10 puuvilja, mis muudavad teid paksuks (ja võivad teie dieeti rikkuda)

Sisu

• 1. Avokaado
• 2. Kookospähkel
• 3. Açaí
• 4. Viinamarjad
• 5. Banaan
• 6. Kaki
• 7. Joon
• 8. Mango
• 9. Kuivatatud puuviljad
• 10. Puuviljad siirupis

Puuviljad võivad olla tervislik võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, eriti kui need aitavad asendada rohkem kalorsusega suupisteid. Kuid puuviljadel on ka suhkur, nagu viinamarjade ja hurmaade puhul, ning rasvad võivad olla suures koguses nagu avokaadode puhul ja seetõttu tuleb neid tarbida väikestes kogustes, et see ei häiriks kaalu. kaotamise protsess.

Sel põhjusel võib allpool nimetatud puuvilju, välja arvatud siirupis olevad puuviljad, lisada tasakaalustatud toitumisse kas kaalu langetamiseks, suurendamiseks või säilitamiseks, tulemus saadakse vastavalt tarbitud kogusele. Oluline on mainida, et kõik puuviljad, mida süüakse liiga palju, võivad soodustada kaalutõusu.

1. Avokaado

Avokaado on vili, mis sisaldab palju häid monoküllastumata rasvu, C-, E- ja K-vitamiini ning mineraale nagu kaalium ja magneesium. Iga 4 supilusikatäit avokaadot annab umbes 90 kalorit.

See puu annab mitmeid tervisele kasulikke omadusi, kuna see aitab parandada soolestiku transiiti, kontrollida suhkrutaset, hoolitseda südame eest ning hoida nahka ja juukseid tervena ning seda saab kasutada nii kehakaalu langetamiseks väikeste koguste tarbimisel kui ka selle suurendamiseks.

Kuidas tarbida: Avokaado tarbimiseks ilma kaalu suurendamiseta on soovitatav süüa maksimaalselt 2 supilusikatäit päevas, mida võib lisada salatitesse, guacamole, vitamiinidesse või magustoitudesse. Juhul, kui soovite oma kaalu suurendada, saab seda kombineerida teiste puuviljadega ning tarbida sagedamini ja suuremas koguses.

2. Kookospähkel

Kookospähkli viljaliha, mis on valge osa, sisaldab palju rasvu, kookosvesi aga rohkesti süsivesikuid ja mineraale, olles loomulik isotooniline aine. Kookos on kalorivili, kuna 100 grammis viljalihas on umbes 406 kalorit, mis on praktiliselt 1/4 kaloritest, mida tuleb päevas tarbida.

See puu annab tervisele mitmeid eeliseid ja sisaldab palju kiudaineid, lisaks sellele, et see suurendab küllastustunnet ja parandab soolestiku tööd. Kookospähkel aitab säilitada ka südame tervist, tugevdada immuunsust ja aidata keha mineraale täiendada.

Kuidas tarbida: Kookospähkli tuleks tarbida mõõdukalt ja väikeste portsjonitena, soovitatav on tarbida maksimaalselt 2 supilusikatäit (30 ml) kookosõli või 2 supilusikatäit kookoslaaste või 1/2 tassi kookospiima või 30 g viljaliha kookosõli päev selle eeliste saamiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks. Juhul, kui soovite kaalus juurde võtta, saab suurema kaloraaži jaoks osasid suurendada.

3. Açaí

Açaí on superoksüdantne puuvili, mis aitab parandada immuunsust, ennetada vananemist ja pakkuda energiat, kuid on ka väga kaloririkas, eriti kui selle viljalihale lisatakse suhkrut, guaraanasiirupit või muid tooteid, mida kasutatakse teie maitse parandamiseks.

Umbes 100 grammis külmutatud açaí viljalihas ilma suhkrulisandita on umbes 58 kalorit ja 6,2 grammi süsivesikuid.

Kuidas tarbida: Açaí't tuleks tarbida väikestes kogustes ja vältida tööstustoodete, näiteks kondenspiima lisamist, sest maitse parandamisest hoolimata suurendab see veresuhkru taset ja soosib kehakaalu tõusu.

4. Viinamarjad

Viinamari on süsivesikurikas puuvili, millel on mõõdukas glükeemiline indeks, eriti punased viinamarjad, see tähendab, et selle liigne tarbimine võib soodustada veresuhkru tõusu. Kalorite osas annab 100 grammi umbes 50 kalorit.

Selles puuviljas on rohkesti resveratrooli, mis on võimas antioksüdant, mis sisaldub koores ja mis võib olla kasulik vähi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Kuidas tarbida: Viinamarju tuleks tarbida väikeste portsjonitena, kiudainesisalduse suurendamiseks on soovitatav tarbida 17 väikest ühikut või 12 suurt nahaga ühikut. See on ideaalne kogus selle puuvilja toiduks tarbimiseks, kuna kogu kamp tarbib palju kaloreid ja soodustab kehakaalu tõusu. Lisaks peaksite vältima selle mahla kujul tarbimist, kuna see annab umbes 166 kalorit ja 28 grammi süsivesikuid, mis vastab peaaegu kahele saiaviilule.

5. Banaan

Banaan on süsivesikuterikas puuvili, mis sisaldab 100 grammis umbes 21,8 grammi süsivesikuid ja 104 kalorit. See puu sisaldab rohkesti kaaliumi ja magneesiumi, aidates ära hoida lihaskrampe ja vähendada vererõhku. Lisaks aitab see parandada meeleolu, kuna see sisaldab rohkelt trüptofaani, ja reguleerida soolestikku, kuna see sisaldab palju kiudaineid.

Ideaalne on see, et selle eeliste saamiseks ja kehakaalu suurenemise vältimiseks tarbitakse päevas 1 banaani.

Kuidas tarbida: Banaani tarbimiseks ilma kaalus juurde võtmata on soovitatav portsjon 1 väike banaan või 1/2, kui see on väga suur. Lisaks saab seda tarbida erineval viisil, näiteks koos vähese kaneeliga, mis toimib termogeensena, või 1 lusikaga kaera, mis suurendab tarbitavate kiudainete hulka ja aitab kontrollida suhkru kogust veres.

Lisaks võib banaane kombineerida ka heade rasvadega, näiteks 1 spl maapähklivõi, chia- või linaseemnetega ja natuke kuivatatud puuviljadega, või süüa ka magustoiduna või koos valguga.

6. Kaki

Keskmises hurmaühikus on umbes 80 kcal ja 20 g süsivesikuid ning see on oht ka kaalukaotusele, kui seda tarbitakse liigselt.

Kuidas tarbida: Hurma nautimiseks on ideaalne eelistada keskmisi või väikeseid puuvilju ning tarbida ka koort, mis on kiudainerikkam puu, mis on oluline veresuhkru stabiilsena hoidmiseks ja rasva tootmise stiimuli vähendamiseks.

7. Joon

Viigimari on suurepäraste seedimisomadustega vili, kuna sellel on suur hulk kiudaineid, mis parandavad soolestiku transiiti ja aine kradiini sisalduse tõttu. Kuid 100 grammi sellest puuviljast annab 10,2 grammi süsivesikuid ja 41 kalorit ning seetõttu võib selle liigne tarbimine soodustada kaalutõusu.

Kuidas tarbida: Ideaalne tarbitav viigimarjakogus on 2 meditsiiniühikut, soovitatav on süüa värsket ja mitte kuiva.

8. Mango

Mango on süsivesikute rikas puuvili, mille 100 grammis puuviljas on lisaks vitamiini- ja mineraalainerikkale 15 grammi süsivesikuid ja 60 kalorit. Mango pakub mitmeid tervisele kasulikke omadusi, aidates parandada soolestiku tervist, see on naer antioksüdantidega, aitab parandada immuunsust, kuna see sisaldab palju C-vitamiini ning soosib visuaalset, naha ja juuste tervist.

Kuidas tarbida: Sobiv osa selle puuvilja tarbimiseks on 1/2 tassi või 1/2 väikest ühikut mangot või 1/4 suurt mangot.

9. Kuivatatud puuviljad

Samuti on oluline olla ettevaatlik muu hulgas kuivatatud puuviljade, näiteks rosinate, kuivatatud puuviljade, kuivatatud aprikooside suhtes. Need puuviljad on dehüdreeritud ja neil on kõrgem glükeemiline indeks, soodustades lisaks suhkrusisaldusele veresuhkru taset.

Vaatamata sellele näitavad mõned uuringud, et kuivatatud puuviljad võivad lisaks värsketele puuviljadele sisaldada 3 korda rohkem mikroelemente kui rikkad lahustumatud kiudained, soodustades soolestiku toimimist.

Kuidas tarbida: Veresuhkru tõusu vältimiseks tuleks seda tarbida väikestes kogustes ja kombineerida heade rasvade või valkude, näiteks jogurti või piima tarbimisega.

10. Puuviljad siirupis

Siirupis sisalduvates puuviljades on tavaliselt värskete puuviljade kalorid kaks või kolm korda suuremad, kuna siirup on tavaliselt valmistatud suhkruga, mis tõstab toidu kaloreid. Dieediplaanis kehakaalu langetamiseks on oluline vältida seda tüüpi puuviljade tarbimist.

Oluline on tarbida vähemalt 2 või 3 ühikut puuvilju päevas, eelistatavalt varieerides erinevate toitainete imendumiseks tarbitud puuvilju. Dieedi abistamiseks vaadake ka 10 kaalu langetavat puuvilja.