7 viisi väsimusega võitlemiseks enne menstruatsiooni

Sisu

• Kas on normaalne tunda end enne menstruatsiooni väsinuna?
• Mis põhjustab enne menstruatsiooni väsimust?
• Kuidas võidelda perioodieelse väsimuse vastu
• Näpunäiteid väsimuse vastu võitlemiseks
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida
• Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

Vahetult enne igakuist menstruatsiooni võib teil tekkida teatud määral ebamugavusi. Tujukus, puhitus ja peavalud on tavalised premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomid ja ka väsimus.

Väsimuse ja loiduse tunne võib mõnikord muuta teie igapäevase rutiini keeruliseks. Mõnel juhul võib väsimus olla nii äärmuslik, et see takistab tööl, koolis käimast või isegi meelepäraseid asju tegemast.

Siit saate ülevaate sellest, mis põhjustab teil enne perioodi väsimust ja mida saate teha, et oma kuu aja jooksul ringi liikuda.

Kas on normaalne tunda end enne menstruatsiooni väsinuna?

Jah. Tegelikult on väsimus üks levinumaid PMS-i sümptomeid. Nii et kuigi vahetult enne menstruatsiooni võib olla ebamugav ja häiriv tunda energiat, on see täiesti normaalne.

Enamasti pole enne menstruatsiooni väsimus tunne muret. Tõsine väsimus, millega kaasnevad teatud emotsioonid, võib olla märk premenstruaalsest düsfoorilisest häirest (PMDD) - PMSi raskemast vormist, mis vajab sageli ravi.

PMDD esineb tavaliselt umbes 7 kuni 10 päeva enne perioodi ja sellel on palju samu sümptomeid kui PMS-il. Lisaks sümptomitele nagu väsimus, puhitus, seedeprobleemid ja peavalud, on PMDD-ga inimestel emotsionaalsed sümptomid, näiteks:

• nutuhood
• viha
• kurbus
• vähene huvi tavapäraste tegevuste ja suhete vastu
• tunne kontrolli alt väljas
• ärrituvus

Mis põhjustab enne menstruatsiooni väsimust?

Arvatakse, et menstruatsioonieelne väsimus on seotud serotoniini - ajukemikaalide - puudumisega, mis võib teie meeleolu mõjutada. Enne menstruatsiooni algust iga kuu võib teie serotoniini tase märkimisväärselt kõikuda. See võib viia teie energia taseme olulise languseni, mis võib mõjutada ka teie meeleolu.

Teie väsimus võib olla põhjustatud ka uneprobleemidest, mis on seotud teie füüsiliste premenstruaalsete sümptomitega. PMS-i sümptomid nagu puhitus, krambid ja peavalud võivad teid öösel üleval hoida. Samuti kipub teie kehatemperatuur enne menstruatsiooni tõusma, mis võib samuti magamise raskendada.

Kuidas võidelda perioodieelse väsimuse vastu

Kui teil on tegemist kerge kuni mõõduka perioodieelse väsimuse juhtumiga, on selle vastu võitlemiseks võimalusi. Siin on mõned näpunäited:

Näpunäiteid väsimuse vastu võitlemiseks

1. Looge tervislik magamiskord. See on eriti oluline menstruatsioonile eelnevatel päevadel. Tervislik magamamineku režiim võib hõlmata õhtul lõõgastava vanni võtmist, vähemalt tund enne magamaminekut ekraaniaja vahele jätmist, igal õhtul samal kellaajal magama minemist ning raskete söögikordade ja kofeiini vältimist neli kuni kuus tundi enne magamaminekut.
2. Keskenduge vähem suhkrut sisaldavatele toitudele. Tervislik toitumine ja alkoholi vältimine võivad aidata teie energiataset hoida. Püüdke vältida suhkrulisandiga toite ja jooke, nagu näiteks limonaadid ja energiajoogid. Need kõik võivad põhjustada teie veresuhkru tõusu, millele järgneb energiaõnnetus.
3. Pange oma treening tähtsuse järjekorda. Vastavalt a-le võib mõõdukas aeroobne treening aidata suurendada teie energiataset, parandada keskendumisvõimet ja leevendada enamikku PMS-i sümptomeid. Püüdke mitte treenida paari tunni jooksul pärast magamaminekut, sest see võib raskendada uinumist.
4. Proovige hiina keeltravim. 2014. aasta ülevaates leiti PMSi ja PMDD sümptomite - sealhulgas väsimuse - märkimisväärset paranemist nende poolt, kes kasutasid oma sümptomite raviks hiina taimseid ravimeid ja nõelravi. Vitex agnus-castus, naistepuna ja hõlmikpuu olid mõned esiletõstetud taimsed ravimid.
5. Hoidke oma magamistuba jahedas. Kasutage ventilaatoreid, konditsioneeri või avage aken, et hoida oma magamistuba vahemikus 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). See võib aidata teil magada ja magada, hoolimata kõrgenenud kehatemperatuurist.
6. Hoidke niisutatud. Ärge unustage ennast hüdreeritud, juues iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja loidust ning võib halvendada ka teisi PMS-i sümptomeid.
7. Proovige lõõgastumisvõtteid. Proovige enne magamaminekut kasutada lõõgastustehnikaid, mis edendavad rahutust. Mõned võimalused hõlmavad sügavaid hingamisharjutusi, meditatsiooni ja progressiivset lõdvestusteraapiat. Samuti võiksite kaaluda päevikute koostamist või jututeraapiat, mis aitaks maandada lisastressi, mida võite tunda enne menstruatsiooni.

Millal pöörduda arsti poole

Suur osa ajast, sportimine, tervislik toitumine, hüdreeritud toitumine ja tervisliku magamamineku harjumus võib aidata suurendada energiataset ja parandada und.

Kui tunnete end endiselt kurnatuna ja teil on probleeme toimimisega, pöörduge kindlasti oma arsti poole, et saada PMDD skriinimine või kontrollida, kas teie väsimust põhjustab mõni muu probleem.

PMDD ravi saamine võib teie sümptomeid, sealhulgas väsimust, oluliselt vähendada. Mõned levinumad PMDD-ravi hõlmavad järgmist:

• Antidepressandid. On leitud, et serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu fluoksetiin (Prozac) ja sertraliin (Zoloft), vähendavad väsimust, leevendavad emotsionaalseid sümptomeid, vähendavad toiduisu ja parandavad und.
• Rasestumisvastased tabletid. Pidevad rasestumisvastased tabletid, mis peatavad täielikult verejooksu, võivad PMDD sümptomeid vähendada või kõrvaldada.
• Toidulisandid. Eksperdid soovitavad võtta 1200 milligrammi kaltsiumi päevas (dieedi ja toidulisandite kaudu), samuti vitamiini B-6, magneesiumi ja L-trüptofaani. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Alumine rida

Enne menstruatsiooni väsimustunne on PMS-i tavaline sümptom, kuid see võib teie elu takistada. Enesehooldusmeetmed, nagu regulaarne treenimine, lõdvestustehnikad ja tervislik toitumine, võivad midagi muuta. Nii võib olla ka hea magamaminekurutiin, mis aitab teil lõõgastuda ning vaimu ja keha magamiseks ette valmistada.

Mõnel juhul võib väsimust raskem ravida. Kui arvate, et teil võib olla PMDD või mõni muu haigus, leppige oma arstiga diagnoosi ja ravivõimaluste saamiseks kokku. PMDD on ravitav ja õige hooldustüübi korral võib teil olla võimalik perioodi-eelne väsimus enda selja taha panna.

Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks