmisel lehel!

Te vajate: Treeningmatt, mõned kuumad Rihanna viisid ja suur tüdrukute jõud!

Täisulatusega istumine

Alustage seljaga põrandal, kandad kindlalt, õlgade kaugusel. Juhtides rindkerega lae poole, kasutage selgroogu neutraalses asendis. Sõitke rinnaga lõpuni üles ja kui jõuate põlvedeni, sirutage käed üles ja sirguge pea kohal. Teie õlad peaksid olema otse üle puusade.

Tehke 32 kordust.

Istumised torso pöörlemisega:

Lamage selili, parem pahkluu toetuks vasakule põlvele. Teie parem käsi asetatakse põrandale küljele. Hoides paremat õlga allapoole, keerake vasak õlg üles parema põlveni. Korda vastasjäsemetega.

Tehke mõlemal küljel 32 kordust.

Plaadi hoidmine:

Alustage plankude asendist, küünarvarred ja varbad põrandal. Hoidke torso sirge ja jäik ning keha kõrvadest varvasteni sirgjooneliselt, ilma painutamiseta. Teie pea on lõdvestunud ja peaksite põrandale vaatama.

Hoidke seda asendit 32 sekundit, korrake 3 korda.

Aktiivne plank:

Lauaasendist võtke parem käsi, tõstke see põrandalt üles ja lükake see endasse (ette ja taha) nagu põrandat koputades. Mõelge sellele, et küünarnukk lööb selja taha.

Tehke mõlemal küljel 32 kordust. Uskuge meid, te olete kurnatud.

Rooma rotaator

Seisake hobuserajal, jalad paralleelselt laias kükiasendis, selg sirge. Võtke oma käed ja tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele. Pöörake vasakult paremale, paremalt vasakule.

Tehke seda seni, kuni töötate suure higiga!

Suuremate Ary Nuñezi treeningute jaoks laadige iTunesist alla rakendus Nike Training Club (NTC) (ilma vabandusteta, see on tasuta!). "Kõik harjutused on uskumatud ja saate ka visuaali," ütleb Nuñez. "Mida rohkem minuteid treenite, seda rohkem saate rutiini avada-ja ma olen juba must vöö!"

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" saatejuhina. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid. Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke Kristeniga ühendust, et rääkida kõigest kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu või külastage tema ametlikku veebisaiti.

Ülevaade