Autor: Roger Morrison
Loomise Kuupäev: 24 September 2021
Värskenduse Kuupäev: 9 Detsember 2024
Anonim
Dieedi ülevaade ProLoni tühja kõhuga: kas see toimib kaalulanguse jaoks? - Ilu
Dieedi ülevaade ProLoni tühja kõhuga: kas see toimib kaalulanguse jaoks? - Ilu

Sisu

Dietline'i dieediskoor: 3,5 viiest

Paastumine on tervise ja heaolu jaoks kuum teema ning seda põhjusega.

Seda on seostatud paljude eelistega - alates kehakaalu langusest kuni keha tervise ja eluea parandamiseni.

Paastumeetodeid on mitut tüüpi, näiteks vahelduv paastumine ja veepaast.

„Kiire jäljendamine” on hiljutine paastumistrend, mis piirab kaloreid määratud ajaperioodiks.

Selles artiklis vaadatakse üle paastumist jäljendavat dieeti, et saaksite otsustada, kas see sobib teile.

Hinnangu skoori jaotus
  • Üldskoor: 3,5
  • Kiire kaalulangus: 3
  • Pikaajaline kaalulangus: 4
  • Lihtne jälgida: 4
  • Toitumise kvaliteet: 3

PÕHJARIDA: Paastumist jäljendav dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala kalorsusega vahelduv paastumeetod, mis varustab pakendatud toite viieks päevaks. See võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid on kallis ega pruugi olla parem kui tavalised vahelduvad tühja kõhuga dieedid.

Mis on paastumist jäljendav dieet?

Paastumist jäljendava dieedi lõi Itaalia bioloog ja teadlane dr Valter Longo.


Ta püüdis korrata paastu eeliseid, pakkudes samal ajal kehale toitumist. Tema modifikatsioonid väldivad teist tüüpi paastumisega seotud kaloraaži.

Paastumist jäljendav dieet - või “kiire matkimine” - on vahelduva paastu tüüp. Kuid see erineb traditsioonilisematest tüüpidest, näiteks meetodist 16/8.

Paastumise jäljendamise protokoll põhineb aastakümnete pikkustel uuringutel, sealhulgas mitmel kliinilisel uuringul.

Ehkki igaüks saab järgida kiire matkimise põhimõtteid, müüb dr Longo enda loodud toitumistehnoloogiaettevõtte L-Nutra kaudu viiepäevase kaalulangetusprogrammi ProLon Fasting Mimicking Diet (1).

Kuidas see töötab?

ProLoni paastumist jäljendav dieediplaan sisaldab viiepäevaseid pakendatud söögikomplekte.

Kõik söögid ja suupisted on valmistatud täistoidust ja on valmistatud taimse päritoluga. Söögikomplektides on vähe süsivesikuid ja valke, kuid palju tervislikke rasvu nagu oliivid ja lina.

Viie päeva jooksul tarbivad dieedipidajad ainult seda, mis sisaldub söögikomplektis.


Dieedi esimene päev annab umbes 1090 kcal (10% valku, 56% rasva, 34% süsivesikuid), teine ​​kuni viis päeva aga ainult 725 kcal (9% valku, 44% rasva, 47% süsivesikuid).

Söögikordade madala kalorsusega, kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toit tekitab teie kehas pärast glükogeenivarude ammendumist energiat mittesüsivesikute allikatest. Seda protsessi nimetatakse glükoneogeneesiks ().

Ühe uuringu kohaselt on dieet mõeldud 34–54% normaalsest kaloraažist ().

See kalorite piiramine jäljendab keha füsioloogilist reaktsiooni traditsioonilistele tühja kõhuga meetoditele, nagu rakkude regenereerimine, vähenenud põletik ja rasva kadu.

ProLon soovitab kõigil dieedipidajatel enne viiepäevase paastu alustamist pöörduda arsti poole - näiteks arsti või registreeritud dietoloogi poole.

ProLoni viie päeva kava ei ole ühekordne puhastus ja seda tuleb optimaalsete tulemuste saamiseks järgida iga ühe kuni kuue kuu tagant.

Kokkuvõte

ProLoni paastumist jäljendav dieet on madala kalorsusega viie päeva söömisprogramm, mis on mõeldud kaalulanguse edendamiseks ja pakub samu eeliseid kui traditsioonilisemad paastumeetodid.


Toidud, mida süüa ja vältida

Söögikomplekt ProLon on jaotatud viieks eraldi kastiks - üks karp päevas - ja sisaldab diagrammi koos soovitustega, milliseid toite süüa ja millises järjekorras neid süüa.

Hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja suupistete jaoks pakutakse konkreetset toidukombinatsiooni, olenevalt päevast.

Toitainete ainulaadne kombinatsioon ja kalorite vähendamine on mõeldud selleks, et meelitada teie keha mõtlema, et see on paast, kuigi talle antakse energiat.

Kuna kalorid on päeviti erinevad, on oluline, et dieedipidajad ei segaks toitu ega kannaks toite järgmisse päeva.

Kõik toidud on taimetoitlased, samuti gluteeni- ja laktoosivabad. Ostetud komplektiga kaasnevad toitumisalased faktid.

Viiepäevane ProLoni paastumist jäljendav dieedikomplekt sisaldab:

  • Pähklibaarid. Söögibaarid, mis on valmistatud makadaamiapähklivõist, meest, linast, mandlijahust ja kookosest.
  • Vetikaõli. Taimetoidupõhine toidulisand, mis annab dieedipidajatele 200 mg oomega-3-rasvhapet DHA.
  • Supisegud. Maitsestatud suppide segu, sealhulgas minestroon, minestroon kinoa, seene ja tomatisupp.
  • Taimetee. Virdemünt, hibisk ja sidruni-piparmündi tee.
  • Tume šokolaadi krõbe tahvel. Magusroog, mis on valmistatud kakaopulbrist, mandlitest, šokolaadilaastudest ja linast.
  • Kale kreekerid. Koostisosade segu, sealhulgas linaseemned, toitepärm, lehtkapsas, ürdid ja kõrvitsaseemned.
  • Oliivid. Oliivid kuuluvad rasvarikaste suupistete hulka. Esimesel päeval pakutakse ühte pakki, teisel kuni viiendal päeval pakitakse kahte pakki.
  • NR-1. Köögiviljapulber, mis annab vitamiinide ja mineraalide annuse, mida te tavapärase paastu ajal tavaliselt ei tarbiks.
  • L-jook. Seda glütseroolipõhist energiajooki antakse 2. – 5. Päeval, kui teie keha on alustanud glükoneogeneesi (hakkab looma energiat mittesüsivesikute allikatest, näiteks rasvadest).

Dieedipidajaid julgustatakse tarbima ainult seda, mis sisaldub söögikomplektis, ja hoiduma muude toitude või jookide tarbimisest, välja arvatud kaks erandit:

  • Suppe saab maitsestada värskete ürtide ja sidrunimahlaga.
  • Dieedipidajaid soovitatakse viiepäevasel paastul hoida puhta vee ja kofeiinivabade teede niisutatuna.
Kokkuvõte

Söögikomplekt ProLon sisaldab suppe, oliive, taimeteesid, pähklibatoone, toidulisandeid, šokolaaditahvleid ja energiajooke. Dieedipidajatele soovitatakse neid toite süüa ainult viiepäevase paastu ajal.

Millised on selle eelised?

Erinevalt enamikust turul olevatest dieetidest toetavad ProLoni paastumist jäljendavat dieeti uuringud.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud sarnaste paastumeetodite kasulikkust tervisele.

Võib soodustada kaalulangust

Dr Longo juhitud väikeses uuringus võrreldi ProLoni paastumist jäljendava dieedi kolme tsükli kolme kuu jooksul läbinud inimesi kontrollrühmaga.

Paastumisgrupis osalejad kaotasid keskmiselt 6 naela (2,7 kg) ja kogesid kõhu rasva vähem kui kontrollgrupp ().

Ehkki see uuring oli väike ja selle juhtis ProLoni paastu jäljendava dieedi arendaja, on teised uuringud näidanud, et paastumeetodid on tõhusad kaalulanguse edendamisel.

Näiteks ühes 16-nädalases rasvunud meeste uuringus leiti, et need, kes harrastasid vahelduvat paastumist, kaotasid 47% rohkem kaalu kui need, kes piirasid pidevalt kaloreid ().

Veelgi enam, on tõestatud, et väga madala kalorsusega dieedid soodustavad kehakaalu langust (,).

Siiski puuduvad praegu tõendid selle kohta, et ProLoni paastumist jäljendav dieet oleks tõhusam kui muud madala kalorsusega dieedid või paastumeetodid.

Võib vähendada veresuhkru ja kolesterooli taset

Dr Longo juhitud samas väikeses uuringus, mis seostas kiiret jäljendamist rasva kadumisega, täheldati ka seda, et paastumist jäljendava dieedi rühmas langes veresuhkru ja kolesterooli tase märkimisväärselt.

Neil, kellel oli kõrge kolesteroolitase, vähenes kolesterool 20 mg / dl võrra, samas kui veresuhkru tase langes normi piiridesse osalejatel, kellel oli uuringu alguses kõrge veresuhkur ().

Neid tulemusi demonstreeriti ka loomkatsetes.

Neli dieedipäeva igal nädalal 60 päeva jooksul põhjustas kahjustatud kõhunäärmerakkude taastumist, soodustas tervislikku insuliini tootmist, vähendas insuliiniresistentsust ja viis veresuhkru taseme stabiilsemani diabeediga hiirtel ().

Kuigi need tulemused on paljulubavad, on dieedi mõju veresuhkrule kindlakstegemiseks vaja rohkem uuringuid inimestel.

Võib vähendada põletikku

Uuringud on näidanud, et vahelduv paast vähendab põletiku markereid, nagu C-reaktiivne valk (CRP), kasvaja nekroosifaktor-alfa (TNF-a), gammainterferoon (ifnγ), leptiin, interleukiin 1 beeta (IL-1β) ja interleukiin 6 (IL-6) (,,).

Uuringus, kus osalesid inimesed, kes harjutasid Ramadani usupühade ajal asenduspäeva paastu, olid põletikuvastased tsütokiinid alternatiivsel paastuperioodil oluliselt madalamad, võrreldes eelnevate või järgnevate nädalatega.

Ühes loomuuringus leiti, et paastumist jäljendav dieet võib olla efektiivne teatud põletikuliste markerite vähendamisel.

Hulgiskleroosiga hiired pandi 30 päeva jooksul kas paastumist jäljendavale dieedile või ketogeensele dieedile.

Paastumisrühma hiirtel oli oluliselt madalam ifnγ ja T-abistajarakkude Th1 ja Th17 - autoimmuunhaigusega seotud põletikueelsete rakkude tase ().

Mai aeglane vananemine ja vaimne langus

Dr Longo paastumist jäljendava dieedi väljatöötamise üks peamisi põhjusi oli vananemisprotsessi ja teatud haiguste riski aeglustamine, edendades keha eneseremondi võimet rakkude taastumise kaudu.

Autofaagia on protsess, kus vanad, kahjustatud rakud töödeldakse ümber, et saada uusi tervemaid rakke.

On näidatud, et katkendlik paast optimeerib autofaagiat, mis võib kaitsta vaimse languse ja raku aeglase vananemise eest.

Hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et lühiajaline toidupiirang tõi autofagia dramaatilise kasvu närvirakkudes ().

Teine uuring dementsusega rottidel näitas, et alternatiivse päeva toidupuudus 12 nädala jooksul põhjustas ajukoe oksüdatiivse kahjustuse suuremat vähenemist ja vaimse puudujäägi vähenemist võrreldes kontrolldieediga ().

Teised loomkatsed on näidanud, et paastumine suurendab närvirakkude teket ja suurendab ajutegevust ().

Veelgi enam, on näidatud, et vahelduv paast vähendab insuliinilaadset kasvufaktorit (IGF-1) - hormooni, mis võib kõrgel tasemel suurendada teatud vähi, näiteks rinnavähi (,) riski.

Kuid selleks, et täielikult mõista, kuidas paastumine võib mõjutada vananemist ja haigestumise riski, tuleb läbi viia rohkem inimuuringuid.

Kokkuvõte

Paastumist jäljendav dieet võib soodustada kehakaalu langust, suurendada autofaagiat ning vähendada veresuhkrut, kolesterooli ja põletikku.

Millised on potentsiaalsed varjuküljed?

ProLoni paastumist jäljendava dieedi suurim negatiivne külg on hind.

