7 parimat toitu, mis võivad põhjustada aknet

Sisu

• 1. Rafineeritud terad ja suhkrud
• 2. Piimatooted
• 3. Kiirtoit
• 4. Omega-6-rasvade rikkad toidud
• 5. Šokolaad
• 6. Vadakuvalgu pulber
• 7. Toidud, mille suhtes olete tundlik
• Mida selle asemel süüa
• Alumine rida

Akne on tavaline nahahaigus, mis mõjutab peaaegu 10% maailma elanikkonnast ().

Akne arengule aitavad kaasa paljud tegurid, sealhulgas rasu ja keratiini tootmine, aknet põhjustavad bakterid, hormoonid, pooride blokeerimine ja põletik ().

Dieedi ja akne seos on olnud vaieldav, kuid hiljutised uuringud näitavad, et dieedil võib olla akne arengus oluline roll ().

Selles artiklis vaadatakse üle 7 toitu, mis võivad põhjustada aknet, ja arutatakse, miks on teie dieedi kvaliteet oluline.

1. Rafineeritud terad ja suhkrud

Akne põdevad inimesed tarbivad rohkem rafineeritud süsivesikuid kui vähese või üldse ilma akneta inimesed (,).

Rafineeritud süsivesikute rikas toit sisaldab:

• Valgest jahust valmistatud leib, kreekerid, teravili või magustoidud
• Valgest jahust valmistatud pasta
• Valge riis ja riisinuudlid
• Soodad ja muud suhkruga magustatud joogid
• Magusaineid nagu roosuhkur, vahtrasiirup, mesi või agaav

Ühes uuringus leiti, et sageli lisatud suhkruid tarbivatel inimestel oli akne tekkeks 30% suurem risk, neil, kes regulaarselt saiakesi ja kooke sõid, oli aga 20% suurem risk ().

See suurenenud risk on seletatav rafineeritud süsivesikute mõjuga veresuhkru ja insuliini tasemele.

Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse, mis tõstab kiiresti veresuhkru taset. Kui veresuhkrud tõusevad, tõuseb ka insuliinitase, mis aitab veresuhkruid vereringest välja viia ja rakkudesse viia.

Kuid kõrge insuliinitase ei ole aknet põdevatele inimestele hea.

Insuliin muudab androgeenhormoonid aktiivsemaks ja suurendab insuliinilaadset kasvufaktorit 1 (IGF-1). See aitab kaasa akne arengule, pannes naharakud kiiremini kasvama ja suurendades rasu tootmist (,,).

Teiselt poolt seostatakse madala glükeemilise dieediga, mis ei tõsta dramaatiliselt veresuhkruid ega insuliini taset, akne raskusastme vähenemist (,,).

Kuigi selle teema uurimine on paljutõotav, on vaja veel rohkem, et paremini mõista, kuidas rafineeritud süsivesikud aknet soodustavad.

Kokkuvõte Paljude rafineeritud süsivesikute söömine võib suurendada veresuhkru ja insuliini taset ning aidata kaasa akne tekkele. Siiski on vaja rohkem uurida.

2. Piimatooted

Paljud uuringud on leidnud seost teismeliste piimatoodete ja akne raskusastme vahel (,,,).

Kahes uuringus leiti ka, et regulaarselt piima või jäätist tarbinud noortel täiskasvanutel oli akne käes neli korda suurem tõenäosus (,).

Senised uuringud pole aga olnud kvaliteetsed.

Senised uuringud on keskendunud peamiselt teismelistele ja noortele täiskasvanutele ning näidanud ainult korrelatsiooni piima ja akne vahel, mitte põhjuse ja tagajärje seost.

Siiani pole selge, kuidas piim võib akne tekkele kaasa aidata, kuid pakutavaid teooriaid on mitu.

Piim suurendab teadaolevalt insuliinitaset, sõltumata selle mõjust veresuhkrule, mis võib halvendada akne raskust (,,).

Lehmapiim sisaldab ka aminohappeid, mis stimuleerivad maksa rohkem IGF-1 tootma, mis on seotud akne arenguga (,,).

Ehkki spekuleeritakse selle üle, miks piima joomine võib aknet halvendada, pole selge, kas piimatööstusel on otsene roll. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas on olemas kindel kogus või tüüpi piimatooteid, mis võivad aknet süvendada.

Kokkuvõte Piimatoodete sageli tarbimine on seotud akne raskusastme suurenemisega, kuid pole kindel, kas põhjus-tagajärg on seotud.

3. Kiirtoit

Akne on tugevalt seotud lääne stiilis dieedi söömisega, mis sisaldab palju kaloreid, rasvu ja rafineeritud süsivesikuid (,).

Kiirtoidud, nagu burgerid, tükid, hot dogid, friikartulid, limonaadid ja piimakokteilid, on tüüpilise lääne dieedi alustalad ja võivad suurendada akneriski.

