Liigne nälg: mis võib olla ja kuidas kontrollida

Sisu

• 1. Dehüdratsioon
• 2. Liigne jahu ja suhkur
• 3. Liigne stress ja magamata ööd
• 4. Diabeet
• 5. Kilpnäärme ületalitlus
• Kuidas kontrollida liigset nälga

Pideva nälja võib põhjustada kõrge süsivesikute dieet, suurenenud stress ja ärevus või terviseprobleemid nagu diabeet. Siiski on oluline märkida, et nälja suurenemine on normaalne, eriti noorukieas, kui noor on kiire kasvu faasis ja organismis toimuvad suured hormonaalsed muutused.

Lisaks ei võimalda liiga kiire söömine ka hormoonidel mao ja aju vahel õigel ajal suhelda, mis suurendab näljatunnet. Siin on 5 probleemi, mis võivad põhjustada nälga:

1. Dehüdratsioon

Keha veepuudus segatakse sageli näljatundega. Rohke vee joomise meeles pidamine võib lahendada näljahäda ja teadlikkus väikestest dehüdratsioonimärkidest aitab ka probleemi tuvastada.

Üldiselt on kuiva naha, lõhenenud huulte, habras juuste ja väga kollase uriiniga märke, mis peegeldavad veepuudust kehas. Siit saate teada, kui palju vett päevas vaja läheb.

2. Liigne jahu ja suhkur

Palju valget jahu, suhkrut ja rafineeritud süsivesikute rikkaid toite nagu saia, kreekerid, suupisted ja maiustused söömine põhjustab varsti pärast seda nälga, sest need toidud töödeldakse kiiresti ja ei paku organismile küllastust.

Need toidud põhjustavad vere glükoosisisalduse suurenemist, mis on veresuhkur, põhjustades kehast liiga palju insuliini, et see suhkur kiiresti alla viia. Veresuhkru taset vähendades ilmneb aga nälg uuesti.

Vaadake järgmist videot ja saate teada, mida teha, et vähendada soovi maiustusi süüa:

3. Liigne stress ja magamata ööd

Pidev stress, ärevus või halb magamine põhjustab hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad nälja suurenemist. Küllastust andev hormoon leptiin väheneb, samal ajal kui hormoon greliin suureneb, mis vastutab näljatunde eest.

Lisaks suureneb stressihormooni kortisool, mis stimuleerib rasvade tootmist. Stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks tehke järgmist.

4. Diabeet

Diabeet on haigus, mille veresuhkur on alati kõrge, sest rakud ei suuda seda energia saamiseks hõivata. Kuna rakud ei suuda suhkrut kasutada, tekib pidevalt näljatunne, eriti kui inimene sööb peamiselt süsivesikuid.

Süsivesikud, nagu leivad, makaronid, koogid, suhkur, puuviljad ja maiustused, on toitained, mis põhjustavad veresuhkru tõusu ja diabeetikud ei saa seda õigesti kasutada ilma ravimeid ja insuliini kasutamata. Tea diabeedi sümptomeid.

5. Kilpnäärme ületalitlus

Kilpnäärme ületalitluses suureneb üldine ainevahetus, mis põhjustab probleeme peamiselt lihasmassi vähenemise tõttu nagu pidev nälg, südame löögisageduse suurenemine ja kehakaalu langus.

Pidev nälg näib olevat viis toidutarbimise stimuleerimiseks, et tekitada piisavalt energiat, et ainevahetust kõrgel hoida. Ravi võib läbi viia ravimite, jodoteraapia või kirurgilise sekkumisega. Lisateave hüpertüreoidismi kohta.

Kuidas kontrollida liigset nälga

Mõned strateegiad, mida saab kasutada nälja vastu võitlemiseks, mis ei kao, on järgmised:

• Vältige suhkrurikkaid toite nagu koogid, küpsised, kommid või jäätis, kuna need suurendavad kiiresti veresuhkrut, mis seejärel ka kiiresti väheneb, põhjustades nälja suurenemist;
• Suurendage kiudainerikast toitu nagu nisu- ja kaerakliid, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad koos koorega ja söödaga ning seemned nagu chia, linaseemned ja seesam, kuna kiud suurendavad küllastustunnet. Vaadake kiudainerikaste toitude täielikku loetelu;
• Söö igal toidukorral valgurikkaid toite, nagu näiteks munad, liha, kala, kana ja juust, sest valgud on toitained, mis annavad palju küllastust;
• Tarbi häid rasvu nagu näiteks neitsioliiviõli, kastanid, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, chia seemned, linaseemned, seesam ja rasvased kalad, nagu sardiinid, tuunikala ja lõhe;
• Igapäevane kehaline aktiivsus, sest see aitab vabastada ajus endorfiine, hormoone, mis annavad heaolutunde, lõõgastuvad, parandavad meeleolu ning vähendavad ärevust ja söögisoovi.

Kui aga pideva nälja sümptomid püsivad, on võimalike hormonaalsete muutuste või mis tahes haiguse esinemise hindamiseks oluline pöörduda endokrinoloogi poole.

Vaadake allolevast videost kõike, mida saate teha, et nälga ei jääks: