Toidud, mis peksavad väsimust

Sisu

• 1. Töötlemata toidud
• 2. Värsked hooajalised puu- ja köögiviljad
• 3. Kofeiinivabad joogid
• 4. Lahjad valgud
• 5. Terved terad ja komplekssed süsivesikud
• 6. Pähklid ja seemned
• 7. Vesi
• 8. Vitamiinid ja toidulisandid
• 9. Banaanid
• 10. Kaer
• 11. Chia seemned
• Ära võtma

Teie keha jookseb ära selle, mida te toidate. Parim viis oma toidust kõige rohkem energiat saada on veenduda, et annate endale võimalikult head toitu.

Lisaks sellele, mida sööte, võib söömine mõjutada ka teie energiat. Kas märkasite kunagi, kuidas tunnete end pärast suurt lõuna- või õhtusööki loid? Selle põhjuseks on see, et teie keha kasutab oma energiat selle suure söögikorra seedimiseks selle asemel, et toita ülejäänud keha.

Lihtsaim viis söögijärgse kooma vältimiseks on kogu päeva jooksul mitu väiksema portsjoniga sööki. See hoiab teie keha regulaarselt kütusena ja võib isegi aidata teil kaalust alla võtta.

1. Töötlemata toidud

Kuigi juustuburger ja friikartulid võivad teie söömise ajal lohutada, on selle toiteväärtus madal. Töödeldud toidud, nagu mõned pakendatud või konserveeritud toidud, kommid, karbikarbid ja eelküpsetatud liha, on tavaliselt täis säilitusaineid, lisaaineid, naatriumi, transrasvu ja kunstlikke koostisosi, mis võivad sind aeglustada.

2. Värsked hooajalised puu- ja köögiviljad

Mida värskem on teie toit, seda rohkem toitaineid see sisaldab. Erinevalt töödeldud toitudest, millest võib pikema säilivusaja jooksul toitaineid eemaldada, sisaldavad värsked toidud tavaliselt suuremaid toitaineid. Hooajaliste puu- ja köögiviljade söömine tähendab, et need valmivad loomulikult.

3. Kofeiinivabad joogid

Kofeiin on mõõdukalt korras ja on tõestatud, et sellel on mõningaid eeliseid tervisele. Kuigi see annab lühiajalise tõuke, ei anna see kehale tegelikult energiat. Esimesed lonksud võivad anda teile löögi, kuid kui te ei paku oma kehale head toitumist ning tasakaalustatud toite ja suupisteid, tunnete end lõpuks otsa.

Kui peate oma paranduse saama, valige must kohv või magustamata tee. Soodad ja energiajoogid võivad olla täis rafineeritud suhkrut ja kunstlikke koostisosi, mis võivad põhjustada krahhi ja ületarbimisel põhjustada muid terviseprobleeme.

4. Lahjad valgud

Rasvas marmoreeritud punane liha lisab teie dieedile küllastunud rasva. Lahjem liha, nagu kana, kalkun ja kala, annab endiselt kvaliteetset valku, kuid sisaldab vähem küllastunud rasva.Kalad, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe ja tuunikala, võivad lisada südamele kasulikke rasvu.

5. Terved terad ja komplekssed süsivesikud

Nagu töödeldud toidud, lisavad rafineeritud süsivesikud, nagu suhkrud ja valge jahu, vähe toitu. Täisteratoitude ja komplekssete süsivesikute valimine tagab, et teie keha saab täie eelise teravilja kestast, mis lisab teie dieedile kiudaineid.

6. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on ühed parimad toidud väsimuse võitmiseks ja nälja vastu võitlemiseks. Erinevate pähklite ja seemnete saamine oma dieeti võib anda tervislikke toitaineid ja energiat. Proovige mandleid, parapähklit, india pähkleid, sarapuupähkleid, pekanipähkleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid. Soovitatav on süüa toores, soolamata versioone. Ja need on ideaalsed pärastlõunased suupisted.

7. Vesi

Keha optimaalseks toimimiseks on vee joomine hädavajalik. Kuigi vesi ei anna energiat kalorite kujul, aitab see hõlbustada energeetilisi protsesse kehas, mis on iseenesest energiatootmine. Lonksutage kogu päeva jooksul vett ja proovige vahetada karastusjoogid, kohv ja muud joogid klaasi vee vastu. Selle lihtsa muudatusega saab palju kaasa aidata ja te tunnete end paremini, enne kui sellest aru saate.

8. Vitamiinid ja toidulisandid

Kui te ei saa toidust kõike vajalikku, võiksite kaaluda igapäevase vitamiini võtmist. Toitumisspetsialisti või homöopaatilise arsti konsultatsioon aitab teil alustada toidulisandite kasutamist. Rääkige kindlasti oma arstiga kõigist toidulisanditest, mida kaalute.

9. Banaanid

võrdles banaane süsivesikute spordijookidega jalgratturitel, kes vajasid pikkadeks sõitudeks püsivat energiat. Nad leidsid, et banaan pakkus sõitjatele sama palju kütust kui jook. Banaanid, eks? Selgub, et banaanid on täis kaaliumi, kiudaineid, vitamiine ja täiuslikus koguses süsivesikuid, mis annavad teile suure loodusliku energia. Lisaks on banaanid puuvilja kohta sageli alla dollari ja see on hind, mida nii suure lisaenergia eest ei saa ületada.

10. Kaer

Need pole mõeldud ainult hommikusöögiks. Suurest kausist kaerast pakitakse punch täidisekiudu ja isegi natuke valku. Lisaks on see hea inimestele, kellel on vere suhkrusisalduse tõus ja langus koos teiste töödeldud hommikuhelvestega. Parim on valida kaerahelbedest, terasest lõigatud kaerast või vanaaegsest kaerast kiirpakendite lihtsad versioonid, kuna need pole täis suhkruga. Seejärel saate kontrollida, mida te sellesse panete, nagu piim, natuke mett ja mõned segatud marjad. Siis saate olla suurema energiaga teel, et teid päev läbi läbi viia.

11. Chia seemned

Kuigi te ei pruugi treenida vastupidavustreeningu jaoks, võivad chia seemned olla suurepärased pikaajalise energiaallikad tänu süsivesikute sisaldusele, tervislikele rasvadele ja kiudainete täitmisele. Kaks supilusikatäit chiat annavad umbes 24 grammi süsivesikuid ja tohutult 4800 grammi oomega-3, mis on südametervislik ja põletikuvastane. Ühe väikese, kus osales kuus vastupidavussportlast, sõnul pakub chia seemnete söömine sama palju energiat kui süsivesikute spordijoogid. Igapäevaseks otstarbeks võib hommikuse smuutiga piserdada paar supilusikatäit chiaseemneid või lisada pärastlõunale jogurtile kühvel, et saaksite väsimuse hoidmiseks hoida piisavalt energiat.

Ära võtma

Tähelepanelik oma taldrikul olevate asjade üle võib olla tervislik ja tõhus viis hoida energiat üleval. Regulaarse treeningu ja hea toitumisega saate depressiooniepisoodide ajal säilitada tervisliku energiataseme.