Fit 24/7

Sisu

• Ülevaade

See on õppetund, mida enamik meist on omal käel õppinud: kui arvestame jõusaali või õue jõudmisega, kui meil on aega, seadume end ebaõnnestumiseks. Ütleb Linda Lewis, Kuju fitnessi toimetaja: "Sa pead planeerima fitnessi oma päeva või muidu seda ei juhtu. See käib isegi minu kohta ja ma olen treener!"

Kuid peale konkreetse ajaploki treenimiseks eraldamise on ka palju võimalusi, kuidas hõlpsalt rohkem trenni teha. Mõne lihtsa liigutusega saate põletada rohkem kaloreid, parandada jõudu ja painduvust ning saada terveks terveks päevaks. Siin on mõned viisid, kuidas oma päeva paremini treenida:

Tööl

1. Katkesta oma e-posti harjumus. Sõnumi tippimise asemel kõndige nii palju kui võimalik oma ülemuse või töökaaslase kontorisse ja edastage uudised isiklikult.

2. Lõuna ajal aknapood. Pakkige pruunikas tervislik lõunasöök ja veetke aega, mille oleksite oodanud, kui teid restoranis aknaga ostetakse või selle asemel asju ajama.

3. Tehke pärastlõunane jalutuskäigupaus. Selle asemel, et energialanguse ajal automaati külastada, libisege välja ja tehke 15-minutiline kiire jalutuskäik. Tehke seda vaid neli päeva viiest ja olete oma nädalasse lisanud tund aega trenni!

4. Venitada. Reielihased muutuvad eriti pingul laua taga istudes ja võivad põhjustada alaseljavalu. Tehke seda reieluu sirutamist: seiske, painutage paremat põlve ja nihutage oma kehakaalu, nagu tahaks istuda, sirutades vasaku jala, kanna maas ja tõstes varbaid. Hoidke 20 sekundit; vaheta jalgu.

Kodus

5. Tee kaks majapidamistööd korraga. "Pange õhtusöök kõigepealt ahju ja peske selle valmimise ajal pesu," märgib Lewis. "Või tehke hiljem nädala jooksul toidujääkide jaoks eriti suur eine." Mõlemal juhul vabastate veel ühe tunni treeninguaega.

6. Tõesti jalutage koeraga. Tavalise kiire kakamise asemel viige ta 15-minutilisele jalutuskäigule – see on teile (ja talle) kasulik. Kaks korda päevas võrdub pooletunnine treening.

7. Korista oma kodu. Kui närune põrand ei vii teid nädalavahetusel koristama, võib see: kulutate umbes 215 kalorit* puhastades (tolmuimemine, pühkimine jne) vaid tund aega.

8. Mine päikeseloojangu jalutuskäigule. Jäta osa oma õhtusöögist maha: isegi rahulik, 30-minutiline jalutuskäik põletab umbes 140 kalorit.

Pendelreisil

9. Pumpake ise gaasi. Unustage täisteenus. Astuge autost välja, et maksta, pumpada ja aknad alla pesta.

10. Rattaga tööle. Muutke oma pendelränne treeninguks: kui elate töökohast jalgrattasõidu kaugusel, sõitke. Hoidke nädala väärtuses riideid ja jalanõusid tööl, värskendamiseks mõningaid hügieenitarbeid ning sõitke ühel nädalapäeval, et räpased riided koju tagasi toimetada ja värsked särgid maha panna jne. Iga päev 20-minutilise sõidu abil saate põletada täiendavalt 236 kalorit päevas.

Lastega

11. Tee treeningust pereüritus. "Kui mul pole lapsehoidjat, harjutavad lapsed koos minuga, muidugi muudatustega," ütleb Lewis. "Näiteks jooksen sel ajal, kui nad rattaga minu kõrval sõidavad." Viige nad uisutama või võtke nendega surfitund.

12. Astu kõrvale. "Laste jalgpall, võimlemine või T-palli harjutused on suurepärased ajakavad, et ka trenni teha," ütleb Lewis. Esiteks kaaluge oma lapse jalgpalli- või ujumismeeskonna juhendamist: jooksete mööda väljakut või basseiniäärseid, mis on iseenesest suurepärane treening. Või proovige kokku saada mõne teise meeskonna emaga ja minge kikkpoksi või joogatundi, kuni lapsed harjutavad.

*Ligikaudsed kalorikulutused põhinevad 130-naelasel naisel. Kui kaalute rohkem, põletate rohkem kaloreid.

Ülevaade