Söögikomplekt müüb praegu kuni kahe kasti ostmisel 249 dollarit karbi kohta - kolme või enama karbi ostmisel 225 dollarit.

Kulud võivad kiiresti kokku tulla, kui järgite soovitatavat viiepäevast protokolli iga kuue kuu tagant.

Veelgi enam, kuigi vahelduva paastu eeliste kohta on tehtud palju inimeste uuringuid, tuleb eriti ProLoni paastu jäljendava dieedi osas rohkem uurida.

Jääb teadmata, kas see on tõhusam kui muud tüüpi vahelduv paast.

Kes peaks vältima paastumist jäljendavat dieeti?

ProLon ei soovita oma dieeti teatud populatsioonidele, näiteks rasedatele või imetavatele naistele ning alakaalulistele või alatoidetud naistele.

Inimesed, kes on allergilised pähklite, soja, kaera, seesami või seller / juursellerite suhtes, peaksid samuti ProLoni söögikomplekti vältima, kuna see sisaldab neid koostisosi.

Lisaks hoiatab ProLon kõiki haigusseisundeid, nagu diabeet või neeruhaigus, kasutama plaani ainult arsti järelevalve all.

Vahelduv paastumine ei pruugi sobida ka neile, kellel on anamneesis häiritud söömine.

Kokkuvõte

Rasedad või imetavad naised ning allergikute ja teatud terviseseisunditega naised peaksid seda dieeti vältima.

Kas peaksite seda proovima?

Paastumist jäljendav dieet on tervislikele inimestele tõenäoliselt ohutu ja võib tervisele mitmeid eeliseid tuua.

Siiski pole selge, kas see on efektiivsem kui muud, rohkem uuritud vahelduva paastu meetodid, näiteks meetod 16/8.

16/8 meetod on vahelduva paastu tüüp, mis piirab söömist kaheksa tunnini päevas, ülejäänud 16 tunni jooksul ei toitu. Seda tsüklit võib korrata üks või kaks korda nädalas või iga päev, sõltuvalt isiklikest eelistustest.

Kui teil on vahendeid ja enesedistsipliini, et järgida ProLoni viie päeva madala kalorsusega paastuplaani, võib see olla hea valik.

Pidage lihtsalt meeles, et - nagu ka teisi paastumeetodeid - tuleb seda dieeti võimaliku kasu saamiseks jätkata pikaajaliselt.

Kiiresti matkida on võimalik ilma ProLoni pakendatud söögikomplekti kasutamata.

Toitumisalaste teadmistega inimesed saavad luua oma kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega, vähese valgusisaldusega, kontrollitud kalorsusega viie päeva toidukorra.

Mõned kiiresti matkivad söögikavad on Internetis saadaval, kuid need ei paku sama toitu kui ProLoni söögikomplekt - see võib olla dieedi tõhususe võti.

Neile, kes on huvitatud vahelduva paastu proovimisest, võib parem valik olla rohkem uuritud ja kulutõhus plaan, nagu meetod 16/8.

Kokkuvõte

Neile, kes on huvitatud vahelduvast paastumisest, võib 16/8 meetod olla kulutõhusam valik kui ProLon.

Alumine rida

ProLoni paastumist jäljendav dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala kalorsusega vahelduv tühja kõhuga dieet, mis võib sarnaselt teiste paastumismeetoditega soodustada rasva kadu ning vähendada veresuhkrut, põletikku ja kolesterooli.

Sellegipoolest on praeguseks läbi viidud ainult üks inimese uuring ja selle eeliste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Hiljutised Artiklid

Venogrammid: Vaadake hea pilk

Venogrammid: Vaadake hea pilk

Venogramm on tet, mi võimaldab artil röntgenpildil näha teie veene. Tavalielt ei näe veene tavaliel röntgenpildil. ee tet hõlmab vedeliku, mida nimetatake kontratuvä...
Kõik, mida soovite teada sügavate veenide tromboosi (DVT) kohta

Kõik, mida soovite teada sügavate veenide tromboosi (DVT) kohta

üvaveenitromboo (DVT) on tõine eiund, mi tekib ii, kui verehüüve moodutub veeni ügaval iemue. Verehüüve on vere tahke olekue kogunenud veri.üvaveenide vereh...