Fitnessi- ja toitumisnõuanded firmalt Instagram Sensation, Kayla Itsines

Sisu

• Ülevaade

Pärast seda, kui avastasime hiljuti Instagrami uue fitness-sensatsiooni Kayla Itsinesi, tekkis meil 23-aastasele personaaltreenerile (kellel on õnnestunud koguda üle 700 000 Instagrami jälgija!) nii palju küsimusi, et pidime temaga rääkima. Täna tegime just seda, jõudes Austraalia kaunitarile Skype'i kaudu järele. Allpool on kõik, mida pead teadma tema 12-nädalase naiste bikiinikehaplaani, tema sobivuse ja söömise saladuste kohta ning (muidugi!), Kuidas selliseid lahedaid fotosid teha.

Kuju:Kas sa olid üles kasvades alati aktiivne? Kuidas sattusite personaaltreeningusse?

Kayla Itsines (KI): Olen alati olnud aktiivne. Olen liiga kannatamatu, et oma ajaga mitte midagi ette võtta. Olen alati tahtnud fitnessitööstusesse sattuda. Pärast 12. klassi tegin oma isikliku koolituse ja sain põhimõtteliselt otse selle juurde. Asusin tööle ainult naistele mõeldud personaaltreeningukeskusesse.

Shape: Mille poolest erineb teie 12-nädalane bikiinitreeningute juhend teistest plaanidest?

KI: Selle asemel, et olla kaalulangetamise juhend, on see aidata inimestel saada tervist, õnne ja enesekindlust. See ei tähenda ebatervislikul viisil massilist kehakaalu kaotamist. See puudutab rohkem rasva kadu ja kõhnust.

Kuju:Mis on teie lemmikkäik juhendis?

KI: Mulle meeldib kõhulihaste treenimine, nii et mulle meeldib kõhulihaste osa. Üks mu lemmikkäigud on kaaluga jackknife. Lamate maas, raskus kätes, viite raskuse põlvedele ning vabastate samal ajal jalad ja käed.

Kuju: Kuidas koostasite oma puhta toitumise toitumisjuhise?

KI: Juhend põhineb täisväärtuslikel toitudel. See, mida ma propageerin, ei välista asju teie dieedist. Tervis võib juhtuda ilma näljutamata või ennast piiramata. Olen lubanud ka cheat foodi, näiteks koogitükki. Päeval saate seda 45-minutilise akna jooksul hoida-rasvaste toitude joomine ja söömine ei tähenda tervet ööd. Ma ise ei joo.

Kuju: Milline näeb teie jaoks välja tavaline söömise/joomise päev?

KI: Hommikusöök söön röstsaia pošeeritud munade, avokaado, tomati, spinati ja tassitäie marjateega; suupiste on puuviljatükk; lõunasöök on tavaliselt mähis kana, omatehtud kreeka küüslaugukastme, salati ja tomoatoga; teine ​​suupiste oleks tuunikala salat ja puuviljatükk; ja õhtusöök on Kreeka supp nimega Avgolemono, mis on kanapuljong riisi ja sidruniga.

Kuju: Kuidas sa kogusid sellist tohutut sotsiaalmeediat?

KI: Naisena mõistan, mida naised tunnevad. Tahtsin aidata naisi oma kehaga ebamugavustundest eemale juhtida. Naised saadavad mulle enne ja pärast fotosid, räägivad oma loo ja ma postitan need fotod. Seal on lugu, millega keegi saab seostada. See ei puuduta mind, vaid neid naisi.

Kuju:Kas teil on näpunäiteid hea treeningujärgse selfie postitamiseks?

KI: Sa näed välja nii hea kui tunned. Olen enesekindel ja võin seal igal päeval ja igal ajal seista ning pilti teha.

Kuju: Kas Victoria's Secreti ingel Candice Swanepoel tõesti jälgin sind? Kes on sinu trenniiidolid?

KI: Jah! Candice hakkas mind jälgima, mis on hämmastav. Ma arvan, et ta on uhke. Nii hea oli näha, et supermodell leidis mu Instagrami või programmi huvipakkuvat. Ma arvan, et Victoria's Secreti modell Izabel Goulart on inspiratsioon. Ta on nii tugev. Ta on suurepärane-aga ma üritan teisi naisi mitte ebajumalaks ajada. Püüan ennast motivatsiooniks kasutada.

Kuju: Millised näpunäited aitavad treeninguid suvekuudel lõbusalt hoida?

KI: Parem on seda muuta-otsige jõusaalis kasti asemel pargipingi kasutamise viise. Minu juhendis on asendajad kõigele-näiteks toolide pingid-ja suurem osa programmist põhineb kehakaalul.

Kuju: Mis on üks asi, mida soovitaksite kellelgi teha, kui tal on ainult 10 või 15 minutit?

KI: Kirjutasin sellest oma blogis äsja postituse-kuidas põletada 14 minutiga 200 kalorit. See on neli harjutust ja saate neid teha kõikjal.

Ülevaade