Tantsige oma vormi

Kas sa arvad, et oskad tantsida? Kui te pole kindel, siis miks mitte proovida? Tantsimine on põnev ja sotsiaalne viis keha treenimiseks. Alates tantsusaalist salsani töötab tantsimine teie südames ning aitab luua tugevaid luid ja lihaseid. Kuna tantsimine on nii lõbus, võite unustada, et teete trenni.

Tantsimine ühendab aeroobse pluss kaalu kandmise eelised. Tantsides saate palju füüsilise ja vaimse tervise eeliseid, sealhulgas:

• Parem südame tervis
• Tugevamad lihased
• Parem tasakaal ja koordineerimine
• Tugevamad luud
• Madalam dementsuse risk
• Paranenud mälu
• Vähendatud stress
• Rohkem energiat
• Paranenud meeleolu

On olemas tantsustiilid, mis sobivad peaaegu kõigile ja igale meeleolule. Teie valitud liik võib sõltuda teie piirkonnas pakutavast ja teie enda tantsu- või muusikamaitsest. Kui olete varem tantsinud, saate jätkata sealt, kus pooleli jäi. Või võite otsustada valida midagi uut.

Siin on mõned tantsuliigid, mida võiksite proovida:

• Salsa
• Flamenco
• Pallisaal
• Puudutage valikut
• Kiik
• Ruuttants
• Contra tantsimine
• Kõhutants
• Liinitants
• Tango
• Džässitants
• Ballett
• Moodne tants
• Hip Hop
• Rahvalik
• Ummistumine

Kui traditsiooniline tants teid ei köida, on rütmi ja muusika juurde liikumiseks muid võimalusi. Paljud terviseklubid ja spordikeskused pakuvad tantsutreeninguid, näiteks Zumba. Nendes klassides segatakse liikumisi paljudest tantsustiilidest lõbusaks, hoogsaks programmiks igas võimekuses ja vormis inimestele.

Tantsuvideomängud ja DVD-d on ka viis, kuidas tantsida oma kodu privaatsuses. Saate neid osta või oma kohalikust raamatukogust laenata. Või lihtsalt lülitage kodus muusika sisse ja tantsige oma elutoas.

Tantsust saadav treening sõltub sellest, millist tüüpi tantsu teete ja kui kaua te seda teete. Näiteks peotants annab teile mõõduka treeningu. See on umbes samal tasemel treening, mille saaksite kiirelt kõndides või vesiaeroobikas käies. Enamik seltskonnatantsu tüüpe kulutab tunni jooksul umbes 260 kalorit.

Intensiivsemad tantsuliigid, näiteks salsa või aeroobne tants, annavad teile jõulisema treeningu, mis sarnaneb sörkjooksu või ujumisringidega. Seda tüüpi tantsudega saate kulutada tunnis kuni 500 kalorit.

Otsige tunde tantsukoolidest, terviseklubidest või rahvamajadest. ÄRA muretse, kui sul pole kaaslast. Paljud klassid leiavad teile partneri, kui teil seda pole. Mõni tantsutüüp, näiteks kraani- ja joontants, ei vaja partnerit.

Kui olete tantsimises alles uus või olete olnud passiivne, alustage algajate klassiga. Algajate klassi on lihtsam jälgida ja see vähendab teie vigastuste riski. Oma oskuste ja vormi suurendamisel võite proovida edasijõudnutele mõeldud tunde. Võib-olla soovite isegi lisada uusi tantsuliike.

Kas pole kindel, millist tüüpi tantsu valida? Küsige, kas saate kõigepealt mõnda klassi vaadata. Kui olete klassi alustanud, olge kannatlik. Keha ja jalgade koos muusikaga liikumise õppimine võib võtta aega.

Harjutus - tants; Wellness - tants

American Council Exercise'i veebisaidil. Mis kasu on tantsust inspireeritud treeningutest? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Värskendatud 11. november 2009. Juurdepääs 26. oktoobrini 2020.

American Council Exercise'i veebisaidil. Zumba fitness: kindel, et see on lõbus, kuid kas see on tõhus? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Juurdepääs 26. oktoobrini 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse mõõtmine. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Värskendatud 27. september 2020. Juurdepääs 26. oktoober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Füüsilise aktiivsuse soovitused vananevale ajule: kliiniku ja patsiendi juhend. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Liikumine ja füüsiline vorm