Fitnessi küsimused ja vastused: lisakalorite põletamine PÄRAST kardiotreeningut

Sisu

• Ülevaade

Kas on tõsi, et teie keha jätkab lisakalorite põletamist 12 tundi pärast seda, kui olete trenni teinud?

Jah. "Pärast intensiivset treeningut oleme näinud kalorikulu suurenemist kuni 48 tundi," ütleb treeningfüsioloog Tom R. Thomas, Ph.D., Columbia Missouri ülikooli treeningfüsioloogia programmi direktor. Mida kauem ja raskemini treenite, seda suurem on treeningujärgne ainevahetus ja seda kauem see kestab. Thomase uuringus osalenud isikud põletasid ühe jooksutunni jooksul 600–700 kalorit umbes 80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Järgmise 48 tunni jooksul põletasid nad umbes 15 protsenti rohkem kaloreid-90–105 lisatasu-kui muidu. Thomase sõnul toimub umbes 75 protsenti treeningjärgsest ainevahetuse suurenemisest esimese 12 tunni jooksul pärast treeningut.

Tundub, et jõutreening ei paku nii olulist treeningjärgset ainevahetuse tõusu kui intensiivne aeroobne treening, arvab Thomas, ilmselt seeriate vahelise puhkamise tõttu. Mitmed uuringud näitavad, et pärast 45-minutilist jõutreeningut-kolm komplekti 10 kordust treeningu kohta-suurendatakse puhkeolekus ainevahetuse kiirust 60–90 minutit, põletades lisaks 20–50 kalorit. Siiski pidage meeles, et jõutreening on suurepärane viis teie puhkeoleku ainevahetuse (kalorite arv, mida keha puhkeolekus põletab) kiirendamiseks. Kui tundub, et aeroobika pakub rohkem ainevahetust pärast treeningut, siis jõutreening võimaldab teil arendada lihasmassi, mis omakorda suurendab ainevahetust üldiselt.

Ülevaade