Ühes uuringus, milles osales üle 5000 Hiina teismelise ja noore täiskasvanu, leiti, et kõrge rasvasisaldusega dieedid olid seotud akne tekkimise riski suurenemisega 43%. Regulaarne kiirtoidu söömine suurendas riski 17% ().

Eraldi uuringus, milles osales 2300 Türgi meest, leiti, et burgerite või vorstide sageli söömine oli seotud akne tekkimise riski suurenemisega 24% võrra ().

Ei ole selge, miks kiirtoidu söömine võib suurendada akne tekkimise ohtu, kuid mõned teadlased väidavad, et see võib mõjutada geeniekspressiooni ja muuta hormoonide taset viisil, mis soodustab akne arengut (,,).

Siiski on oluline märkida, et enamikus kiirtoidu ja akne uuringutes on kasutatud enda teada antud andmeid. Seda tüüpi uuringud näitavad ainult toitumisharjumuste ja akneriski mustreid ega tõesta, et kiirtoit põhjustab aknet. Seega on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Kiirtoidu regulaarne söömine on korrelatsioonis suurenenud riskiga akne tekkeks, kuid pole selge, kas see põhjustab aknet.

4. Omega-6-rasvade rikkad toidud

Dieete, mis sisaldavad suures koguses oomega-6 rasvhappeid, nagu tavalist lääne dieeti, on seostatud põletiku ja akne suurenenud tasemega (,).

Põhjuseks võib olla see, et lääne dieedid sisaldavad suures koguses maisi- ja sojaõlisid, mis sisaldavad rohkesti oomega-6-rasvu, ja vähe toitu, mis sisaldavad oomega-3-rasvu, näiteks kala ja kreeka pähklid (,).

Selline oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete tasakaalustamatus surub keha põletikulisse seisundisse, mis võib akne raskust halvendada (,).

Seevastu oomega-3-rasvhapetega täiendamine võib vähendada põletiku taset ja on leitud, et see vähendab akne raskust ().

Ehkki seosed oomega-6-rasvhapete ja akne vahel on paljutõotavad, ei ole sel teemal randomiseeritud kontrollitud uuringuid tehtud ja vaja on rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Dieedid, mis sisaldavad rohkesti oomega-6 rasvhappeid ja vähe oomega-3, on põletikku soodustavad ja võivad aknet halvendada, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

5. Šokolaad

Šokolaad on olnud akne vallandamise kahtlus alates 1920. aastatest, kuid seni pole konsensust saavutatud ().

Mitmed mitteametlikud uuringud on seostanud šokolaadi söömist suurema akne tekkimise riskiga, kuid sellest ei piisa, et tõestada, et šokolaad põhjustab aknet (,).

Värskem uuring näitas, et aknele kalduvatel meestel, kes tarbisid iga päev 25 grammi 99% tumedat šokolaadi, oli juba kahe nädala pärast suurenenud aknekahjustuste arv ().

Teises uuringus leiti, et meestel, kellele manustati 100% kakaopulbri kapsleid päevas, oli nädala pärast märgatavalt rohkem aknekahjustusi kui platseebot saanud patsientidel ().

Miks šokolaad võib aknet suurendada, on ebaselge, kuigi ühes uuringus leiti, et šokolaadi söömine suurendas immuunsüsteemi reaktiivsust aknet põhjustavate bakterite suhtes, mis võib aidata neid järeldusi selgitada ().

Kuigi hiljutised uuringud toetavad seost šokolaadi tarbimise ja akne vahel, jääb selgusetuks, kas šokolaad põhjustab tegelikult aknet.

Kokkuvõte Arenevad teadusuuringud toetavad seost šokolaadi söömise ja akne tekkimise vahel, kuid põhjused ja suhte tugevus on endiselt ebaselged.

6. Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalk on populaarne toidulisand (,).

See on rikkad aminohapete leutsiini ja glutamiini allikad. Need aminohapped panevad naharakud kiiremini kasvama ja jagunema, mis võib kaasa aidata akne tekkele (,).

Vadakuvalgus sisalduvad aminohapped võivad samuti stimuleerida organismi tootma kõrgemat insuliini, mis on seotud akne (,,) tekkega.

Mitmed juhtumiuuringud on teatanud seosest vadakuvalgu tarbimise ja meessportlaste akne vahel (,,).

Teises uuringus leiti otsene seos akne raskusastme ja vadakuvalgu toidulisandite päevade arvu vahel ().

Need uuringud toetavad seost vadakuvalgu ja akne vahel, kuid on vaja palju rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas vadakuvalk põhjustab aknet.

Kokkuvõte Väike hulk andmeid viitab seosele vadakuvalgu pulbri võtmise ja akne tekkimise vahel, kuid vaja on rohkem kvaliteetseid uuringuid.

7. Toidud, mille suhtes olete tundlik

On tehtud ettepanek, et akne on juurtes põletikuline haigus (,).

Seda toetab asjaolu, et põletikuvastased ravimid, nagu kortikosteroidid, on efektiivsed raskete akne ravimeetodid ja et aknega inimestel on veres suurenenud põletikuliste molekulide tase (,,).

Üks viis, kuidas toit põletikku võib soodustada, on toidu tundlikkus, mida nimetatakse ka viivitatud ülitundlikkusreaktsioonideks ().

Toidutundlikkus tekib siis, kui teie immuunsüsteem tuvastab toidu ekslikult ohuna ja käivitab selle vastu immuunrünnaku ().

Selle tulemuseks on kogu kehas ringlevate põletikueelsete molekulide kõrge tase, mis võib aknet süvendada ().

Kuna teie immuunsüsteem võib reageerida lugematul arvul toitudele, on parim viis unikaalsete käivitajate välja selgitamiseks elimineerimisdieedi lõpetamine registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialisti järelevalve all.

Eliminatsioonidieedid töötavad ajutiselt piirates toidus sisalduvate toitude arvu, et kõrvaldada käivitajad ja saavutada sümptomite leevendamine, lisades seejärel süstemaatiliselt toite, jälgides samal ajal teie sümptomeid ja otsides mustreid.

Toidutundlikkuse testimine, näiteks vahendaja vabastamise testimine (MRT), võib aidata kindlaks teha, millised toidud põhjustavad immuunpõletikku ja pakkuda teie elimineerimisdieedile selgemat lähtepunkti ().

Kuigi põletiku ja akne vahel on seos, pole üheski uuringus otseselt uuritud toidutundlikkuse konkreetset rolli selle arengus.

See on endiselt paljutõotav uurimisvaldkond, mis aitab paremini mõista, kuidas toit, immuunsüsteem ja põletik akne arengut mõjutavad ().

Kokkuvõte Toidutundlikkuse reaktsioonid võivad suurendada põletiku hulka kehas, mis teoreetiliselt võib aknet halvendada. Kuid seni pole sellel teemal uuringuid läbi viidud.

Mida selle asemel süüa

Kuigi ülalnimetatud toidud võivad aidata akne teket, on ka teisi toite ja toitaineid, mis võivad aidata teie nahka puhastada. Need sisaldavad:

• Omega-3 rasvhapped: Oomega-3-d on põletikuvastased ja regulaarset tarbimist on seostatud akne tekke vähenenud riskiga (,,).
• Probiootikumid: Probiootikumid soodustavad tervislikku soolestikku ja tasakaalustatud mikrobioomi, mis on seotud vähenenud põletiku ja väiksema aknearengu riskiga (,,,).
• Roheline tee: Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis on seotud vähenenud põletiku ja rasu tootmise vähenemisega. On leitud, et rohelise tee ekstraktid vähendavad nahale kandmisel akne raskust (,,,).
• Kurkum: Kurkum sisaldab põletikuvastast polüfenool-kurkumiini, mis aitab reguleerida veresuhkrut, parandada insuliinitundlikkust ja pärssida aknet põhjustavate bakterite kasvu, mis võib aknet vähendada (,).
• Vitamiinid A, D, E ja tsink: Nendel toitainetel on naha ja immuunsuse seisukohalt oluline roll ning need võivad aidata aknet ennetada (,,).
• Paleoliitikumilaadsed dieedid: Paleodieetides on palju tailiha, puuvilju, köögivilju ja pähkleid ning vähe teravilju, piimatooteid ja kaunvilju. Neid on seostatud madalama veresuhkru ja insuliini tasemega ().
• Vahemere stiilis dieedid: Vahemere dieet sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, kala ja oliiviõli ning vähe piima- ja küllastunud rasvu. Seda on seostatud ka akne raskuse vähenemisega ().

Kokkuvõte Oomega-3-rasvhapete, probiootikumide, rohelise tee, puu- ja köögiviljade rikkaliku dieedi tarbimine võib akne tekke eest kaitsta. A-, D- ja E-vitamiinid, samuti tsink, võivad aidata aknet ennetada.

Alumine rida

Kuigi uuringud on seostanud teatud toite akne tekke suurenenud riskiga, on oluline silmas pidada suuremat pilti.

Üldistel toitumisharjumustel on naha tervisele tõenäoliselt suurem mõju kui mõne konkreetse toidu söömisel - või mittesöömisel.

Tõenäoliselt ei ole vaja täielikult vältida kõiki aknega seotud toite, vaid pigem tarbida neid tasakaalus teiste eespool käsitletud toitaineterikaste toitudega.

Dieedi- ja akneuuringud ei ole praegu piisavalt tugevad, et anda konkreetseid toitumissoovitusi, kuid edasised uuringud on paljutõotavad.

Vahepeal võib olla kasulik pidada toidupäevikut, et otsida mustreid teie söödavate toitude ja naha tervise vahel.

Personaalsemate nõuannete saamiseks võite töötada ka registreeritud dietoloogiga.